ćwiczenia na szczupłe nogi z jogi

#4 ćwiczenie - down dog split

źródło: https://pl.pinterest.com/pin/345721708871111551/

- rozpocznij to ćwiczenie od przyjęcia standardowej pozycji deski (plank), układając ręce bezpośrednio pod ramionami oraz na ich szerokość
- z pozycji plank unieś biodra ku górze, utrzymując nogi wyprostowane w kolanach
- plecy powinny pozostać proste, głowa znajduje się pomiędzy ramionami -staraj się utrzymać linię prostą pleców od karku do części lędźwiowo-krzyżowej
- dłonie utrzymuj stabilnie z szeroko rozłożonymi palcami, pięty powinny być nieco wyżej od podłoża
- z takiej pozycji wykonaj uniesienie lewej nogi ku górze, wytrzymaj tak 30 sekund i zmień stronę

reklama

#5 ćwiczenie - squat

źródło: https://coachsusanmoore.wordpress.com/2015/05/08/9-yoga-moves-to-help-with-pms/

- podczas tego ćwiczenia w pierwszej kolejności stań prosto z nogami ustawionymi nieco szerzej niż biodra
- ręce umieść przed sobą na wysokości klatki piersiowej i złącz je, opierając dłoń o dłoń
- z takiej postawy wykonaj maksymalne obniżenie ciała tak, aby pośladki znajdowały się nico ponad podłożem
- łokcie umieść między kolanami, patrz przed siebie
- pamiętaj o zachowaniu prostych pleców podczas ćwiczenia
- w takiej pozycji wytrzymaj 30 sekund

reklama

#6 ćwiczenie - wide legged forward fold


źródło: https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/yoga/vata-pacifying-yoga/vata-yoga-poses-wide-standing-forward-bend/

- ćwiczenie to rozpocznij od pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi nogami, szerzej niż biodra

- wykonaj skłon tak, aby głowa dotykała podłoża lub znajdowała się nieco nad podłożem

- podczas wykonywania skłonu, podtrzymuj się rękoma dla zachowania stabilności

- ręce w ostatecznej pozycji powinny znajdować się nieco z tyłu tak, aby łokcie wychodziły za nogi

- wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i wróć do pozycji początkowej

reklama

Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prostych pleców w trakcie wykonywania skłonu oraz już po przyjęciu prawidłowej postawy ćwiczenia. Podczas tego ćwiczenia będziesz czuć napięcie mięśni nóg, dla złagodzenia napięcia możesz unieść tułów nieco wyżej, opierając się na rękach (ułożonych pomiędzy stopami).

Wstecz

2 z 2