Wzmocnij plecy oraz mięśnie brzucha tymi 4 ćwiczeniami

Jeśli jesteś osobą, zaniedbała swoje ciało i przez to odczuwasz np. ból pleców-koniecznie zobacz jakie ćwiczenia mogą Ci pomóc.

reklama

Oczywiście ćwiczenia, jakie poniżej Ci prezentujemy nie są tylko i wyłącznie dla osób chcących poprawić swoje swoje zdrowie. Ćwiczenia, które znajdziesz poniżej nie należą do tych najłatwiejszych.

źródło: Canva

Wystarczy, że przypomnisz sobie jedno z ćwiczeń, jakim jest deska - utrzymujesz górną cześć ciała bez dotykania ziemi w linii prostej. Przypomnij sobie memy, które mówią o tym, że minuta w pozycji deski trwa wiecznie.

reklama

Zobacz również: 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które dają rewelacyjne efekty

Wykonywanie tego ćwiczenia wymaga siły oraz wytrwałości, ale korzyści, jakie płyną dla twojego ciała są rewelacyjne. Warto poświęcić kilka minut dziennie na wykonanie ćwiczeń, które wzmocnią twoje mięśnie.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, jakie znajdziesz poniżej mają bardzo wiele zalet. Przede wszystkim prawidłowo wykonywane ćwiczenie pozwoli wzmocnić mięśnie i dzięki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji. Mocne mięśnie pozwalają na większy wysiłek - co za tym idzie możesz osiągnąć bardzo fajne efekty. Dodatkowo poniższe ćwiczenia sprawdzą się idealnie na rozciągnięcie oraz rozluźnienie grup mięśni, które często są sztywne od siedzenia przez długi czas.

reklama

Zobacz również: Odchudzający trening 30-minutowy - ręce, brzuch, pośladki

Wykonanie poniższych ćwiczeń może zająć Ci 10- minut. Wykonaj ten trening trzy razy w tygodniu, aby uzyskać fajne efekty. Możesz również dodać poniższe ćwiczenia do swojego treningu głównego wówczas efekty będą jeszcze lepsze.

Ćwiczenie 1:

źródło: Canva

1. Połóż się na ziemi. Trzymaj łokcie bezpośrednio pod ramionami i umieść nadgarstki w linii z łokciami.
2. Podnieś ciało do góry.
3. W tej pozycji skurcz mięśnie brzucha i ściśnij mięśnie ud. 
4. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20 lub 30 sekund, oddychając normalnie. Odpocznij przez minutę i powtórz ćwiczenie w 3 seriach.

Zobacz również: Prosty i skuteczny trening odchudzający dla osób początkujących na całe ciało

Ćwiczenie 2:

źródło: Canva

1. Połóż się na lewym boku z wyprostowanymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Unieś biodra z podłogi, aby podtrzymać ciężar na łokciu i boku prawej stopy.
3. Utrzymaj tę pozycję przez przez 20-30 sekund

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia na każdą stronę.

Ćwiczenie 3: 

źródło: flabfix.com

1. Zacznij od pozycji deski.
2. Napnij brzuch, a następnie szybko poprowadź prawe kolano w kierunku lewego łokcia.
3. Szybko przywróć prawą stopę do pozycji wyjściowej, a następnie schowaj przeciwległe kolano.
4. Zmieniaj kolana tak szybko, jak to możliwe.

Wykonuj 3 serie tego ćwiczenia po 30 sekund.

Ćwiczenie 4:

źródło: Canva

1. Na początek, siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Połóż dłonie (z szeroko rozłożonymi palcami) na podłodze, nieco za biodrami i poza nimi.
2. Wyprostuj ręce i unieś biodra oraz tułów do góry. Spójrz na sufit wykonując ten ruch. Nogi oraz stopy proste
3. Całe twoje ciało tworzy linię prostą
4. Wróć do pozycji początkowej


Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia wytrzymując 30 sekund.