4 Ćwiczenia z Jogi Na Smukłe i Silne Ramiona

Nie ma wątpliwości, że konsekwentne wykonywanie ćwiczeń jogi pomaga wzmocnić oraz ukształtować ciało. Odkąd ta forma ćwiczeń stała się popularna, ludzie oczarowani zostali jej fizycznymi korzyściami, jakie daje ciału. Joga wykorzystuje wyłącznie Twoją własną masę ciała, przez co jesteś w stanie wysmuklić i wzmocnić ciało bez większego przyrostu masy mięśniowej.

reklama

Joga pomaga wzmocnić mięśnie i nadać im kształt. Ćwiczenia te zwiększają elastyczność, przy jednoczesnym budowaniu siły. Podczas każdego ruchu czujesz jak mięśnie rozciągają się. Jedną z najlepszych zalet nowoczesnej jogi są bez wątpienia ćwiczenia modelujące ramiona.

reklama

Poniżej znajdziesz 4 ćwiczenia, dzięki którym ramiona staną się silne, ale przede wszystkim jędrne i smukłe.  Wystarczy Ci jedynie mata do jogi (znajdziesz ją tutaj).

źródło: http://www.notey.com/

#1 Downward dog - ćwiczenie to wykonaj przez 30-60 sekund:

źródło: http://www.mybfw.com/4-top-bodyweight-exercises/

• ćwiczenie to pomaga rozciągnąć mięśnie kręgosłupa oraz wzmocnić barki i ramiona

• przyjmij w pierwszej kolejności postawę “plank” z rękoma ułożonymi bezpośrednio pod barkami oraz tułowiem w linii prostej od karku do pięt
• z tej pozycji unieś biodra ku górze tak, aby ciało utworzyło odwróconą literę V
• utrzymuj wyprostowane nogi, starając się jednocześnie trzymać pięty najbliżej podłoża
• głowę opuszczoną utrzymuj między rękami, nie unoś jej
• palce rąk rozłóż szeroko -  niech nie będą złączone
• oddychaj głęboko, nie wstrzymuj powietrza

reklama

#2 Warrior II - ćwiczenie to wykonaj przez 30-60 sekund:

źródło: http://www.skolnik.net/

• ćwiczenie to pomaga wzmocnić dolną część ciała oraz budować siłę ramion

• w pierwszej kolejności stań przodem z nogami szeroko rozstawionymi, po czym lewą stopę ułóż prostopadle do prawej
• lewą nogę ugnij w kolanie tak,  aby kolano nie wychodziło poza linie palców stópl prawa noga pozostaje wyprostowana
• plecy utrzymuj proste przez całe ćwiczenie
• po prawidłowym ułożeniu stóp, wyciągnij ręce na boki, utrzymując je w jednak linii z barkami (ani za wysoko, ani za nisko)
• twarz skieruj w lewą stronę

#3 Half push-ups - ćwiczenie to wykonaj przez 30-60 sekund:

źródło: https://allgenderfitness.com/2016/08/30/4-moves-that-can-give-you-arms-like-a-gymnast/

• ćwiczenie to rewelacyjnie wzmacnia triceps i barki
• podczas tego ćwiczenia w pierwszej kolejności przyjmij pozycję do “plank” z rękoma ułożonymi bezpośrednio pod barkami i łokciami skierowanymi w tył
• zachowaj prawidłową postawę plank, czyli ciało w linii prostej od karku do pięt
• z pozycji plank wykonaj obniżenie ciała jednak tak, aby klatka piersiowa znajdował się kilka centymetrów nad podłożem
• łokcie podczas obniżenia ciała znajdują się blisko tułowia, na wysokości żeber
• modyfikacja: podczas obniżenia ciała możesz oprzeć się na kolanach

#4 Reverse table top - ćwiczenie to wykonaj przez :

źródło: http://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength

• ćwiczenie to wzmacnia ramiona, barki oraz mięśnie klatki piersiowej
• przed rozpoczęciem ćwiczenia usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami ułożonymi płasko na podłożu
• nogi powinny być ułożone na szerokość bioder, stopy skierowane do przodu
• ręce ułóż za siebie i unieś biodra w górę tak wysoko, jak to możliwe
• ręce, nadgarstki powinny znajdować się tuż pod barkami z palcami skierowanymi na boki