5 prostych ćwiczeń, które podkręcą metabolizm i pozwalają schudnąć

Czy szukasz ćwiczeń dzięki, którym będziesz mogła skutecznie schudnąć? Mamy dla Ciebie proste, a zarazem skuteczne ćwiczenia, które pozwalają na podkręcenie metabolizmu.

reklama

Te 5 ćwiczeń bez problemu wykonasz w domu. Wystarczy, że znajdziesz chwilę dla siebie i wykonasz ten prosty trening, aby uzyskać piękne efekty. Tymi ćwiczeniami będziesz mogła spalić więcej tkanki tkanki tłuszczowej niż myślisz!

W tym artykule skupiamy się na zaprezentowaniu ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach czy ramionach. Oczywiście podstawą w zdrowym odchudzaniu jest odżywianie. Tylko zdrowe odżywianie połączone z deficytem kalorycznym pozwoli Ci osiągnąć sukces. Same ćwiczenia nie zagwarantują Ci schudnięcia oraz utrzymania odpowiedniej wagi.

reklama

Zobacz również: 8 ćwiczeń, aby spalić tłuszcz z dolnej części brzucha

Wystarczy, że połączysz zdrowe odżywianie z odpowiednimi ćwiczeniami, a zrealizujesz swój cel.

Zobacz 5 prostych ćwiczeń, aby podkręcić metabolizm.

Ćwiczenie 1:

Pompki

1. Zacznij od pozycji na czworaka, kładąc ręce nieco szerzej niż ramiona
2. Kolana oprzyj na ziemi
3. Wyprostuj ręce
4. Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
5. Zatrzymaj się na chwilę i powróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10 powtórzeń.

reklama

Zobacz również: 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które dają rewelacyjne efekty

Ćwiczenie 2:

Przysiady

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Zegnij kolana, biodra do tyłu, gdy staw biodrowy będzie niżej niż kolana - zatrzymaj się w tej pozycji,
3. Wróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:

MOUNTAIN CLIMBERS

1. Zacznij od pozycji deski, ręce wyprostowane delikatnie poza szerokość ramion, nogi proste
2. Napnij brzuch, a następnie poprowadź prawe kolano w kierunku lewego łokcia
3. Powróć z prawą stopą do pozycji początkowej, a następnie wykonaj ten sam ruch dla lewej nogi
4. Wykonuj to ćwiczenie tak szybko jak to możliwe

Wykonuj to ćwiczenie przez jedną minutę bez przerwy - 3 serie.

Zobacz również: Odchudzający trening 30-minutowy - ręce, brzuch, pośladki

Ćwiczenie 4:

Jumping jacks

1. Stań wyprostowana z rozstawionymi nogami oraz rękami po bokach
2. Ugnij lekko kolana i wyskocz w powietrze.
3. Podczas skoku rozłóż nogi, aby były oddalone od siebie o szerokość ramion. Wyciągnij ręce na zewnątrz i nad głową.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj to ćwiczenie przez minutę -3 serie.

Ćwiczenie 5:

Burpees

Źródło: healthline.com

1. Zacznij w pozycji przysiadu ze zgiętymi kolanami, plecami prostymi i stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Opuść ręce na podłogę przed sobą, aby znalazły się w przy twoich stopach.
3. Utrzymują się na rękach, kopnij stopy do tyłu, abyś była na rękach i palcach oraz w pozycji pompki.
4. Trzymając ciało prosto od głowy do stóp, zrób jedną pompkę. Pamiętaj, aby nie pozwolić, aby plecy opadły lub wywiesiły tyłek w powietrze.
5. Wykonaj kopnięcie żaby, skacząc stopami z powrotem do pozycji początkowej.
6. Stań i sięgnij ramionami nad głowę.
7. Szybko wyskocz w powietrze, aby wylądować z powrotem tam, gdzie zacząłeś.
8. Jak tylko wylądujesz ze zgiętymi kolanami, wejdź w pozycję przysiadu i wykonaj kolejne powtórzenie.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund - 3 serie.