10 min trening na leżąco: płaski brzuch + aktywne pośladki (bez sprzętu)

Szukasz czegoś szybkiego, co dasz radę ogarnąć w domu i od razu poczujesz, jak mięśnie biorą się do roboty? Ten 10-minutowy zestaw jest idealny, jeśli chcesz wzmocnić brzuch, poprawić stabilność całego ciała i przy okazji ruszyć pośladki w paru ćwiczeniach.

Najfajniejsze, że prawie wszystko robisz leżąc – zero skakania czy cardio, czysta wygoda, nawet jak nie masz siły na stanie.

Na co to działa?

reklama

Trening celuje prosto w core, czyli środek ciała. Mocno pracują:

• • mięśnie brzucha – proste, skośne i te głębokie,
• • talia i stabilizacja,
• • pośladki – w niektórych ruchach pomagają biodrom i trzymają napięcie.

Po wszystkim możesz poczuć nie tylko brzuch, ale i lekkie pieczenie w pośladkach, zwłaszcza jak biodra będą stabilne, a miednica napięta.

Dlaczego warto to robić?

reklama

Bo jest krótki, ale daje kopa:

• • zero sprzętu,
• • prosto w domu,
• • na leżąco, bez obciążania stawów,
• • poprawia napięcie i kontrolę brzucha,
• • a pośladki dostają bonus w paru ćwiczeniach.

Świetnie sprawdza się sam w sobie albo jako dodatek do innych treningów.

Kilka trików, żeby było jeszcze lepiej:

• • cały czas napinaj brzuch,
• • oddychaj spokojnie i panuj nad ruchem,
• • dociskaj lędźwie do maty, jak leżysz,
• • trzymaj biodra stabilnie – wtedy pośladki pracują na full.

Dlaczego mocny brzuch i pośladki to podstawa?

Te mięśnie to fundament formy. Brzuch (core) dba o postawę, kontrolę ruchów i chroni kręgosłup – w codzience i na treningach.

Pośladki to z kolei jedne z najsilniejszych mięśni – rządzą biodrami i nogami. Dzięki nim chód, bieg czy schody idą gładko, a jeszcze mniej obciążasz lędźwie i kolana.

reklama

Razem dają super kontrolę ciała, więcej sprawności, stabilność i płynne ruchy. Nawet taki krótki trening na leżąco to krok do lepszej kondycji, mocniejszej sylwetki i po prostu lepszego samopoczucia.

Podsumowując:

10 minut na leżąco – i masz wzmocniony brzuch, lepszą stabilizację, a pośladki dostają swój udział. Regularnie to robisz, nawet codziennie, i efekty przyjdą same.

Zobacz trening: