Joga Na Silne i Szczupłe Nogi! [6 skutecznych ćwiczeń]
Silne nogi są czymś, czego potrzebujesz przez całe swoje życie. To one pozwalają Ci na nieustanne przemieszczanie się z jednego miejsca w drugie. Zdrowe i sprawne zapewniają Ci wysoki poziom poruszania się i wykonywania codziennych czynności.
Nie oznacza to jednak od razu całodziennych wizyt na siłowni i wykonania tysiąca pchnięć z gigantycznym obciążeniem. Z pomocą przychodzi niedoceniana przez wielu joga. Ona wcale nie jest taka prosta, jakby mogło się wydawać.
Zaczynając czujesz trzęsące się mięśnie nóg, drżące ramiona i litry wylanego potu. Podczas tych ćwiczeń, po kilku wykonanych ćwiczeniach, zaczynasz czuć mięśnie, o których zdecydowanie nie miałeś pojęcia. I tak również na następny dzień.
Joga rewelacyjnie wzmacnia ciało, sprawia, że staje się silniejsze i szczuplejsze jednocześnie. Ta forma ćwiczeń pozwala także na niezwykłe rozciągnięcie i uelastycznienie ciała. Jest to świetne połączenie, a w dodatku, jeżeli starasz się wyszczuplić swoje nogi - nie znajdziesz niczego lepszego. Dlatego poniżej mam dla Ciebie 6 niezawodnych ćwiczeń, które sprawią, że nogi staną silne i szczupłe.
#1 ćwiczenie - chair pose
źródło: http://www.feelgoodyogavictoria.com/learning-centre/yoga/chair-utkatasana-pose/
źródło: http://www.waytosmart.com/yoga/tutorials/yogo-crescent-pose.php
- rozpoczynając to ćwiczenie stań prosto, po czym lewą noga zrób wykrok
- unieś wyprostowane ręce w górę
- z takiej pozycji wykonaj obniżenie ciała, uginając lewą nogę w kolanie, a prawą pozostawiając wyprostowaną z tyłu (możesz ją przełożyć nieco bardziej w tył)
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbfQb_CtEJwZpIhzU6_cB-KwLM5i1LZVBQ_g3G_9lsfs7nsIZxzPnqRAqfmvz6XQgpT7Ow1wjjUaEUSfAdXnFU6s4IIdYpcmva4hzOv03_Sf0YFvZRfdh4wocT8T6nNddWIhmP5mp2k21/s1600/153.jpg)
#1 ćwiczenie - chair pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrvuIrA7dXK5hj3lQI1sNQxHNRK1J5Knxliml68QtYbgA0bStynjbP3s5OBfktiweR59YjEjlvzD5xFkSET8YJc90yzkskopG-VQaSZ-_DNhu7umzF05FY-LX_2otCXw9Hkl51ZJOWfLQ/s1600/chair-pose.jpg)
- podczas tego ćwiczenia w pierwszej kolejności stań prosto i złącz nogi tak, aby stopy stykały się
- unieś wyprostowane ręce w górę
- z takiej pozycji wykonaj obniżenie ciała z jednoczesnym ugięciem nóg w klanach tak, jakbyś chciała usiąść na krześle
- patrz przed siebie
- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej
Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolana nie przekroczyły linii palców stóp.
#2 ćwiczenie - crescent pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ItlGux-Cgk7ZJW3vdQVoqYh94sZVqhKnxdaY41AZXk1jIUV2Tyc7-y6-flB2Uj30uS6TZUxve1TlyCx_oOXdX_JNtw0kgNUgNdPkmU3RAI8i29vsL-JiUVbbpqB9r_dYrjmILzAgVJoH/s1600/crescent-pose.jpg)
- unieś wyprostowane ręce w górę
- z takiej pozycji wykonaj obniżenie ciała, uginając lewą nogę w kolanie, a prawą pozostawiając wyprostowaną z tyłu (możesz ją przełożyć nieco bardziej w tył)
- postaraj się, aby lewa noga po jej ugięciu miała kąt 90 stopni (udo względem łydki)
- patrz przed siebie
- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym zmień nogę
Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolano nie przekroczyło linii palców stóp.
- patrz przed siebie
- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym zmień nogę
Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolano nie przekroczyło linii palców stóp.
#3 ćwiczenie - standing frog pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmeiL73GIAMDMfVny6dxrQM5vEyRYHC9mw1hjI0XqW4kNmYb3p06EkewZG0pZETZByWuiMJOK9zFZCaFVmlllBvBJlbA5bfJGmaFqKG8VxKdDhYIWwWQLqtFTc8tju3UoSp8Hvi5KoiBA6/s1600/standing-frog-pose.jpg)
źródło: http://prokinesis.co.uk/exercise-of-the-week-frog-squat/
- podczas tego ćwiczenia stań prosto z nogami ustawionymi na szerokośc bioder lub nico szerzej
- ręce umieść złączone dłońmi na wysokości klatki piersiowej
- wykonaj obniżenie ciała do pozycji przysiadu (squat)
- patrz przed siebie
- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej
- ręce umieść złączone dłońmi na wysokości klatki piersiowej
- wykonaj obniżenie ciała do pozycji przysiadu (squat)
- patrz przed siebie
- pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej
reklama
Pamiętaj, aby w każdym ruchu zachować proste plecy oraz zadbać o to, aby kolana nie przekroczyły linii palców stóp.
1 z 2
Joga Na Silne i Szczupłe Nogi! [6 skutecznych ćwiczeń]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:25
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbfQb_CtEJwZpIhzU6_cB-KwLM5i1LZVBQ_g3G_9lsfs7nsIZxzPnqRAqfmvz6XQgpT7Ow1wjjUaEUSfAdXnFU6s4IIdYpcmva4hzOv03_Sf0YFvZRfdh4wocT8T6nNddWIhmP5mp2k21/s72-c/153.jpg)
Super :D Bardzo przydatne świczenia ;D
OdpowiedzUsuńA czy joga jest dobra w ciąży i po porodzie, jak już się wszystko zagoi?
OdpowiedzUsuńIle powtórzeń?
OdpowiedzUsuń