Trening Na Pośladki Bez Squats i Lunges!
Bez systematycznego treningu możesz zapomnieć o posiadaniu zgrabnych i jędrnych pośladków. Wszystko co dobre dla naszego ciała wymaga od Ciebie nieco pracy. Im więcej będziesz trenować i zastosujesz odpowiednią dietę, tym szybciej możesz podziewać się pierwszych efektów. Niestety nie każda z nas może wykonywać wszystkie ćwiczenia.
Niezależnie od tego czy masz problemy z kolanami, czy boisz się lub poprostu nie lubisz wykonywać przysiadów i wykroków masz możliwość kształtowania swoich pośladków. To nie są jedyne ćwiczenia, dzięki którym będziesz mogła nadać piękny brazylijski kształt pośladkom. Nie bój się ćwiczyć i wzmacniać mięśnie tej partii ciała.
Przeglądając internet w poszukiwaniu ćwiczeń i treningów znalazłam coś extra tutaj. Jest to 6 ćwiczeniowy zestaw, dzięki któremu wymodelujesz pośladki bez wykonywania ćwiczeń typu squat i lunge. Jest to trening dla każdej z nas. Jedyne czego potrzebujesz to mata treningowa (sprawdź śliczną czerwoną) oraz odrobina chęci.
źródło: http://www.gethourglassfigure.com/increase-butt-size/
Poniżej znajdziesz ćwiczenia, z jakich składa się zestaw, a na samym dole wideo z trenerką, która dokłanie pokazuje jak je wykonywać.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK3bPeGINKjjxB0YoTunoMBRbSTEMtZyNsQoK3Dfht-qzD040lbKrhTt6mArgehVv-tWGDcoWr2L6W9SH57c7GDtpDz1mG49btDtu-k7M8MrRFIW9K9wCfBJVhJi477JfawUs6NhDi5eZJ/s1600/Single-Leg-Deadlift-Extension.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAyK118ZkkHRREDL34IK_vGMJgilvaQtFXULpoGvwUQQB350hbtlueK9OuK6exMAldOi5PTDddmL4uxwhSNN5DdY8k6_h1kgHmCfthrQyG7BBFrAZaMVU-f3tKmO_aQY0b6JDo8KojF-9m/s1600/Side-Lying-Power-Kick.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdFKiFrQb9jYZr8DPzIa8ePOFF_Y_MW-UTvtUX_ovu5mSi7WHtcrDXGLBZjUZFu8SRVGYhkJDESGG5ELuo3zQa-eabCqshrDaODuR_kpocrxrKOGcQ5EdJyhImoMyzLTZ61sIoRg7RJ0T-/s1600/Kneeling-Rear-Attitude.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7S20uufjMajtP4cGPx_tHyn-W4NQkfdPz_0s9ZPKj0gLCtjt6Up5Wlp6gfk04AwLM0rjmC4dZY_3JN3ljvwK8HrkwAgEBpjwwg43u_zNzPkWOJ2iEeNUFi4KDF5UC7qk6Xhm_reO5EVgA/s1600/Heel-Bridge.jpg)
Zapraszm do zapoznania się z ćwiczeniami. Trenerka dokładnie prezentuje to, jak je wykonywać prawidłowo.
źródło: http://www.shape.com/fitness/workouts/no-squat-no-lunge-butt-workout
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibcFXzWXLgsKcfY_AskYvkQNiYu2Vp5Rnz84rDtawGoaAjeMfQx-HXN42ks3NXLU2iA79nqhGf5GsyxFtAfSezGwGlj316UljIf8C9lZgCTmau9isfSVDIiqsto8m-iH9hheHLyTS0hIZ9/s1600/no-lunges-squats.jpg)
Jak trenować, aby zobaczyć efekty?
Poniższy trening należy wykonywać do 4 razy w tygodniu. Cały zestaw ćwiczeń modelujących pośladki wykonaj w 3 seriach po 25 powtórzeń (na każdą stronę - w niektórych ćwiczeniach całość wyniesie 50 powtórzeń). Cały trening powinien zająć Ci około 30 minut.Poniżej znajdziesz ćwiczenia, z jakich składa się zestaw, a na samym dole wideo z trenerką, która dokłanie pokazuje jak je wykonywać.
Standing Rainbow
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXVtGxNnh7khAWSwu__JjixqAVBHDCThSgjiK7NXBqrp9xmST7q5jMjq1uhRweO1Tvm4E6lVGlwJ6hShTvjZxrlj9QsUfYDTjJk_q7yw8ETCj3916_bmnh-qME7Ek1sAYqQ-dbhtftxjIK/s1600/standing-rainbow.jpg)
Single-Leg Deadlift Extension
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK3bPeGINKjjxB0YoTunoMBRbSTEMtZyNsQoK3Dfht-qzD040lbKrhTt6mArgehVv-tWGDcoWr2L6W9SH57c7GDtpDz1mG49btDtu-k7M8MrRFIW9K9wCfBJVhJi477JfawUs6NhDi5eZJ/s1600/Single-Leg-Deadlift-Extension.jpg)
Side-Lying Power Kick
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAyK118ZkkHRREDL34IK_vGMJgilvaQtFXULpoGvwUQQB350hbtlueK9OuK6exMAldOi5PTDddmL4uxwhSNN5DdY8k6_h1kgHmCfthrQyG7BBFrAZaMVU-f3tKmO_aQY0b6JDo8KojF-9m/s1600/Side-Lying-Power-Kick.jpg)
Kneeling Rear Attitude
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdFKiFrQb9jYZr8DPzIa8ePOFF_Y_MW-UTvtUX_ovu5mSi7WHtcrDXGLBZjUZFu8SRVGYhkJDESGG5ELuo3zQa-eabCqshrDaODuR_kpocrxrKOGcQ5EdJyhImoMyzLTZ61sIoRg7RJ0T-/s1600/Kneeling-Rear-Attitude.jpg)
Heel Bridge
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7S20uufjMajtP4cGPx_tHyn-W4NQkfdPz_0s9ZPKj0gLCtjt6Up5Wlp6gfk04AwLM0rjmC4dZY_3JN3ljvwK8HrkwAgEBpjwwg43u_zNzPkWOJ2iEeNUFi4KDF5UC7qk6Xhm_reO5EVgA/s1600/Heel-Bridge.jpg)
reklama
Frog
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaccPd6x1aqI81QER7p5QbBHX4GlAR5NJ5mO9qEPiGiIlpfJ3EGh4zPT2hHvlw7LjdVwulm3UYCr6ie-E7_kIhUyph3og-2KiX9sD-_IWDCfZYA9dL1BYOmfoE28knkJocVhdnrT87G9u2/s1600/frog.jpg)
Trening Na Pośladki Bez Squats i Lunges!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
10:40
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibcFXzWXLgsKcfY_AskYvkQNiYu2Vp5Rnz84rDtawGoaAjeMfQx-HXN42ks3NXLU2iA79nqhGf5GsyxFtAfSezGwGlj316UljIf8C9lZgCTmau9isfSVDIiqsto8m-iH9hheHLyTS0hIZ9/s72-c/no-lunges-squats.jpg)
Super zestaw! W końcu coś dla tych, którzy nie chcą obciążać kolan.
OdpowiedzUsuńŚwietne ćwiczenia, dają wycisk na pupę ;)
OdpowiedzUsuńJeśli chcecie schudnąć i się umięśnić oraz rozpocząć zdrową dietę - polecam dietetyka i trenera. Ja wybrałam pana Igora i jestem bardzo zadowolona.
OdpowiedzUsuńChcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !