Proste Ćwiczenia Modelujące Plecy Szybciej Niż Jakiekolwiek Inne! [4 ćwiczenia]
Chyba nie raz każdy z nas będąc na plaży widział wysportowanego faceta z szerokimi, muskularnymi ramionami oraz mega umięśnionym brzuchem...albo kobietę w przepięknej sukni z dużym dekoltem z tyłu odsłaniającym nieskazitelnie wyglądające plecy…Ehhh
Większość z nas z reguły raczej koncentruje się na wytrenowaniu nóg czy mięśni brzucha, zapominając o ćwiczeniach na plecy. Jednymi z najprostszych ćwiczeń, które przyczyniają się do wzmocnienia, wymodelowania i wyrzeźbienia pleców i ramion jest drążek treningowy. Nie jest on przeznaczony wyłącznie dla mężczyzn.
Kobiety także mogą, a nawet powinny wdrożyć trening z użyciem tego sprzętu w swoich programach ćwiczeniowych. Kobiety z natury mają niższą wagę, wyższy procent tkanki tłuszczowej i mniejszy stopień skurczu włókien mięśniowych niż mężczyźni, co oznacza, że wszelkie ćwiczenia na drążku niestety będą dla nas zdecydowanie trudniejsze i cięższe. Ale nie pozwólmy, aby taki drobny szczegół stał się nasza wymówką. Każdy przecież zaczyna od innego poziomu.
Poniżej pokaże Ci cztery ćwiczenia, które pomogą Ci szybciej i łatwiej opanować pracę na drążku treningowym.
#1 assisted pull ups - podciąganie na drążku z użyciem taśmy, podnóżka, krzesła itp.
#2 lat pull downs - podnoszenie na drążku z rękoma rozstawionymi szeroko
#3 negative pull ups
źródło: www.womenshealthmag.com
#4 bent over row
Które ćwiczenie najbardziej przypadło Wam do gustu? Piszcie w komentarzach.
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEIjaBmk1pLZ0MFpPQK1Q5-mhPguDYG00AzZTuXCsug7KNl0duOb0FyGDM8c2KmI0PQE23E3aJgw1GvwpZ5zF01LZcz-Zeo7ytnRK1h8ZNdoHfe279q_Uw_UIWvGLeze7J6qtzTQwCeUjm/s1600/76.jpg)
reklama
#1 assisted pull ups - podciąganie na drążku z użyciem taśmy, podnóżka, krzesła itp.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvaNe8RCH-LY5qb8sVfXA1Np5bmEQL9STXSsYXv9NCaIr6yyhfjV-tXd0R-WGoni19PYJLwYEJlKBRBJdhrJ7jCEhcAXFVEHG4J9frn1CqvYMSi0uCfNk9oz6V0CG_DVKirbvZL8Mm60Fi/s1600/1-assisted-pull-ups.jpg)
źródło: http://mystyledaily.com/
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZAca4Q_B4EbhtEai1IkDJtTcrdg9vvG5z2DlhsvtwOo7TTSjKDMT4KG3jekRM5tlHf1JTPHxNv441TZBv3AhR5DeWjTi5q6CKOltqz0WavtFEZc9ilOHYfTKX9-pA4D-h1QYpbmuJ5OqY/s1600/2-lat-pull-downs.jpg)
źródło: http://bodybuilding-wizard.com/
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTHGIVsd53-Iz33vvDYvvQunl32bjs8bjrrJUtzBH0zinRyjqorcQryZ2ExdNnJPB4ohoyEWUq-sOc5WZ6q0dJ8GrcY3vX_YMZQfRKIy1dwY1ULjBdr_Xl6sJnGKQj1Jl_P2PTtIK_4M3d/s1600/3-negative-pull-ups.jpg)
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJv-ptrrB38vuODEU1pHMHd8Qb08HuAVgYEhqANmQpVFAOIVGKcpkCMAOeAG7F_ztAtGD2lqhmBDtchEux1SZZ6ZiuuKA8WD2DorYXJbZzbgwKkJYGPxCrqI-fUjirzIwjYzx0JEg-E6jG/s1600/bent-over-row.jpg)
źródło: www.womenshealthmag.com
Proste Ćwiczenia Modelujące Plecy Szybciej Niż Jakiekolwiek Inne! [4 ćwiczenia]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
10:56
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEIjaBmk1pLZ0MFpPQK1Q5-mhPguDYG00AzZTuXCsug7KNl0duOb0FyGDM8c2KmI0PQE23E3aJgw1GvwpZ5zF01LZcz-Zeo7ytnRK1h8ZNdoHfe279q_Uw_UIWvGLeze7J6qtzTQwCeUjm/s72-c/76.jpg)
Żeby je opanować trzeba umieć podnieść się na nim chociaż raz, a do tego daleka droga ;)
OdpowiedzUsuńdokładnie, ja poprosze o cwiczenia przygotowujace do tego aby podniesc sie na drazku chociaz raz
UsuńĆwiczenie nr 3 oraz 4 polecam :), dodatkowo wszelkie wiosłowania sztangą i sztangielkami, powinno pomóc. Podnoszenie na TRX-ie na kształt ćwiczenia 3 i pompki też są dobrymi ćwiczeniami :).
UsuńTutaj jest kilka propozycji:
OdpowiedzUsuńhttp://fitbodybuzz.com/beginner-calisthenics-workout-plans/
poczatkową progresja do podciągnięcia na drążku jest podciąganie do pionowego płotu/ rury od trzepaka. Następnie tzw. Inverted 45 Rows czyli podciąganie w pochyleniu (do wykonania również na trzepaku) ;) powodzenia :)
To prawda, że zazwyczaj koncentrujemy się na ćwiczeniu mięśni brzucha i ud, zaś o plecach zapominamy. Ostatnio rozpoczęłam ćwiczenia na drążku i uwaga... podniosłam się tylko raz :P Ale z treningu na trening jest lepiej ;)
OdpowiedzUsuńP.S. Zapraszam również do nas po porady treningowe: www.100club.pl/cwicz/ :)