Dieta dla kobiet na mocne i szybko rosnące włosy

Marzysz o długich, gęstych i lśniących włosach? Zanim sięgniesz po kolejną odżywkę reklamowaną w telewizji, zerknij najpierw do swojej kuchni! To, co jesz, ma ogromny wpływ na kondycję Twoich włosów, ich tempo wzrostu oraz na to, czy będą odporne na łamanie i wypadanie. W tym artykule pokażę Ci, jak ułożyć prostą, smaczną i skuteczną dieta na zdrowe włosy – taką, którą łatwo wprowadzić na co dzień.

Dlaczego dieta ma tak duże znaczenie?

Włosy rosną z cebulek, które znajdują się w skórze głowy. Potrzebują one stałego dopływu składników odżywczych: białka, żelaza, witamin z grupy B (w tym biotyna), cynku, selenu czy kwasów omega-3 – i wielu innych. Jeśli tych składników zabraknie, włosy stają się słabe, matowe i przestają się prawidłowo rozwijać.

reklama

Co powinnaś jeść, gdy chcesz przyspieszyć wzrost włosów?

1. Białko – podstawowy budulec włosów. Keratyna, czyli główny składnik włosów, jest białkiem. Dobrym źródłem białka są:
   • • jajka
   • • ryby (łosoś, makrela, tuńczyk)
   • • drób
   • • nabiał
   • • rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola)
   reklama
   Staraj się, by białko pojawiało się w każdym głównym posiłku – to najprostszy sposób na wzmocnienie cebulek.
2. Witaminy z grupy B – energia i zdrowie cebulek. Witaminy B7 (biotyna), B12 i B3 wspierają wzrost włosów oraz poprawiają ukrwienie skóry głowy. Znajdziesz je w:
   • • orzechach i pestkach
   • • jajkach
   • • zielonych warzywach liściastych
   • • produktach pełnoziarnistych
   • • drożdżach
3. Żelazo i cynk – fundament mocnych cebulek. Niedobór żelaza często jest przyczyną wypadania włosów u kobiet. Żelazo i cynk występują w:
   reklama
   • • czerwonym mięsie
   • • wątróbce
   • • pestkach dyni
   • • szpinaku
   • • orzechach nerkowca
   Dla lepszego przyswajania żelaza jedz je razem z produktami bogatymi w witaminę C, np. z papryką, natką pietruszki albo cytrusami.
4. Kwasy omega-3 – na połysk i elastyczność włosów. Omega-3 nawilżają włosy od środka, dzięki czemu stają się sprężyste i pełne blasku. Najlepsze źródła to:
   • • tłuste ryby morskie
   • • siemię lniane
   • • nasiona chia
   • • orzechy włoskie
5. Mikroelementy: krzem, siarka i selen. Są niezbędne do produkcji kolagenu i keratyny – dwóch kluczowych składników, bez których włosy nie mogą rosnąć zdrowo. Znajdziesz je w:
   • • cebuli i czosnku
   • • płatkach owsianych
   • • kaszy gryczanej
   • • bananach
   • • produktach pełnoziarnistych
6. Woda – cicha bohaterka pielęgnacji. Pamiętaj, że nawet najlepsza dieta nie zadziała, jeśli organizm będzie odwodniony. Pij codziennie około 1,5–2 litrów wody, by składniki odżywcze mogły trafiać do cebulek włosów.

7-dniowy jadłospis na zdrowe i szybko rosnące włosy

Poniżej znajdziesz pełen plan posiłków na tydzień, z prostymi przepisami, które dostarczą Twoim włosom wszystkiego, czego potrzebują.

Dzień 1 – poniedziałek

Śniadanie: Owsianka z chia, orzechami i kiwi. 60 g płatków owsianych ugotuj w mleku, dodaj łyżkę nasion chia, orzechy i pokrojone kiwi.

II śniadanie: Jajka na miękko + pełnoziarnista grzanka z rukolą. Gotuj jajka przez 6 minut, podaj z grzanką i odrobiną oliwy.

Obiad: Pieczony łosoś z kaszą gryczaną i brokułami. Łososia piecz przez 15 minut w 200°C, podaj z ugotowaną kaszą i brokułami.

Podwieczorek: Kefir + pestki dyni.

Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, awokado i jajkiem. Ugotuj jajko, połącz składniki z oliwą i sokiem z cytryny.

Dzień 2 – wtorek

Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i fetą. Podsmaż szpinak, wlej rozbełtane jajka, dodaj fetę.

II śniadanie: Zielony koktajl z bananem, kiwi i jarmużem.

Obiad: Gulasz z indyka z papryką i ryżem. Podsmaż indyka z cebulą i czosnkiem, dodaj passatę i przyprawy, duś 15 minut.

Podwieczorek: Garść migdałów.

Kolacja: Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem kiszonym.

Dzień 3 – środa

Śniadanie: Jaglanka z borówkami i sezamem. Gotuj kaszę jaglaną w mleku, dodaj owoce, miód i sezam.

II śniadanie: Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem.

Obiad: Dorsz w panierce z płatków owsianych + puree z ziemniaków i groszku.

Podwieczorek: Jogurt naturalny + orzechy włoskie.

Kolacja: Sałatka z ciecierzycą, pieczoną dynią i pestkami dyni.

Dzień 4 – czwartek

Śniadanie: Tosty z jajkiem sadzonym i awokado.

II śniadanie: Koktajl truskawkowy z siemieniem lnianym.

Obiad: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem i szpinakiem.

Podwieczorek: Orzechy nerkowca + mandarynka.

Kolacja: Zupa krem z brokuła z płatkami migdałów.

Dzień 5 – piątek

Śniadanie: Pudding chia z jogurtem i malinami.

II śniadanie: Kanapka z pastą jajeczną i szczypiorkiem.

Obiad: Tofu w sosie sezamowym z komosą i warzywami.

Podwieczorek: Serek wiejski + pestki słonecznika.

Kolacja: Sałatka z wędzonym łososiem i pomarańczą.

Dzień 6 – sobota

Śniadanie: Szakszuka z papryką i pomidorami.

II śniadanie: Jabłko + orzechy włoskie.

Obiad: Pieczony kurczak z batatem i marchewką.

Podwieczorek: Koktajl kakaowy z bananem.

Kolacja: Tatar z tuńczyka i awokado.

Dzień 7 – niedziela

Śniadanie: Placuszki owsiane z borówkami.

II śniadanie: Sałatka z komosą ryżową i jajkiem.

Obiad: Dhal z czerwonej soczewicy.

Podwieczorek: Skyr + pestki dyni.

Kolacja: Wrap z łososiem, jajkiem i szpinakiem.

Dlaczego ta dieta działa?

• • Dostarcza pełnowartościowego białka, które jest fundamentem budowy włosów.
• • Zawiera żelazo i witaminę C, które razem pomagają zapobiegać wypadaniu włosów.
• • Bogata jest w kwasy omega-3, które nadają włosom połysk i elastyczność.
• • Zawiera ważne minerały – cynk, selen, krzem i siarkę – dzięki którym włosy stają się mocniejsze i bardziej odporne.
• • Przypomina o roli wody i odpowiedniego nawodnienia, bez którego odżywienie od środka nie zadziała.

Sprytne triki na ułatwienie sobie życia

• • Przygotuj większą porcję kaszy, ryżu lub komosy w weekend – starczy na kilka dni.
• • Upiecz od razu blachę warzyw, dodawaj je do sałatek i głównych dań.
• • Miej zawsze pod ręką mieszankę pestek i orzechów – codzienna łyżka to prawdziwa bomba dla Twoich włosów.

Ważna informacja

Jadłospis ma charakter edukacyjny i przykładowy. Nie zastępuje indywidualnej porady lekarskiej ani dietetycznej. Każdy organizm jest inny – przed wprowadzeniem zmian w diecie skonsultuj się ze specjalistą, zwłaszcza gdy masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Podsumowanie

Zdrowe, szybko rosnące włosy to efekt regularnego odżywiania od środka. Nie potrzebujesz drogich suplementów – wystarczy zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta, odrobina cierpliwości oraz odpowiednie nawodnienie. Po kilku tygodniach zobaczysz, że Twoje włosy są mocniejsze, błyszczące i pełne życia.