Ćwiczenia z piłką na kręgosłup, brzuch, uda i ramiona
Szukasz nowego sposobu na wypracowanie wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha lub ud? A co powiesz na trening na całe ciało przy użyciu dużej piłki? Ćwiczenia z piłką pozwalają angażować do pracy praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. Wpływają także na poprawę stadialności oraz wytrzymałości.
reklama
Podczas wykonywania ćwiczeń z piłką należy koncentrować się na utrzymaniu
stabilnie kręgosłupa, a nie tylko i wyłącznie mięśni brzucha.
Ten rodzaj
ćwiczeń aktywuje do pracy więcej niż tylko podstawowe mięśnie, co oznacza, że
wspomaga budowanie siły bioder, pleców oraz brzucha jednocześnie.
reklama
Trening z piłką rozwija nasze ciało w całości. W zależności od wykonywanych
ćwiczeń może stanowić podstawę treningu cardio, siłowego czy
wytrzymałościowego. Poniższa propozycja to ćwiczenia z piłką ukierunkowane na
mięśnie brzucha. Wykonaj od 1-3 serii, powtarzając każde ćwiczenie 10-20
razy.
Poznaj zestaw 4 skutecznych ćwiczeń z piłką, które nie tylko poprawią Twoje
mięśnie brzucha, ale także wzmocnią kręgosłup.
reklama
#1 Swiss ball crunch
#2 Pike to superman
#3 Roll out ball
#4 Swiss ball v-up pass
Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!
źródło: http://www.skinnymom.com/stability-ball-crunch/
#2 Pike to superman
źródło: http://www.liveinternet.ru/users/polomnik/
#3 Roll out ball
źródło: https://flipboard.com/@exastal
#4 Swiss ball v-up pass
http://www.womenshealthmag.com/fitness/stability-ball-v-pass
Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!
Ćwiczenia z piłką na kręgosłup, brzuch, uda i ramiona
Reviewed by Sylwia
on
22:14
Rating:
Reviewed by Sylwia
on
22:14
Rating:
Sylwia
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
Ostatnio kupiłam sobie taką piłkę, a nie za bardzo wiedziałam co z nią robić. Dzięki za ten super zestaw ćwiczeń!
OdpowiedzUsuńDziękuję, że podpowiadasz jak zrobić dobry użytek z piłki. Teraz ja też zacznę ćwiczyć.
OdpowiedzUsuńLepiej ćwiczyć wcześniej niż potem narzekać na problemy z kręgosłupem czy co gorsza leczyć się. bo brak aktywności nie prowadzi do niczego dobrego nigdy.
OdpowiedzUsuńRoll out ball źle ustawiona głowa. Głowa to przedłużenie kręgosłupa.
OdpowiedzUsuńSwiss ball v-up pass to w zasadzie hollow body i nie chcemy tu takiej przestrzeni w odcinku lędźwiowym.