Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie.

Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie.

Codziennie lub co kilka dni wykonujesz trening? Super! Pytanie, co z rozciąganiem? 

reklama
Wbrew pozorom rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu. Jeżeli chcesz, szybko zwiększyć swoją elastyczność, równowagę postępuj zgodnie z poniższym bardzo prostym planem ukierunkowanym na ćwiczenia jogi. 

Ćwiczenia takie nie tylko poprawią Twoją elastyczność, ale także zmniejszą stres oraz ból.
reklama

Rozciąganie ma kluczowe znaczenie przed i po treningu dla ogólnego rozwoju organizmu.


Kiedy wykonasz rozciąganie już po treningu, możesz znacznie poprawić ogólny ruch stawów. Po wykonaniu tych ćwiczeń nie będziesz mieć problemu z bolącymi stawami. Wykonywanie tych ćwiczeń przed oraz po treningu pomoże Ci uzyskać dużo lepsze efekty. 

Twój plan na cały tydzień.

- Ćwiczenia wykonuj 3 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa oraz piątek. 

- Poranne ćwiczenia rozpocznij od rozciągania, dzięki czemu nabierzesz ogromu energii na cały dzień. 

- Każdą pozycję wykonuj przez 20 sekund. 


Garland Pose into Side Bend


Jak zrobić to ćwiczenie: 

- stopy rozstawione nieco bardziej niż na szerokość bioder, palce skierowane na zewnątrz, dłonie złączone przed sobą – Pozycja A 

-przytrzymaj taką pozycję przez 20 sekund, a następnie wstań, prostując nogi i wyciągnij lewą rękę nad głową, przechyl tułów w prawo. – pozycja B 

- przytrzymaj przez 20 sekund i wróć do pozycji A 

- wykonaj pozycje A przez 20 sekund i przejdź do pozycji B. Wykonaj rozciąganie na drugą stronę .
reklama

Warrior II into Inner Thigh Stretch




Jak zrobić to ćwiczenie: 

- ćwiczenie rozpocznij od tego, aby ustawić odpowiednio nogi – Pozycja A, rozstawione 

- obróć lewą stopę o 90 stopni, a prawą stopę lekko do środka tak, aby lewa pięta znalazła się w jednej linii z prawą stopą – Rysunek A 

- zegnij lewe kolano, udo równolegle do podłogi, kolano powinno być na wysokości pięty 

- podnieś ręce na wysokość ramion i ustaw je równolegle do podłogi. – Pozycja A 

- w tej pozycji bądź przez 20 sekund i przejdź do kolejnej pozycji rozciągania wewnętrznej strony ud. 

- pochyl się w prawo, zginając prawe kolano i opuszczając biodra; lewą nogę w tym momencie wyprostuj i unieś palce stopy ku górze 

- ręce ułóż na udzie 

- w tej pozycji bądź 20 seknd. 

- wróć do początki i powtórz tą pozycję wykonując ją dla przeciwnej strony 

- wykonaj to ćwiczenie co najmniej 2 razy 


Tree Pose into IT Band Stretch


Jak zrobić to ćwiczenie: 

- stań ze złączonymi stopami 

- bardzo powoli, połóż podeszwę prawej stopy na lewym wewnętrznym udzie lub łydki 

- ręce złóż razem przy klatce piersiowej – rysunek A 

- bądź w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie wykonaj pozycję B krzyżując prawą nogę z lewą 

- plecy w tym momencie muszą być wyprostowane, lekko obniż klatkę piersiową ku podłodze, oprzyj dłonie o prawym udzie nad kolanem 

- pozycję tą wykonuj przez 20 sekund 

- powtórz pozycje na drugą stronę 

- całe ćwiczenie wykonaj co najmniej 2 razy 


Cat Pose into Superman Stretch



Jak zrobić to ćwiczenie: 

- pozycję zaczynamy od ułożenia kolan na podłodze, kolana pod biodrami, a dłonie położone pod ramionami 

- zrób wdech, a następnie wydech w pozycji B, zaokrąglić plecy i wciągnąć przy tym brzuch, dzięki czemu pozwolisz rozluźnić mięśnie szyi 

- bądź w pozycji B przez 10 sekund 

- wróć do pozycji początkowej i jednocześnie wyprostuj lewą rękę na wysokość ramion, a prawą nogę na wysokość bioder. 

- bądź w pozycji C przez 10 sekund. 

- wróć do pozycji początkowej i wykonaj oba ćwiczenia od początku dla drugiej strony. 

- serie wykonaj co najmniej jeszcze raz. 

Cobra Pose into Child’s Pose


Jak zrobić to ćwiczenie: 

- połóż się na macie głową skierowaną w dół, nogi proste, czubki stóp płasko położone na podłodze. 

- dłonie skierowane na szerokość tułowia położone na podłodze, zginając ręce w łokciach kieruj je za siebie 

- zacznij prostować ramiona i podnosić klatkę piersiową pamiętając o tym, aby nie odrywać nóg od podłożą – pozycja B 

- wykonuj tą pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść tułów z powrotem na matę – Pozycja A 

- z pozycji A przejdź do pozycji C, kolana rozstawione na szerokość maty, palce stóp dotykają się, ramiona wyciągnięte do przodu, czoło oraz dłonie dotykają podłogi. 

- wykonaj pozycję C przez 10 sekund i wróć do pozycji A. 

- wykonaj serie tych ćwiczeń co najmniej jeszcze raz. 
Czy rozciąganie pomoże Ci polepszyć trening? Tak! Wystarczy 10 minut dziennie. Reviewed by Sylwia on 14:12 Rating: 5

2 komentarze:

  1. Dobrze zaplanowany trening będzie przynosił efekty.

    OdpowiedzUsuń
  2. Na pewno warto zadbać o rozciąganie, żeby wzmocnić swoje mięśnie.

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

Adres e-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.