Zwiotczałe ramiona: 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów i motylków z ramion

Jedne z najlepszych oraz najskuteczniejszych ćwiczeń na ramiona nie muszą być trudne do wykonania. Ćwiczenia dostępne są dla Ciebie przez 24/7, ponieważ możesz spokojnie wykonać je w domu.

reklama

Jeśli chcesz wysmuklić oraz ujędrnić ramiona koniecznie musisz skupić się na trzech kluczowych grup mięśni: ramiona, bicepsy oraz tricepsy. Jeśli będziesz wykonywać poszczególne ćwiczenia i poczujesz ogień w mięśniach-to znak, że ten mięsień jest bardzo słaby i musisz skupić się na jego wzmocnieniu.

Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebowała ciężarków. Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób dobrać odpowiednie obciążenie nie musisz się martwić. Dobranie odpowiednich ciężarków jest bardzo proste. Znajdź ciężarek, z którym czujesz się komfortowo, ale nadal trudno jest Ci ukończyć cały zestaw danego ćwiczenia. Taki ciężarek właśnie powinnaś wybrać na samym początku.

reklama

Zobacz również: Obwisłe ramiona - 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów

Zostaw 4 ćwiczenia na ramiona, które możesz wykonać za pomocą bardzo prostego sprzętu. Wystarczą hantle lub zwykła butelka z wodą, która sprawdzi się idealnie przy takim treningu. 
Przygotuj trochę miejsca w pokoju i zacznij wykonywać poniższe ćwiczenia na poprawę ramion.

reklama

Zobacz również: Płaski Brzuch: 4 ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej na leżąco

Jeśli chcesz, aby efekty treningów były bardzo dobre koniecznie wykonuj ten trening na ramiona dwa lub trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia połącz z twoim treningiem głównym.

Zobacz 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów i motylków z ramion:

Ćwiczenie 1:

1. Stań ze zgiętymi kolanami z hantlami w każdej ręce.
2. Pochyl się lekko do przodu i unieś hantle do góry, a łokcie tworzą kąty 90 stopni.
3. Wyciągnij ramiona, napnij tricepsy tak aby hantle umieścić z tyłu i w górze.
4. Wróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Zobacz również: Jędrne pośladki: 4 skuteczne ćwiczenia, które uniosą Twoje pośladki

Ćwiczenie 2:

1. Trzymaj hantle na wysokości ramion i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, kolana lekko zgięte.
2. Podnieś hantle, aż ręce będą proste.
3. Przytrzymaj przez jedną sekundę hantle w górze.
4. Wróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami opartymi przed ciałem i hantlami w każdej ręce.
2. Trzymając ręce prosto, podnieś hantle do poziomu klatki piersiowej.
3. Powoli opuść ręce oraz hantle, aby ukończyć jedno powtórzenie.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4: 

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając parę hantli po bokach, dłonie skierowane do przodu.
2. Bez poruszania ramionami zginaj łokcie i podnoś hantle w kierunku ramion.
3. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.