Pozycja Łuku (Dhanurasana) – energia, siła i elastyczność

Pozycja Łuku, czyli Dhanurasana, to żywiołowa i pełna energii asana, która wspaniale łączy w sobie siłę, elastyczność i otwarcie ciała. Kształtem przypomina napięty łuk, co jest symbolem skupienia i gotowości do działania.

reklama

Regularne praktykowanie tej pozycji wzmacnia mięśnie pleców, otwiera klatkę piersiową, dodaje energii, a przy tym wspiera zdrowie kręgosłupa oraz układu trawiennego, przynosząc uczucie lekkości i witalności.

Czym właściwie jest Pozycja Łuku?

Dhanurasana, czyli Pozycja Łuku, to jedna z bardziej dynamicznych i wymagających asan w jodze. Nazwa pochodzi od charakterystycznego kształtu – ciało układa się jak napięty łuk, gdzie ramiona i nogi tworzą „cięciwę”, a klatka piersiowa i brzuch unoszą się do góry. Ta pozycja to świetne połączenie siły, gibkości i otwartości – wpływa pozytywnie nie tylko na ciało, ale również na naszą koncentrację i umysł.

reklama

Jak krok po kroku wejść w Pozycję Łuku?

• 1. Połóż się na brzuchu, z rękami ułożonymi wzdłuż ciała.
• 2. Ugnij kolana, przyciągając pięty do pośladków.
• 3. Chwyć dłonie za kostki lub stopy.
• 4. Wdech – unieś do góry klatkę piersiową i uda, napinając całe ciało.
• 5. Skieruj wzrok przed siebie, oddychaj spokojnie i utrzymaj pozycję przez 15–30 sekund.
• 6. Z wydechem powoli opuść nogi i klatkę piersiową na matę.

reklama

Dla początkujących: Jeśli trudno Ci złapać stopy, warto sięgnąć po pasek do jogi, który owiniesz wokół kostek – ułatwi to przyjęcie pozycji.

Co daje regularne ćwiczenie Dhanurasany?

• • Wzmacnia mięśnie pleców i nóg, co przekłada się na większą stabilność i siłę.
• • Otwiera klatkę piersiową i barki – idealne dla tych, którzy dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.
• • Poprawia elastyczność kręgosłupa, zwiększając jego zakres ruchu i mobilność.
• • Stymuluje pracę narządów wewnętrznych w jamie brzusznej, wspomagając trawienie i metabolizm.
• • Dodaje energii i poprawia postawę, otwierając ciało i umysł na nowe wyzwania.

Kiedy lepiej unikać Pozycji Łuku?

Ta asana nie jest wskazana, jeśli masz:

• • urazy pleców, szyi lub barków,
• • poważne problemy z kręgosłupem,
• • wysokie ciśnienie krwi,
• • ciążę.

W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z instruktorem jogi lub lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Podsumowanie

Dhanurasana to świetna propozycja dla każdego, kto chce połączyć siłę z elastycznością. Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także otwierają klatkę piersiową, poprawiają postawę i dodają energii. Jak napięty łuk, ta pozycja może pomóc Ci wystrzelić w kierunku lepszego samopoczucia i wewnętrznej harmonii.