Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy - 5 ćwiczeń
#3 side plank toe touches - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
- połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami
- podeprzyj się na prawym przedramieniu tak, aby łokieć znajdował się bezpośrednio pod ramieniem (ręka tworzy kąt prosty)
- unieś tułów ku górze, utrzymując ciężar ciała na prawym przedramieniu i prawej krawędzi stopy
- prawą ręka wędruje za głowę tak, aby palce dłoni dotykały karku
- z tej pozycji wykonaj przełożenie prawej nogi w przód z jednoczesnym dotknięciem palców prawej stopy prawą ręką, po czym wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę
#4 curtsy lunges - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Przystępując do tego ćwiczenia:
- stań prosto z nogami ustawionymi szeroko
- ręce złączone umieść przed sobą na wysokości klatki piersiowej
- pochyl się delikatnie w przód, uginając prawą nogę w kolanie, Lewa noga pozostaje prosta - side lunge
- z tej pozycji wykonaj przełożenie na prawą stronę lewej nogi tak, aby znalazła się z tyłu nogi prawej. Obie nogi po przyjęciu prawidłowej pozycji (wykroku) tworzą kąt prosty udo-łydka. Wróć do pozycji początkowej side lunge i powtórz ćwiczenie
- zachowaj proste plecy, napięty brzuch
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę
#5 side clam raise - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na prawym boku z nogami złączonymi i lekko ugiętymi w kolanach
- głowę oprzyj na prawej ręce (dłoni)
- lewą rękę umieść przed sobą z dłonią płasko ułożoną na podłodze
- z tej pozycji wykonaj uniesienie prawej nogi, najmocniej jak jesteś w stanie, nie odrywając stóp od siebie
- wytrzymaj 2-3 sekundy, po czym opuść nogę i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSo3OIYFnrmoUaJMWZsbSH9-PCl_MX0hBx-LwEHnuf1Dtel8Ofcka74C17lxsatFQD-XfoSFNhce5Yy7ZvZqnIZI7IYwlY7zsaOf6gozNnFjM5172DoMAb5g02vPdQ0eaYWtusDV-aZztV/s1600/side-plank-toe-touches.jpg)
źródło: http://www.shape.com/fitness/workouts/3-minute-360-degree-abs-workout
Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami
- podeprzyj się na prawym przedramieniu tak, aby łokieć znajdował się bezpośrednio pod ramieniem (ręka tworzy kąt prosty)
- unieś tułów ku górze, utrzymując ciężar ciała na prawym przedramieniu i prawej krawędzi stopy
- prawą ręka wędruje za głowę tak, aby palce dłoni dotykały karku
- z tej pozycji wykonaj przełożenie prawej nogi w przód z jednoczesnym dotknięciem palców prawej stopy prawą ręką, po czym wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNXIH7M-m3UQdeFV-h_KfhIrAhpu72_Hh_SRBNX9HsXF0XaAsiHwa1JFLUOZNpehnCX0lvf6C2imbieb9zWk31zQOECMEJ-slNkcFtxRFvZ68StLhQjErjLlrcGuuCPs3cjuzunobv3ekr/s1600/curtsy-lunges.jpg)
źródło: http://www.popsugar.com/fitness/Bodyweight-Workout-Legs-Abs-37780240
Przystępując do tego ćwiczenia:
reklama
- ręce złączone umieść przed sobą na wysokości klatki piersiowej
- pochyl się delikatnie w przód, uginając prawą nogę w kolanie, Lewa noga pozostaje prosta - side lunge
- z tej pozycji wykonaj przełożenie na prawą stronę lewej nogi tak, aby znalazła się z tyłu nogi prawej. Obie nogi po przyjęciu prawidłowej pozycji (wykroku) tworzą kąt prosty udo-łydka. Wróć do pozycji początkowej side lunge i powtórz ćwiczenie
- zachowaj proste plecy, napięty brzuch
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę
#5 side clam raise - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7R2sMpw4mA8gBexQ3_bcfONVj08mGT-nj5YRXrk7x-tzRWs-8c7YBwvsp65zK1HU5cx1dF2MuJaV4qCCc-8t_8Pt2-TMZcjx8IC29nwqarnDjj2rlwK_C3Htl76p1IpfYZtXuDBU6i9H9/s1600/side-clam-raise.jpg)
źródło: https://pl.pinterest.com/LifeOnLemon/booty-exercises-lean-legs/
Przystępując do tego ćwiczenia:
reklama
- głowę oprzyj na prawej ręce (dłoni)
- lewą rękę umieść przed sobą z dłonią płasko ułożoną na podłodze
- z tej pozycji wykonaj uniesienie prawej nogi, najmocniej jak jesteś w stanie, nie odrywając stóp od siebie
- wytrzymaj 2-3 sekundy, po czym opuść nogę i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę
2 z 2
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy - 5 ćwiczeń
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:22
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSo3OIYFnrmoUaJMWZsbSH9-PCl_MX0hBx-LwEHnuf1Dtel8Ofcka74C17lxsatFQD-XfoSFNhce5Yy7ZvZqnIZI7IYwlY7zsaOf6gozNnFjM5172DoMAb5g02vPdQ0eaYWtusDV-aZztV/s72-c/side-plank-toe-touches.jpg)
Brak komentarzy: