Jakie ćwiczenia są lepsze podczas odchudzania - trening siłowy?
#4 Shoulder Press
- siłownia - sprzęt: shoulder press; usiądź na maszynie do ćwiczeń, ułóż łokcie na wysokości barków, plecy proste. Złap rączki treningowe i wykonaj uniesienie ich w górę, prostując ręce w łokciach. Podczas ćwiczenia staraj się angażować dodatkowo mięśnie brzucha.
- dom - standing shoulder press - weź parę ciężarków z odpowiednim ciężarem dla siebie. Stań prosto z ciężarkami w obu rękach i nogami ustawionymi na szerokość bioder. Unieść następnie ręce w górę, jednak tak, aby ciężarki znalazły się na wysokości barków (ręce w tym czasie są ugięte w łokciach i utrzymywane w okolicy klatki piersiowej). Z tej pozycji wykonaj pełne uniesienie rąk z ciężarkami ku górze, prostując ręce w łokciach, po czym opuść je i powtórz. Podczas ćwiczenia zachowaj proste plecy, napięty brzuch i przede wszystkim nie pochylaj się ani w przód, ani tył.
#5 Leg Press
- siłownia - sprzęt: seated leg press; rozpocznij od regulacji fotela, dopasowując go do siebie. Usiądź ze stopami ułożonymi na szerokość bioder na podeście, dłonie umieść na uchwytach do podtrzymywania. Wyprostuj nogi, jednak delikatnie uginając je w kolanach. Z tej pozycji opuść podest, po czym odepchnij go od siebie i powtórz.
- dom - przysiady (squats); ćwiczenie to jest uważane za jedno z najlepszych modelujących i spalających tkankę tłuszczową. Z pozycji prostej, z nogami ustawionymi na szerokość bioder wykonaj obniżenie ciała, uginając kolana do kąta 90 stopni. Pamiętaj o zachowaniu prostych pleców oraz nieprzekraczaniu kolanami linii palców stóp.
#6 Seated Leg Curl
- siłownia - sprzęt: seated leg curl; rozpocznij od regulacji fotela, dostosowując go do siebie. Usiądź, umieszczając kolana za jednym “zagłówkiem” i opierając pięty na drugim poniższym. Z tej pozycji wyprostuj kolana, spinając mięśnie.
- dom - standing hamstring curl; postawa i równowaga są niezwykle ważne w tym ćwiczeniu. Stojąc prosto, umieść ręce na biodrach. Prawa nogę ugnij w kolanie, kierując ją ku tyłowi. Im wolniej będziesz wykonywać to ćwiczenie, tym więcej spalisz kalorii.
Należy na koniec zaznaczyć, że w zależności od firmy produkującej sprzęt sportowy, może on się nieco różnić. Jednak w efekcie końcowym dają i tak ten sam efekt. Pamiętaj, że trening z powyższymi ćwiczeniami powinien być poprzedzony 20 minutowym cardio. Dzięki temu organizm będzie w stanie spalić więcej kalorii oraz wzmocnić się. Ćwiczenia wykonywane 2-3 razy w tygodniu pomogą przynieść założony cel. Między ćwiczeniami należy zrobić 30 sekundową przerwę.
- siłownia - sprzęt: shoulder press; usiądź na maszynie do ćwiczeń, ułóż łokcie na wysokości barków, plecy proste. Złap rączki treningowe i wykonaj uniesienie ich w górę, prostując ręce w łokciach. Podczas ćwiczenia staraj się angażować dodatkowo mięśnie brzucha.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWEjurb23_od0B9MXMdXgjc2ztT49j_3jn-JoB9G48pVA_azhONICaq-8IsYDLymsqbC1gZrVSq5NNAYDkOuSROf6Tk2Eqx1yWhyLMPHPmxdmvK_ZdLB1dyfSYn61AchFyer3oapn8OYmP/s1600/shoulder-press.jpg)
źródło: http://bodybuilding-wizard.com/machine-shoulder-press/
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeENr3ueP1EElHztJ63OaS3SDeDt4W7QEYcThQei_TBZQEFwc2DUfIwot2CYG0VNfH2tI3XRQ1voTyLg5oWa0h70c10Eldxfn9JiUqSQuUTSumvErQG6Rx45bB6wVK1bLJ8Mfgorzzi8fd/s1600/standing-shoulder-press.jpg)
źródło: http://www.leanitup.com/wotm-012013-the-new-year-new-you-in-2013-workout-split/weddbshoulderpress/
reklama
- siłownia - sprzęt: seated leg press; rozpocznij od regulacji fotela, dopasowując go do siebie. Usiądź ze stopami ułożonymi na szerokość bioder na podeście, dłonie umieść na uchwytach do podtrzymywania. Wyprostuj nogi, jednak delikatnie uginając je w kolanach. Z tej pozycji opuść podest, po czym odepchnij go od siebie i powtórz.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyBlp0WkCtRxGshE36-SIiz-m3GQ5IzWY3hKFYS-74HcyxuGstAK6yryt9ajFO7aOwQru2HRjnv3hHN6OeXeN7Jd1zHiNib9yTF5CcYhQLnWy2m2Xs8MFmr15_TNOn3U5Xl9fsQRWm82CS/s1600/seated-leg-press.jpg)
źródło: http://www.pumphousefitness.com/
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrGgpXNXdnnW_WXmypV_MdTSlPV-B7fP6VK6TWe7t8fxpllQMrZZoHptrKiallLvn-cEFB_0uxLczw3WsteLYocNSmrx_4e-Q-lk6b5_lhEkz2iuY5_U2NzXnbB6Yk8SLAInCYHuu97PTw/s1600/squats.jpg)
źródło: http://qsota.com/how-to-squat/
- siłownia - sprzęt: seated leg curl; rozpocznij od regulacji fotela, dostosowując go do siebie. Usiądź, umieszczając kolana za jednym “zagłówkiem” i opierając pięty na drugim poniższym. Z tej pozycji wyprostuj kolana, spinając mięśnie.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqErMH-Xd2tJVw7nMekUvi4sQwTI9iSUUzc4ayq6W3Qmf10vaCwGfW82lfv5sRW_G6nIWqk2EQuo_-bVZkXMGjD_5fOas-j6FK7AwoPnyInAEUdyJSKzyHzG0VvQjwl4PEHLDS6Ye6yEST/s1600/seated-leg-curl.jpg)
źródło: http://www.oxygenmag.com/article/hammer-legs-11210
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ17QIuZOhUrqIhVJl2ZJfxvRmnX9bhVGFC2mgjCy30agcPVilijgKSQ201pao3qypysUo_E5bb4ccVkcMO-axqvXCRwydKSU3697rR0RAzs3i7DhPT47vgGUM7649bSS7mRQLQAV_5RAa/s1600/standing-hamstring-curl.jpg)
źródło: http://www.bodylastics.com/pages/standing-hamstrings-curl
reklama
2 z 2
Jakie ćwiczenia są lepsze podczas odchudzania - trening siłowy?
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:54
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWEjurb23_od0B9MXMdXgjc2ztT49j_3jn-JoB9G48pVA_azhONICaq-8IsYDLymsqbC1gZrVSq5NNAYDkOuSROf6Tk2Eqx1yWhyLMPHPmxdmvK_ZdLB1dyfSYn61AchFyer3oapn8OYmP/s72-c/shoulder-press.jpg)
Brak komentarzy: