4 proste ćwiczenia na pozbycie się boczków, które zrobisz w domu
Nadwaga to powszechny problem, z którym zmaga się bardzo wiele osób. Istnieją sposoby, aby skutecznie schudnąć i poprawić swoje zdrowie.
reklama
Zobacz również: 5 skutecznych ćwiczeń redukujących tłuszcz z boczków
Bardzo ważne jest to, aby zrozumieć, że systematyczne ćwiczenia nie tylko przyniosą piękną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie.
Zobacz również: 10-minutowy trening na płaski brzuch, który zrobisz na leżąco
Bardzo wiele osób chce schudnąć z jednej partii ciała - jest to oczywiście niemożliwe do wykonania. Nasz organizm sam zdecyduje, z której części ciała w pierwszej kolejności będzie spalana tkanka tłuszczowa. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń na poszczególne partie ciała wspomaga utratę tkanki tłuszczowej w poszczególnych miejscach.
Najczęściej każdy z nas chce pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, ud, pleców czy rąk. Dziś skupiamy się na pozbyciu tłuszczu z boczków, z którymi zmaga się bardzo wiele osób.
Wyobraź sobie, że ubierasz się w swoje ulubione ubrania, które podkreślają twoją talię. Precz z boczkami :)
Najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie się do pozbycia boczków. Połączenie zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń przyniesie rewelacyjne efekty. Jeśli mówimy o zdrowym odżywianiu mamy na myśli: warzywa, chude mięso, owoce, niegazowana woda do picia. Wykorzystując zdrowe produkty pomożesz organizmowi skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo.
Zobacz również: 4 ćwiczenia, które pomogą spalić mnóstwo kalorii, nawet podczas oglądania telewizji
Kolejnym etapem jest trening cardio, który będzie miał za zadanie podkręcić metabolizm i zacząć spalać tkankę tłuszczową.
1. Uklęknij na prawym kolanie, wyciągnij lewą nogę w bok, połóż prawą rękę na
podłodze, a lewą rękę połóż za głową.
2. Przysuń lewe kolano do lewego łokcia i ściśnij.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz, a następnie zamień strony.
Wykonuj to ćwiczenie 15 razy na każdą ze stron
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5qr2__09IB9NOx8tckHTy4EhvPGqohd9tZYOYoBIvYvAVZCIaQBAOmseQDIbKMIfYLwVsl1X41NBZmBXR_KMy2VhpZ3z0CT-X9xhz3yMzqgHc9g_oCZ2t5oDe3AZLx9BF9MTCs3-uzMNgbq6LnCaKfyKCBjkAM5eZaPJzJvWRSjVNigP-ApZafa-FbQ/s16000/PRECZ%20Z%20BOCZKAMI.jpg)
Bardzo ważne jest to, aby zrozumieć, że systematyczne ćwiczenia nie tylko przyniosą piękną sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie.
reklama
Bardzo wiele osób chce schudnąć z jednej partii ciała - jest to oczywiście niemożliwe do wykonania. Nasz organizm sam zdecyduje, z której części ciała w pierwszej kolejności będzie spalana tkanka tłuszczowa. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń na poszczególne partie ciała wspomaga utratę tkanki tłuszczowej w poszczególnych miejscach.
Najczęściej każdy z nas chce pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, ud, pleców czy rąk. Dziś skupiamy się na pozbyciu tłuszczu z boczków, z którymi zmaga się bardzo wiele osób.
Wyobraź sobie, że ubierasz się w swoje ulubione ubrania, które podkreślają twoją talię. Precz z boczkami :)
Najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie się do pozbycia boczków. Połączenie zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń przyniesie rewelacyjne efekty. Jeśli mówimy o zdrowym odżywianiu mamy na myśli: warzywa, chude mięso, owoce, niegazowana woda do picia. Wykorzystując zdrowe produkty pomożesz organizmowi skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo.
reklama
Kolejnym etapem jest trening cardio, który będzie miał za zadanie podkręcić metabolizm i zacząć spalać tkankę tłuszczową.
Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie 4 ćwiczenia, które wspomogą Cię podczas spalania tkanki tłuszczowej z boczków.
Ćwiczenie 1:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg45fEBl6dm2uGfolq1TzyUik6acVbOkevyFe83qonlRETNbxVY0dJwOS4esPZsllZV-leAmIrBD0uLrQnYp4_gHftX3nGX00ulyBv7Zqq_DDrukRKNc-6VsPl-WsVXni2xHNZPQ0sAVz1R7K8N1Aiu0o4vQ64-RgEtqo7bt2j13TgYabmuZQq1RfH8jg/s16000/1.gif)
2. Przysuń lewe kolano do lewego łokcia i ściśnij.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz, a następnie zamień strony.
Wykonuj to ćwiczenie 15 razy na każdą ze stron
Ćwiczenie 2:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUaVVr6J7WlEpQeHJPEjFOK_frKWf6BH8etoO6hkoZ-w06BdAep6a9JOCtWU5vL8H7dWYfaqOm-5_lh4zJ1nO_n6Xr95IPhjQtifn2TSwm2eBueh7kRDMfDT9Q785OOsSRHxq8NsirdcPDsopGl9D94d4geXEDZa424FJKV6T4JVIuYFy7UEjIrXqtyw/s16000/2.gif)
1. Połóż się na plecach, podnieś ramiona z maty i podnieś obie nogi.
2. Zbliż do siebie jedno kolano i przeciwny łokieć, zgniatając w jedną stronę i całkowicie wyprostuj drugą nogę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie chrup na przeciwną stronę.
Wykonaj 20 powtórzeń na jedną stronę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYqaY2Am50csRwwxW3vXumm71LawdNwU4rcigXpxAYzGrpKPEwN-0vVPr3Hp_JASZcuEgDkLYvQAVWrbfYWs-erKHN1pcZ98fQVUSQ7tV_nQivBRJAyMkqcUXy4WCseV_jSxJAccB-RRLE8etCaP8X3UE9RnjO0bF8rTkQOBhHPXKq_HDndVqawCW_3w/s16000/3.gif)
2. Zbliż do siebie jedno kolano i przeciwny łokieć, zgniatając w jedną stronę i całkowicie wyprostuj drugą nogę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie chrup na przeciwną stronę.
Wykonaj 20 powtórzeń na jedną stronę
Ćwiczenie 3:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYqaY2Am50csRwwxW3vXumm71LawdNwU4rcigXpxAYzGrpKPEwN-0vVPr3Hp_JASZcuEgDkLYvQAVWrbfYWs-erKHN1pcZ98fQVUSQ7tV_nQivBRJAyMkqcUXy4WCseV_jSxJAccB-RRLE8etCaP8X3UE9RnjO0bF8rTkQOBhHPXKq_HDndVqawCW_3w/s16000/3.gif)
Ćwiczenie 4:
4 proste ćwiczenia na pozbycie się boczków, które zrobisz w domu
Reviewed by Rafał
on
19:55
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5qr2__09IB9NOx8tckHTy4EhvPGqohd9tZYOYoBIvYvAVZCIaQBAOmseQDIbKMIfYLwVsl1X41NBZmBXR_KMy2VhpZ3z0CT-X9xhz3yMzqgHc9g_oCZ2t5oDe3AZLx9BF9MTCs3-uzMNgbq6LnCaKfyKCBjkAM5eZaPJzJvWRSjVNigP-ApZafa-FbQ/s72-c/PRECZ%20Z%20BOCZKAMI.jpg)
Brak komentarzy: