4 ćwiczenia, które pomogą spalić mnóstwo kalorii, nawet podczas oglądania telewizji

Uwierzysz lub nie, ale podczas oglądania telewizji możesz skutecznie spalać kalorie. To dlatego, że istnieje kilka bardzo prostych ćwiczeń, które są bardzo proste i możesz wykonać je w domu bez specjalistycznego sprzętu.

reklama

Na Motywacja Non Stop chcemy, abyś pozostał w dobrej formie i chcielibyśmy Ci przedstawić kilka fajnych ćwiczeń, które możesz spokojnie wykonać podczas oglądania ulubionego filmu.

Zobacz również: Skuteczny trening na pozbycie się fałdek pod pachami

reklama

Jeśli nie masz czasu na klasyczny trening zrób poniższe ćwiczenia, które pomogą Ci spalić kilka dodatkowych kalorii i utrzymać Cię w dobrej kondycji i zdrowiu. Taki szybki trening powinien trwać od 10-20 minut.

Ćwiczenie 1:

reklama

Przy tym treningu możesz lecz nie musisz wykorzystać małe obciążenie. 

1. Stań wyprostowana, nogi rozstawione poza szerokość ramion.
2. Zacznij podnosić i opuszczać obie ręce ponad głowę.
3. Powtarzaj powyższe ruchy przez 45 sekund.

Zobacz również: 9 super skutecznych ćwiczeń na poprawę wewnętrznej strony ud

Ćwiczenie 2:

Przy tym ćwiczeniu możesz lecz nie musisz wykorzystać hantle.

Aby polepszyć efekty twoich treningów wykonaj powyższe ćwiczenie, a zobaczysz szybsze efekty.

Zobacz również: 11 bardzo prostych ćwiczeń na poprawę twoich nóg

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion.
2. Podnieś ręce na boki i zegnij je pod kątem 90° w łokciach.
3. Zaciśnij przedramiona przed sobą, a następnie przywróć ramiona do ich pierwotnej pozycji.
4. Powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.

Ćwiczenie 3: 

Powyższe ćwiczenie wymaga intensywnej pracy, dzięki czemu wzmacniasz mięśnie nóg oraz podnosisz tętno. 

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Twoje ręce powinny być przed tobą, zgięte w łokciach, z dłońmi skierowanymi w dół.
3. Zacznij biegać w miejscu szybko, ale płynnie, podnosząc lewe i prawe kolano do klatki piersiowej.
4. Rób to tak długo, jak chcesz.

Ćwiczenie 4: 

To ćwiczenie poprawi wygląd twoich pośladków. Popracują twoje mięśnie nóg oraz plecó

1. Umieść krzesło za sobą.
2. Wstań prosto. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, a palce powinny być skierowane do przodu.
3. Twoje plecy powinny być proste.
4. Powoli przykucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu. Ściśnij pośladki. Trzymaj klatkę piersiową i głowę do góry.
5. Dotknij krzesła pośladkami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6. Początkujący mogą wypróbować jeden zestaw od 8 do 10 powtórzeń. Później możesz wykonać 3 serie od 10 do 12 powtórzeń.