Jędrny biust: 4 najlepsze ćwiczeń na podniesienie biustu

Jeśli chcesz poprawić wygląd biustu, ale nie wiesz jakie ćwiczenia są odpowiednie trafiłaś idealnie! Przygotowaliśmy 4 proste i skuteczne ćwiczenia na jędrny biust. wzmocnisz również klatkę piersiową.

reklama

Jeśli nie wykonujesz systematycznie ćwiczeń zapewne mięśnie klatki piersiowej są słabe, a twój biust ma tendencje do opadania. Poniższe ćwiczenia, które przygotowaliśmy stymulują mięśnie piersiowe do pracy oraz wpływają na ich ujędrnienie, oraz uniesienie danej partii.

Piersi nie posiadają żadnych mięśni, jedynie tkankę tłuszczową. Jeśli wdrożysz odpowiednie ćwiczenia możesz skutecznie poprawić wygląd klatki piersiowej.

reklama

Zobacz również: Płaski brzuch: 4 proste ćwiczenia na brzuch oraz talię

Koniecznie przed rozpoczęciem ćwiczeń poświęć 5-10 minut na ogólną rozgrzewkę. Podstawowa rozgrzewka ma za zadanie rozgrzać twoje ciało i przygotować je na trening. Wystarczy, że wykonasz pajacyki, podskoki lub bieg w miejscu, aby rozgrzać swoje ciało do dalszego treningu.

reklama

Zobacz również: Obwisłe ramiona - 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów

Zobacz 4 najlepsze ćwiczeń na podniesienie biustu:

Ćwiczenie 1:

Pushup

1. Pozycja początkowa zaczyna się od czworaka.
2. Dłonie nieco szerzeń niż ramiona, stopy rozstawione na szerokość ramion
3. Twoje ciało musi tworzyć linię prostą
4. Opuść się, aż twoja klatka piersiowa dotknie prawie podłogi. Ramiona trzymaj pod kątem 45 stopni
5. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Jeśli 10 powtórzeń będzie dla Ciebie za dużo - wykonaj pompki, gdzie kolana opierają się o ziemie.

Zobacz również: 4 proste ćwiczenia na pozbycie się boczków, które zrobisz w domu

Ćwiczenie 2:
Dumbbell Flor Press

 

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy połóż płasko na zmieni.
2. Hantle trzymaj w każdej ręce3. Ręce wyciągnij do góry, dłonie skierowane do siebie
4. Trzymaj hantle razem, zegnij łokcie i opuść hantle do klatki piersiowej
5. Podnieś ręce do góry - w ten sposób wykonałaś całe ćwiczenie

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:
Side Plank Rotation

1. Zacznij od położenia się na bocznej pozie deski z lewym ramieniem nad łokciem.
2. Utrzymuj ciało prosto i pochylone oraz rozciągnij prawą rękę prosto w kierunku sufitu
3. Obróć tułów w kierunku ziemi i powoli umieść prawą rękę pod brzuchem
4. Wróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą ze stron.

Ćwiczenie 4:
Superman

1. Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed sobą
2. Dłonie skierowane przed siebie, nogi wyprostowane
3. Podnieś nogi i ramiona w tym samym czasie, jeśli będą podniesione przytrzymaj chwilę i opuść.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.