Gotowy trening na mięśnie skośne brzucha w domu! [4 ćwiczenia]

Wiele osób podczas treningu skupia się przede wszystkim na wyrzeźbieniu mięśni prostych brzucha, ignorując mięśnie skośne brzucha. Jest to błąd, ponieważ mięśnie brzucha odgrywają bardzo istotną role podczas wykonywanie wielu ruchów. Dodatkowo bez rozwijania skośnych mięśni ni możesz liczyć na naprawdę atrakcyjny brzuch.

reklama

Jeżeli marzysz o brzuchu w kształcie litery “V” to niestety bez treningu mięśni skośnych nigdy tego nie osiągniesz. Silne skośne mięśnie brzucha wspierają oraz wzmacniają dolną część pleców, dzięki czemu możesz uniknąć bólów związanych z kręgosłupem.

Mięśnie te odpowiadają także dodatkowo za prawidłowa postawę ciała. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz i uwidocznisz mięśnie skośne brzucha.

źródło: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/23879209/image/34868006/Reverse-Lunge-Twist

Lunge twist - podczas tego ćwiczenia stań prosto, trzymając w oburącz hantel lub piłkę. Wykonaj wykrok lewą nogą w przód, pamiętając o tym, aby ugięta noga tworzyła kąt prosty i kolano nie wychodziło poza pionową linie palców stóp z jednoczesnym wyprostowaniem rąk przed sobą (trzymając w nich hantel). W ten sposób uchronisz się od ewentualnych kontuzji kolana.

Z tej pozycji wykonaj skręt tułowia wraz z wyprostowanymi rękoma w lewą stronę. Wróć do pozycji początkowej i wykonaj ćwiczenie na prawa stronę. Ćwiczenie powtórz 12 razy, przy czym 1 powtórzenie obejmuje lewą i prawą stronę.

reklama

Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prostych pleców i kolan nieprzekraczających linii palców stóp.

1 z 4

Następna