Najlepsze ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha - c.d.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8fd5WnLZyHEm-f8YhpPRRMFVGjAAQdbweA0fvhYLOB5-9-spSiPR4p2NUbSaAm-c9ZJoASz6TJrVg0_qETssLIxilQpcGXqf6OM0LQB38EWlWSXPUPrlO2pa5g9ljxqHvXn69twdWxD0l/s1600/2.-banana.jpg)
#2 abdominal hollowing - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na podłodze na plecach z wyprostowanymi nogami
- ręce wyprostowane ułóż za głową
- unieś ręce oraz głowę nad podłogą
- dodatkowo unieś złączone nogi, utrzymując je kilka centymetrów nad ziemia lub pod kątem 45 stopni do podłoża
- “zepnij” mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję od 30-60 sekund
- podczas ćwiczenia pamiętaj, aby nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-fi1C-6H_jYhg-dvptp-XDLvI9gl_vuTEzKtNSx8VGlukwDNQZafv5gnx1_bHMOW1-yoPg5QYGK3-tWDmtQVPOlEYEOar8L2WMvFoWeK4XdYjdfZBpm1LYc-Dk_rQlHbR1Ld7SPh8zG6/s1600/2.-glute-bridge.jpg)
- połóż się na podłodze na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami ułożonymi płasko na podłodze
- ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi
- z tej pozycji unieś biodra ku górze tak, aby ciało od kolan do szyi torzyło linie prostą i wytrzymaj tak 1-2 sekundy, po czym opuść biodra i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 20 powtórzeń
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCRPAsKjvM5nkA6gDub6vd2sGAFESTd7FDyXjaMyLajbVJSHpktsz-zmgaKBOwrM8DNRVpnn-5UU_66Xn7U6qfFLMLA4AEE7NK_pvD8k4RuezbseM1n-zrsDxeACU7EFfacFzopdCCXbXp/s1600/2.quadruped-lifts.jpg)
#4 quadruped lifts - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:
-przyjmij pozycje podpartą (na wyprostowanych rękach ułożonych bezpośrednio pod ramionami oraz kolanach ułożonych bezpośrednio pod biodrami)
- z tej pozycji unieś wyprostowaną prawą rękę do przodu oraz lewą nogę w tył, prostując ją
- wytrzymaj tak 1-2 sekundy
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę (lewa ręka, prawa noga)
- wykonaj 20 powtórzeń (po 10 na każdą stronę)
-przyjmij pozycje podpartą (na wyprostowanych rękach ułożonych bezpośrednio pod ramionami oraz kolanach ułożonych bezpośrednio pod biodrami)
- z tej pozycji unieś wyprostowaną prawą rękę do przodu oraz lewą nogę w tył, prostując ją
- wytrzymaj tak 1-2 sekundy
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę (lewa ręka, prawa noga)
- wykonaj 20 powtórzeń (po 10 na każdą stronę)
reklama
źródło: http://www.livestrong.com/article/422690-transverse-abdominis-workouts/
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha - c.d.
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:02
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8fd5WnLZyHEm-f8YhpPRRMFVGjAAQdbweA0fvhYLOB5-9-spSiPR4p2NUbSaAm-c9ZJoASz6TJrVg0_qETssLIxilQpcGXqf6OM0LQB38EWlWSXPUPrlO2pa5g9ljxqHvXn69twdWxD0l/s72-c/2.-banana.jpg)
Brak komentarzy: