Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie.
![Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie. Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEici9EBGG9TQcCsITdSTH0eiU6OUksEGPEGo7Ro8sieexuA2N1G_l7BgXO9Ub3g3wraZ8uULRd3IgqKR1ecCQYUQQ4_DSzXq-L_9W5QqbQnfUVrGTi1-cIiTuH8PWZBJm3J5XTj4PMn794/s16000/joga-i-rozciaganie-pomaga-polepszyc-trening.jpg)
Codziennie lub co kilka dni wykonujesz trening? Super! Pytanie, co z rozciąganiem?
reklama
Wbrew pozorom rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu. Jeżeli
chcesz, szybko zwiększyć swoją elastyczność, równowagę postępuj zgodnie
z poniższym bardzo prostym planem ukierunkowanym na ćwiczenia jogi.
Ćwiczenia takie nie tylko poprawią Twoją elastyczność, ale
także zmniejszą stres oraz ból.
reklama
Rozciąganie ma kluczowe znaczenie przed i po treningu dla ogólnego rozwoju organizmu.
Kiedy wykonasz rozciąganie już po treningu, możesz znacznie poprawić
ogólny ruch stawów. Po wykonaniu tych ćwiczeń nie będziesz mieć problemu z
bolącymi stawami. Wykonywanie tych ćwiczeń przed oraz po treningu pomoże Ci
uzyskać dużo lepsze efekty.
Twój plan na cały tydzień.
- Ćwiczenia wykonuj 3 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa oraz piątek.
- Poranne ćwiczenia rozpocznij od rozciągania, dzięki czemu
nabierzesz ogromu energii na cały dzień.
- Każdą pozycję wykonuj
przez 20 sekund.
Powiązany artykuł: "9 skutecznych ćwiczeń dla kobiet po 40"
Garland Pose into Side Bend
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9-0QT7Zhea05Ar3l-EPpkL1K7gGOtGRftAGlkaCi8ffLeEysELLA_OsCA2_vSwkzC9iZABc6o6t0Mo1h5KoIxtQKkoLlGFFNb8WhiZuI-9AWZofdciscVYEMeXzP-Pii-73S1lbEGB8E/w320-h320/1.jpg)
Jak zrobić to ćwiczenie:
- stopy rozstawione
nieco bardziej niż na szerokość bioder, palce skierowane na zewnątrz, dłonie
złączone przed sobą – Pozycja A
-przytrzymaj taką pozycję przez 20
sekund, a następnie wstań, prostując nogi i wyciągnij lewą rękę nad głową,
przechyl tułów w prawo. – pozycja B
- przytrzymaj przez 20 sekund i wróć
do pozycji A
- wykonaj pozycje A przez 20 sekund i przejdź do pozycji B.
Wykonaj rozciąganie na drugą stronę .
reklama
Warrior II into Inner Thigh Stretch
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6ye5PTDtS8EYL_ZGFo_6en1nZ6RrJwsaaHZC9dqOd-2fuTAI1gZn-5LLLyYFf78qAtD6PjBOdIJkly8V2sYqaBr2dYOl5QvowD5omDVFT_AKEgeqJPH8WBhtYuYDuqEfgUHV05rYAgk/w320-h320/2.jpg)
Jak zrobić to ćwiczenie:
- ćwiczenie rozpocznij od tego,
aby ustawić odpowiednio nogi – Pozycja A, rozstawione
- obróć lewą stopę
o 90 stopni, a prawą stopę lekko do środka tak, aby lewa pięta znalazła się w
jednej linii z prawą stopą – Rysunek A
- zegnij lewe kolano, udo
równolegle do podłogi, kolano powinno być na wysokości pięty
- podnieś
ręce na wysokość ramion i ustaw je równolegle do podłogi. – Pozycja A
-
w tej pozycji bądź przez 20 sekund i przejdź do kolejnej pozycji rozciągania
wewnętrznej strony ud.
- pochyl się w prawo, zginając prawe kolano i
opuszczając biodra; lewą nogę w tym momencie wyprostuj i unieś palce stopy ku
górze
- ręce ułóż na udzie
- w tej pozycji bądź 20 seknd.
-
wróć do początki i powtórz tą pozycję wykonując ją dla przeciwnej strony
- wykonaj to ćwiczenie co najmniej 2 razy
Powiązany artykuł: "4 Ćwiczenia z Jogi Na Smukłe i Silne Ramiona"
Tree Pose into IT Band Stretch
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxI5FJlRAzWzUlokpgNJoe1AlvmHaTCNgKI_MxWwdDd9YpUyaq5_mKSqE9eWdWKEOUKCTEUuCxcX8xFNXU2WCqTWlvYzJX6gEU7Tftf7mXxuFtoH4BpRYAv6tNt_cXNva5wlyItF0rne4/w320-h320/3.jpg)
Jak zrobić to ćwiczenie:
- stań ze złączonymi
stopami
- bardzo powoli, połóż podeszwę prawej stopy na lewym
wewnętrznym udzie lub łydki
- ręce złóż razem przy klatce piersiowej –
rysunek A
- bądź w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie wykonaj
pozycję B krzyżując prawą nogę z lewą
- plecy w tym momencie muszą być
wyprostowane, lekko obniż klatkę piersiową ku podłodze, oprzyj dłonie o prawym
udzie nad kolanem
- pozycję tą wykonuj przez 20 sekund
- powtórz
pozycje na drugą stronę
- całe ćwiczenie wykonaj co najmniej 2 razy
Powiązany artykuł: "Joga Na Silne i Szczupłe Nogi! [6 skutecznych ćwiczeń]"
Cat Pose into Superman Stretch
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmK6uzdyeJK-OeTxyzsQhy-kQMVmYjwCx_ExMFR7MHiRoeWC7gpt6sDzToJO_1zFyF-639o4dLY98865SMiWr50VyDYeZRdeQDPnvUjdFs6zlbvUvsumYXy-S-mcbxKGcoOoui1ftD6qo/w320-h320/4.jpg)
Jak zrobić to ćwiczenie:
- pozycję
zaczynamy od ułożenia kolan na podłodze, kolana pod biodrami, a dłonie
położone pod ramionami
- zrób wdech, a następnie wydech w pozycji B,
zaokrąglić plecy i wciągnąć przy tym brzuch, dzięki czemu pozwolisz rozluźnić
mięśnie szyi
- bądź w pozycji B przez 10 sekund
- wróć do pozycji
początkowej i jednocześnie wyprostuj lewą rękę na wysokość ramion, a prawą
nogę na wysokość bioder.
- bądź w pozycji C przez 10 sekund.
-
wróć do pozycji początkowej i wykonaj oba ćwiczenia od początku dla drugiej
strony.
- serie wykonaj co najmniej jeszcze raz.
Cobra Pose into Child’s Pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOakRSN5n4JQ-lg-Kkxrm9TbRgic_5XmCGMz0f-UGRWE_Kt8CDt5yWo4YpS-VSRKWZJRdGblXS3K4r4QUHZooj-hdOx9MyLPJjovJNmrlACkmaoFhzQD1dOpRWv_sP8QHBsfqPG_IfyrE/w320-h320/5.jpg)
Jak zrobić to ćwiczenie:
- połóż się na macie głową
skierowaną w dół, nogi proste, czubki stóp płasko położone na podłodze.
- dłonie skierowane na szerokość tułowia położone na podłodze, zginając
ręce w łokciach kieruj je za siebie
- zacznij prostować ramiona i
podnosić klatkę piersiową pamiętając o tym, aby nie odrywać nóg od podłożą –
pozycja B
- wykonuj tą pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść tułów
z powrotem na matę – Pozycja A
- z pozycji A przejdź do pozycji C,
kolana rozstawione na szerokość maty, palce stóp dotykają się, ramiona
wyciągnięte do przodu, czoło oraz dłonie dotykają podłogi.
- wykonaj
pozycję C przez 10 sekund i wróć do pozycji A.
- wykonaj serie tych
ćwiczeń co najmniej jeszcze raz.
Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie.
Reviewed by Sylwia
on
14:12
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEici9EBGG9TQcCsITdSTH0eiU6OUksEGPEGo7Ro8sieexuA2N1G_l7BgXO9Ub3g3wraZ8uULRd3IgqKR1ecCQYUQQ4_DSzXq-L_9W5QqbQnfUVrGTi1-cIiTuH8PWZBJm3J5XTj4PMn794/s72-c/joga-i-rozciaganie-pomaga-polepszyc-trening.jpg)
Dobrze zaplanowany trening będzie przynosił efekty.
OdpowiedzUsuńNa pewno warto zadbać o rozciąganie, żeby wzmocnić swoje mięśnie.
OdpowiedzUsuń