Czy można mieć płaski brzuch mając insulinooporność?

Insulinooporność, to stan, w którym organizm nie wykazuje skutecznej wrażliwości na działanie hormonu insuliny, wytwarzanej w trzustce. Insulina wspomaga metabolizm glukozy, co sprawia, że może być ona wykorzystana jako źródło energii. 

reklama

Przy insulinooporności organizm produkuje należytą ilość insuliny, ale nie jest w stanie jej w odpowiedni sposób spożytkować, przez co glukoza nie może zostać wchłonięta przez komórki, więc przechodzi do krwi. Gdy komórki ciała są oporne na działanie insuliny, wtedy trzustka wydziela większą ilości tego hormonu. Tym samym wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Można jej przeciwdziałać, ale należy zmniejszyć masę ciała i właściwie się odżywiać. 

reklama

Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na wystąpienie cukrzycy i jej późniejszych powikłań. Utrata nawet paru kilogramów może obniżyć ryzyko pojawienia się choroby oraz pomóc skuteczniej kontrolować stężenie glukozy. Spadek masy ciała o zaledwie 7% zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy nawet o 50%. 

reklama

Najlepszy sposób na schudnięcie to oczywiście zbilansowana dieta, w której zmniejsza się ilość energii z pożywienia, a także regularny sport. Na początku warto stawiać sobie małe cele, a potem próbować je powoli osiągać. Porcje pokarmów należy zmniejszyć. W ciągu dnia, należy zjeść co najmniej 4-5 posiłków w równych odstępach czasu (np. co 3 godziny), co pozwoli na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi. Długie przerwy bez jedzenia powodują, że organizm zaczyna gromadzić tłuszcz, a metabolizm zwalnia. 

Zobacz również:

Najważniejsze zasady odchudzania – przydatne porady dietetyczne

Wzdęcia brzucha i gazy jelitowe: przyczyny, objawy, metody leczenia.

Jak schudnąć? Zasady, dieta i ćwiczenia

W diecie należy uwzględnić chude białko - drób, ryby, chude kawałki mięs oraz nasiona roślin strączkowych (tj. fasola czy groszek), orzechy oraz niskotłuszczowe produkty mleczne. Należy też pamiętać o jedzeniu warzyw - minimum 3 porcje dziennie. 

Warzywa są zdrowe i nie tuczą, ale ziemniaki i kukurydzę lepiej ograniczyć, ze względu na sporą zawartość węglowodanów. Zamiast białego pieczywa i produktów oczyszczonych (np. drożdżówek), należy wybierać wyroby pełnoziarniste (np. razowy chleb, brązowy ryż. płatki owsiane). 

Produkty oczyszczone mają wysoki indeks glikemiczny i powodują skoki glukozy we krwi, Nadwyżka węglowodanów w organizmie trafi do wątroby, a później zamieni się w tłuszcz zapasowy. Produkty z pełnego ziarna, nie mają takiego wpływu, ponieważ po ich spożyciu cukier uwalniany jest powoli. Z diety należy wyeliminować tłuszcze trans (występują np. produktach instant, chipsach, słodyczach, kostkach rosołowych) i syrop glukozowo-fruktozowy, który jest obecny głównie w dżemach, lodach, słodyczach, napojach gazowanych, jogurtach, gotowych sosach i wielu innych produktach przetworzonych. 

Wskazane jest, aby każdego dnia ćwiczyć co najmniej pół godziny, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Zalecane są sporty tlenowe, aerobowe, siłowe i cardio. Idealną aktywnością będzie: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, joga, maszerowanie, a także taniec. Regularny trening pomaga schudnąć. Jeżeli dołożyć do tego nową, zdrowszą dietę, to na oczekiwane efekty nie będzie trzeba długo czekać.