Codzienna joga dla leniwych – 5 pozycji, które zrobisz w łóżku

Nie zawsze mamy czas, energię czy motywację, by rano wstać, rozwinąć matę i zrobić pełną sesję jogi. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz nawet wstawać z łóżka, żeby zrobić coś dobrego dla swojego ciała i głowy.

reklama

Kilka łatwych ćwiczeń zaraz po przebudzeniu albo tuż przed snem potrafi zdziałać cuda – rozluźnić mięśnie, pobudzić krążenie i poprawić nastrój.

Dlaczego warto? Główne zalety jogi w łóżku:

• • Łatwiejsze wstawanie – ciało budzi się spokojniej i naturalnie.
• • Mniej bólu i sztywności – rozciąganie rozluźnia plecy i biodra.
• • Lepszy nastrój – ruch wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia.
reklama
• • Redukcja stresu – spokojny oddech działa jak mini medytacja.
• • Lepszy sen – wieczorne pozycje pomagają się wyciszyć i szybciej zasnąć.
• • Więcej energii – poprawa krążenia daje lekki zastrzyk siły na cały dzień.

Pozycja dziecka (Balasana)

Jak to zrobić

Uklęknij w łóżku, usiądź na piętach, wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj czoło na poduszce lub materacu.

Korzyści

• • rozluźnia plecy i ramiona,
• • uspokaja umysł,
• • pomaga zapanować nad oddechem,
• • zmniejsza napięcia w biodrach.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

reklama

Skręt kręgosłupa na leżąco

Jak to zrobić

Połóż się na plecach, ugnij kolana i opuść je na jedną stronę, głowę odwróć w przeciwną. Ręce rozłóż na boki.

Korzyści

• • rozciąga dolną część kręgosłupa,
• • poprawia jego ruchomość,
• • wspomaga trawienie i łagodzi napięcia w brzuchu,
• • relaksuje i zmniejsza stres przed snem.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana)

Jak to zrobić

Leżąc na plecach, zegnij kolana i chwyć dłonie za stopy lub kostki. Kolana otwórz na boki.

Korzyści

• • otwiera biodra i pachwiny,
• • zmniejsza napięcia w dolnych partiach pleców,
• • delikatnie masuje kręgosłup,
• • uspokaja i poprawia krążenie w obrębie miednicy.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Mostek na leżąco (Setu Bandhasana – wersja delikatna)

Jak to zrobić

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i postaw stopy blisko pośladków. Unieś biodra w górę, a ramiona trzymaj wzdłuż ciała.

Korzyści

• • wzmacnia mięśnie nóg i pośladków,
• • otwiera klatkę piersiową,
• • poprawia postawę,
• • dodaje energii i pobudza krążenie.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Nogi w górze (Viparita Karani – wersja łóżkowa)

Jak to zrobić

Połóż się blisko zagłówka i oprzyj wyprostowane nogi o ścianę lub zagłówek. Rozluźnij ręce po bokach.

Korzyści

• • poprawia krążenie i odciąża nogi,
• • zmniejsza uczucie ciężkości w stopach i łydkach,
• • wspomaga regenerację po dniu pełnym aktywności,
• • uspokaja układ nerwowy i ułatwia zasypianie.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Pamiętaj: joga w łóżku to wygodne uzupełnienie codziennej rutyny, ale nie zastąpi pełnej praktyki. To świetny sposób, by trochę się poruszyć – nawet gdy najlepiej chciałoby się zostać w cieple i leniuchować.