Padmasana z uniesionymi rękami – siła, mobilność i spokój w jednym ćwiczeniu

Padmasana z uniesionymi rękami, czyli pozycja lotosu z gestem Anjali Mudra, to niezwykłe ćwiczenie łączące siłę, mobilność i spokój umysłu. Na pierwszy rzut oka może wydawać się prostą, statyczną pozycją, ale w rzeczywistości angażuje wiele mięśni ciała, jednocześnie przynosząc głęboki relaks i wyciszenie. To idealne połączenie pracy nad ciałem i umysłem, które każdy może włączyć do swojej codziennej praktyki.

reklama

W tej pozycji siadasz ze skrzyżowanymi nogami, tak by stopy spoczywały na przeciwległych udach, a plecy pozostają proste. Następnie unosisz ręce pionowo nad głowę, łącząc dłonie w klasycznym geście modlitwy — Anjali Mudra. Ten ruch otwiera klatkę piersiową, rozciąga biodra i aktywuje mięśnie głębokiego stabilizującego core.

Choć wygląda na relaksacyjną, Padmasana z uniesionymi rękami to tak naprawdę ćwiczenie izometryczne, które wzmacnia wiele grup mięśni — od pleców i brzucha, przez pośladki i uda, aż po ramiona i klatkę piersiową. Dzięki temu poprawia postawę, stabilizuje kręgosłup i zapobiega bólom dolnego odcinka pleców.

reklama

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Regularne praktykowanie tej pozycji niesie ze sobą szereg korzyści. Fizycznie pomaga zwiększyć elastyczność bioder, wzmacnia mięśnie posturalne i poprawia krążenie krwi w dolnych partiach ciała. Mentalnie natomiast działa uspokajająco, redukuje stres i napięcie nerwowe, sprzyja głębszemu, spokojnemu oddechowi oraz poprawia koncentrację i uważność.

reklama

Wystarczy poświęcić na nią zaledwie 2–5 minut dziennie, by zauważyć efekty. Jeśli jesteś początkujący, warto zacząć od łatwiejszej wersji — półlotosu, gdzie jedna stopa leży na udzie, a dopiero z czasem przejść do pełnej Padmasany. Pamiętaj jednak, by unikać pełnej pozycji, jeśli masz problemy lub kontuzje w biodrach, kolanach czy dole pleców. W takich przypadkach bezpieczniej jest korzystać z prostszego siedzenia skrzyżnego z prostymi plecami.

Gest Anjali Mudra, czyli złączenie dłoni w geście modlitwy, ma dodatkowo głębokie działanie psychiczne. Łączy obie półkule mózgu, co sprzyja harmonii między emocjami a rozumem. Podniesione ręce nad głowę w tej pozie wpływają na energię, pomagając się wyciszyć i połączyć z wewnętrzną siłą.

Podsumowując, Padmasana z uniesionymi rękami to proste, ale potężne ćwiczenie, które wzmacnia ciało, poprawia mobilność i przynosi spokój umysłu. Wystarczy codzienna praktyka, by poczuć różnicę w postawie, lepsze samopoczucie i większą uważność w życiu codziennym.