Śpisz na boku? Sprawdź, czy nie szkodzisz kręgosłupowi

Jedną trzecią naszego życia spędzamy w łóżku. Pozycja, w jakiej śpimy, wpływa bezpośrednio na stan kręgosłupa, stawy i napięcie mięśniowe. Specjaliści często polecają leżenie na boku, zwłaszcza z poduszką między kolanami. Dlaczego ta drobna zmiana jest tak istotna i jakie korzyści może przynieść?

Dlaczego pozycja snu ma znaczenie?

Podczas snu organizm regeneruje się, ale niekorzystne ułożenie ciała przez wiele godzin może prowadzić do problemów, takich jak napięcia mięśniowe, przeciążenia stawów, poranna sztywność, ból dolnego odcinka pleców czy dyskomfort w biodrach i kolanach. Kiedy śpimy na boku bez odpowiedniego podparcia, górna noga opada, powodując rotację miednicy i nienaturalne skręcenie kręgosłupa lędźwiowego. Nawet niewielkie odchylenia, utrzymywane przez kilka godzin, mogą generować przeciążenia struktur mięśniowo-stawowych.

reklama

Jak działa poduszka między kolanami?

Poduszka między kolanami stabilizuje neutralne ustawienie miednicy i kręgosłupa. Dzięki temu zmniejsza się napięcie w dolnym odcinku pleców, biodra utrzymują naturalną pozycję, kolana nie ocierają się o siebie, a mięśnie rozluźniają się skuteczniej. To prosty mechanizm ograniczający mikronapięcia, które kumulują się nocą.

Korzyści

• • Mniejsze napięcie w dole pleców i stabilniejsze ustawienie odcinka lędźwiowego.
• • Naturalniejsze ustawienie miednicy i mniejsze skręcenie tułowia.
• • Brak ucisku „kolano o kolano” i mniejsze przeciążenia stawów.
• • Potencjalna ulga przy rwie kulszowej dzięki lepszemu ułożeniu nogi względem biodra.
• • Mniejsza poranna sztywność i lepszy komfort snu.

reklama

Jaką poduszkę wybrać?

Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu ortopedycznego. Wystarczy zwykła poduszka średniej twardości, złożony koc lub miękki wałek. Kluczowe jest, by górne kolano było na wysokości biodra i nie opadało w dół.

Dla kogo ta pozycja jest szczególnie polecana?

Ta metoda może sprawdzić się zwłaszcza u osób z bólem dolnego odcinka pleców, prowadzących siedzący tryb życia, odczuwających napięcia w biodrach, z poranną sztywnością stawów lub w okresie rekonwalescencji po przeciążeniach mięśniowych.

Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

Jeśli ból utrzymuje się mimo zmian w pozycji snu, wskazana jest konsultacja z fizjoterapeutą lub lekarzem. Przewlekłe dolegliwości mogą wymagać indywidualnej diagnostyki i terapii.

Niniejszy materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W razie dolegliwości lub wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.