Mix ćwiczeń na piękne ramiona

źródło: http://sweat.com/

Triceps kickback - do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą ciężarki lub hantle. Wykonując to ćwiczenie w pierwszej kolejności stań prosto ze złączonymi lub lekko rozstawionymi nogami oraz rękoma wzdłuż tułowia (trzymając ciężarki). Ugnij nogi lekko w kolanach, po czym pochyl się w przód zachowując proste plecy. Ręce przyciągnij do klatki piersiowej tak, aby na jej wysokości znajdowały się dłonie z ciężarkami oraz ramię z przedramieniem tworzyły kąt prosty - pozycja początkowa. Z tej pozycji wykonaj wymach przedramieniem w tył, prostując ręce w łokciach i wróć do pozycji początkowej.

reklama

Staraj się utrzymać nieruchomo ramię, niech pracują jedynie przedramiona. Zachowuj proste plecy. Wykonaj 20 powtórzeń.

Wstecz

2 z 4

Następna