Ustrasana (Wielbłąd) – pozycja otwierająca serce i płuca

Ustrasana, czyli pozycja wielbłąda, to jedna z klasycznych jogowych asan, która na pierwszy rzut oka może wydawać się nieco wymagająca. Jednak regularne praktykowanie jej przynosi wiele korzyści – zarówno dla ciała, jak i dla ducha.

reklama

Co kryje się za tą pozycją?

W jodze mówi się o „otwieraniu serca”, ale to nie tylko kwestia rozciągnięcia klatki piersiowej. To także praca nad postawą pełną zaufania, odwagi i gotowości, by przyjmować życie takim, jakie jest. Ustrasana jest więc nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale i sposobem na otwarcie się emocjonalnie.

Jak wykonać Ustrasanę? Oto prosty przewodnik:

• • Uklęknij na macie, rozstawiając kolana na szerokość bioder.
• • Oprzyj grzbiety stóp o podłogę, trzymając uda pionowo.
• • Połóż dłonie na biodrach, unieś mostek i wydłuż kręgosłup w górę.
reklama
• • Powoli odchylaj się do tyłu, delikatnie przesuwając miednicę do przodu (wybierz komfortowy zakres wygięcia do tyłu).
• • Jeśli czujesz się stabilnie, sięgnij dłońmi do pięt (palce stóp możesz podwinąć, by było wygodniej).
• • Głowę delikatnie odchyl w tył lub trzymaj ją w naturalnej pozycji – tak, jak Ci wygodnie.
• • Oddychaj spokojnie i wytrzymaj w pozycji od 20 do 60 sekund.
• • Żeby wyjść z asany, unieś dłonie z powrotem na biodra i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Co daje regularne ćwiczenie Ustrasany?

reklama

• • Otwarcie klatki piersiowej, co pomaga poprawić pojemność płuc i ułatwia oddychanie.
• • Korekcję postawy – pozycja przeciwdziała garbieniu się, wzmacnia mięśnie pleców i pomaga utrzymać prostą sylwetkę.
• • Większą elastyczność kręgosłupa, a także rozciągnięcie mięśni brzucha, bioder i ud.
• • Zastrzyk energii i poprawę samopoczucia – ta pozycja naprawdę dodaje witalności.
• • Wpływ na emocje – pomaga się otworzyć i rozluźnić napięcia, które pojawiają się przy „zamkniętej” postawie ciała.

Na co uważać?

Jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym lub lędźwiowym, kontuzje kolan, nadciśnienie, migreny albo zdarza Ci się mieć zawroty głowy, skonsultuj się z doświadczonym nauczycielem jogi. Można wtedy wykonać łatwiejsze warianty, na przykład trzymając dłonie na lędźwiach zamiast sięgać do pięt.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Podsumowując

Ustrasana to pozycja, która nie tylko wzmacnia i rozciąga ciało, ale także uczy odwagi w otwieraniu się na świat i na samych siebie. Warto włączyć ją do swojej jogowej praktyki, by poczuć fizyczną i emocjonalną lekkość.