6 fit przekąsek do 250 kcal i aż 30 g białka! szybkie, tanie i turbo sycące

Szukasz prostych fit przekąsek, które mają dużo białka, niewiele kalorii i można je zrobić w kilka minut? Poniżej znajdziesz 6 szybkich propozycji — 3 na słodko i 3 na słono — idealnych na redukcję, po treningu albo wtedy, gdy chcesz zjeść coś sycącego bez rozwalania makro.

1. Krem sernikowy z malinami

To jedna z tych przekąsek, które smakują jak deser z dobrej cukierni, a jednocześnie mają świetne makro. Kremowa konsystencja twarogu połączona ze skyrem daje bardzo sycący efekt, a świeże maliny dodają lekkości i naturalnej słodyczy. Ten przepis sprawdzi się zarówno jako szybkie śniadanie, jak i wieczorna fit przekąska.

reklama

Składniki

• • Twaróg półtłusty — 150 g
• • Skyr waniliowy — 100 g
• • Maliny — 60 g
• • Erytrytol — według uznania
• • Aromat waniliowy — kilka kropel

Przygotowanie krok po kroku

1. Twaróg przełóż do wysokiego naczynia lub blendera.
2. Dodaj skyr waniliowy oraz kilka kropel aromatu waniliowego.
3. Dosłodź erytrytolem według własnych preferencji.
4. Blenduj całość przez około 1–2 minuty, aż masa stanie się gładka i kremowa.
5. Przełóż krem do miseczki.
6. Maliny ułóż na wierzchu.
7. Dla lepszego efektu możesz schłodzić deser przez 10 minut w lodówce.

Makro i wartości odżywcze

• • Kalorie: około 240 kcal
• • Białko: około 31 g
• • Węglowodany: około 14 g
• • Tłuszcze: około 6 g
• • Wysoka zawartość białka wspierająca regenerację i sytość
• • Maliny dostarczają błonnika oraz witaminy C
• • Niski indeks kaloryczny idealny na redukcję

2. Czekoladowy pudding proteinowy

Jeśli masz ochotę na coś mocno deserowego, ale nadal chcesz trzymać dietę, ten pudding sprawdzi się idealnie. Smakuje trochę jak krem czekoladowy, jest gęsty, sycący i bardzo prosty do przygotowania. Świetnie zastępuje słodycze podczas redukcji.

Składniki

• • Skyr naturalny — 200 g
• • Odżywka białkowa czekoladowa — 20 g
• • Kakao — 5 g
• • Erytrytol — według uznania
• • Gorzka czekolada — 1 kostka

Przygotowanie krok po kroku

1. Do miski przełóż skyr naturalny.
2. Dodaj odżywkę białkową oraz kakao.
3. Dosyp erytrytol według smaku.
4. Dokładnie wymieszaj całość do uzyskania jednolitej, gęstej konsystencji.
5. Kostkę gorzkiej czekolady zetrzyj na drobnych oczkach tarki.
6. Posyp pudding startą czekoladą.
7. Możesz włożyć deser na kilka minut do lodówki, aby był jeszcze bardziej kremowy.

Makro i wartości odżywcze

• • Kalorie: około 230 kcal
• • Białko: około 32 g
• • Węglowodany: około 10 g
• • Tłuszcze: około 6 g
• • Duża ilość pełnowartościowego białka
• • Kakao dostarcza magnezu i intensywnego smaku
• • Idealny zamiennik klasycznych deserów czekoladowych

reklama

3. Krem truskawkowy fit

To prosty, szybki i bardzo lekki deser proteinowy. Połączenie twarogu i skyru daje puszystą, kremową konsystencję, a świeże truskawki świetnie przełamują smak. Ten przepis doskonale sprawdza się latem, ale można go robić przez cały rok również z mrożonymi owocami.

Składniki

• • Twaróg półtłusty — 150 g
• • Skyr naturalny — 70 g
• • Truskawki — 60 g
• • Erytrytol — według uznania

Przygotowanie krok po kroku

1. Twaróg przełóż do blendera lub wysokiego naczynia.
2. Dodaj skyr naturalny oraz erytrytol.
3. Blenduj całość aż do uzyskania bardzo gładkiej i kremowej masy.
4. Truskawki pokrój osobno w plasterki lub małe kawałki.
5. Gotowy krem przełóż do miseczki.
6. Na wierzchu ułóż świeże truskawki.
7. Dla lepszej konsystencji deser można schłodzić kilka minut w lodówce.

Makro i wartości odżywcze

• • Kalorie: około 220 kcal
• • Białko: około 30 g
• • Węglowodany: około 12 g
• • Tłuszcze: około 5 g
• • Bardzo wysoka sytość przy niskiej kaloryczności
• • Truskawki dostarczają antyoksydantów i witaminy C
• • Świetna opcja po treningu lub na wieczorny deser

4. Pasta jajeczno-tuńczykowa

To jedna z najlepszych wytrawnych przekąsek wysokobiałkowych. Tuńczyk i jajko zapewniają dużą ilość białka, a skyr zastępuje klasyczny majonez, dzięki czemu całość pozostaje lekka i fit. Pasta świetnie smakuje solo, z warzywami albo na pieczywie proteinowym.

Składniki

• • Tuńczyk w sosie własnym — 100 g
• • Jajko — 1 sztuka
• • Skyr naturalny — 80 g
• • Szczypiorek — według uznania
• • Sól i pieprz

Przygotowanie krok po kroku

1. Jajko ugotuj na twardo.
2. Ostudź je i pokrój w drobną kostkę.
3. Tuńczyka odsącz dokładnie z nadmiaru wody.
4. Do miski dodaj jajko, tuńczyka oraz skyr.
5. Wsyp posiekany szczypiorek.
6. Dopraw solą i pieprzem.
7. Całość dokładnie wymieszaj.
8. Pastę można jeść od razu lub schłodzić w lodówce.

Makro i wartości odżywcze

• • Kalorie: około 245 kcal
• • Białko: około 31 g
• • Węglowodany: około 5 g
• • Tłuszcze: około 10 g
• • Bardzo wysoka ilość białka
• • Dobra porcja zdrowych tłuszczów
• • Świetna sytość przy niewielkiej ilości kalorii

reklama

5. Twarożek czosnkowy z ogórkiem

Klasyczny fit twarożek w bardziej proteinowej wersji. To szybka przekąska, którą można przygotować dosłownie w kilka minut. Dzięki dodatkowi skyru konsystencja jest bardziej kremowa, a ilość białka jeszcze wyższa.

Składniki

• • Twaróg półtłusty — 200 g
• • Skyr naturalny — 70 g
• • Ogórek — 100 g
• • Czosnek granulowany — według uznania
• • Sól i pieprz

Przygotowanie krok po kroku

1. Twaróg przełóż do miski.
2. Dodaj skyr naturalny.
3. Wsyp czosnek granulowany, sól oraz pieprz.
4. Całość dokładnie wymieszaj widelcem lub blenderem.
5. Ogórka pokrój w drobną kostkę.
6. Dodaj warzywo do twarożku i ponownie wymieszaj.
7. Odstaw na kilka minut, aby smaki się połączyły.

Makro i wartości odżywcze

• • Kalorie: około 220 kcal
• • Białko: około 32 g
• • Węglowodany: około 9 g
• • Tłuszcze: około 6 g
• • Bardzo dużo białka i mało kalorii
• • Ogórek zapewnia świeżość i objętość
• • Idealna przekąska na redukcję

6. Wrap proteinowy z indykiem

Szybki wrap wysokobiałkowy to idealna opcja do pracy, szkoły albo po treningu. Jest prosty do przygotowania, wygodny do zabrania i naprawdę sycący. Dzięki tortilli proteinowej łatwo utrzymać wysoką ilość białka przy niskiej kaloryczności.

Składniki

• • Tortilla high protein — 1 sztuka
• • Szynka z indyka — 80 g
• • Serek śmietankowy light — 40 g
• • Sałata — kilka liści
• • Pomidor — 1 mały

Przygotowanie krok po kroku

1. Tortillę połóż na suchej powierzchni.
2. Posmaruj ją równomiernie serkiem light.
3. Dodaj plastry szynki z indyka.
4. Ułóż liście sałaty oraz pokrojonego pomidora.
5. Zawiń wrap ciasno od dołu.
6. Podsmaż całość przez około 1–2 minuty z każdej strony na suchej patelni.
7. Pokrój na pół i podawaj od razu.

Makro i wartości odżywcze

• • Kalorie: około 250 kcal
• • Białko: około 30 g
• • Węglowodany: około 16 g
• • Tłuszcze: około 7 g
• • Bardzo wygodna przekąska na wynos
• • Duża ilość białka wspiera regenerację mięśni
• • Dobra opcja przed lub po treningu

Fit przekąski nie muszą być nudne ani skomplikowane. Wystarczy kilka prostych składników, aby stworzyć szybkie posiłki z dużą ilością białka i rozsądną kalorycznością. Wszystkie przepisy z tego zestawienia można przygotować w kilka minut, dzięki czemu świetnie sprawdzą się zarówno na redukcji, jak i podczas budowania sylwetki.

Największą zaletą takich przekąsek jest prostota. Twaróg, skyr, jajka, tuńczyk czy tortilla proteinowa to produkty, które łatwo znaleźć w każdym sklepie, a jednocześnie pozwalają stworzyć sycące i naprawdę smaczne posiłki.

Jeśli chcesz utrzymać dietę bez ciągłego podjadania słodyczy i wysoko przetworzonego jedzenia, takie wysokobiałkowe przekąski mogą bardzo ułatwić codzienne trzymanie makro i kalorii.

Podane wartości odżywcze są orientacyjne i mogą różnić się w zależności od użytych produktów. W przypadku chorób, alergii lub specjalnej diety skonsultuj jadłospis z lekarzem albo dietetykiem.