Jak zimno pod pachą może pomóc obniżyć tętno i uspokoić ciało?

W codziennym życiu często spotykamy się z nagłymi falami stresu, przyspieszonym biciem serca lub uczuciem niepokoju, które potrafią nas zaskoczyć i postawić w trudnej sytuacji. W takich momentach szukamy szybkich i skutecznych sposobów na uspokojenie organizmu. Jedną z mniej znanych, ale bardzo interesujących i prostych metod jest zastosowanie zimnego okładu pod pachą.

reklama

Choć może się to wydawać nieintuicyjne, ta technika opiera się na założeniach fizjologii, które aktywują w naszym ciele naturalne mechanizmy relaksu i obniżenia pobudzenia. W poniższym artykule wyjaśniam, jak dokładnie działa ta metoda, dlaczego warto ją wypróbować i co na ten temat mówią współczesne badania naukowe.

Dlaczego zimno może nas uspokoić?

Kiedy przykładamy zimno do wybranych części ciała, pobudzamy układ przywspółczulny, który jest związany z nerwem błędnym — to właśnie on działa jak naturalny „hamulec” dla organizmu. W efekcie:

reklama

• • obniża tętno,
• • zmniejsza poziom pobudzenia,
• • daje sygnał dla organizmu, że czas przejść w tryb relaksu.

Pod pachą przebiegają duże naczynia krwionośne. Chłód w tym miejscu szybko wpływa na temperaturę krwi, co może pośrednio obniżyć pracę serca i przynieść natychmiastowe uczucie spokoju.

Jak stosować tę metodę?

reklama

• • Użyj zimnego okładu, lodu owiniętego w materiał lub zimnej butelki.
• • Umieść ją na 20–60 sekund pod pachą.
• • W razie potrzeby powtórz po krótkiej przerwie.

To prosty sposób, który można wykorzystać praktycznie wszędzie — w domu, pracy czy podczas nagłego ataku paniki lub niepokoju.

Co mówią badania? (w dużym skrócie)

Badania naukowe potwierdzają, że zimno może wpływać na obniżenie tętna i zwiększenie aktywności układu przywspółczulnego. Najlepsze dowody dotyczą jednak chłodzenia okolic szyi i twarzy, a nie bezpośrednio pach.

• • Badania nad chłodzeniem szyi: zimno przykładane do bocznej części szyi zwiększa HRV (zmienność rytmu serca) i obniża tętno: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6334714/
• • Chłód na szyi podczas stresu: w sytuacjach stresowych, np. podczas zakładania wenflonu, zimny okład na szyi obniżał tętno: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37834917/
• • Sugestie dotyczące pachy: pod pachą znajdują się duże naczynia krwionośne, co może powodować podobny efekt chłodzenia, jednak potrzebne są dalsze badania kliniczne: https://timesofindia.indiatimes.com/.../articleshow/122102103.cms
• • Nerw błędny a tętno: przeglądy badań wskazują, że stymulacja nerwu błędnego różnymi metodami, w tym przez chłód, wpływa na spowolnienie pracy serca i wyciszenie organizmu: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6996447/

Czy warto próbować?

Zdecydowanie tak. Ta technika to szybki sposób na samoregulację emocji, który może być szczególnie pomocny w sytuacjach takich jak:

• • nagły stres,
• • kołatanie serca wywołane napięciem,
• • poczucie przeciążenia,
• • lęk lub atak paniki.

Metoda jest naturalna, łatwa do zastosowania i dostępna niemal zawsze. Nie zastępuje jednak długofalowych sposobów radzenia sobie ze stresem, lecz świetnie sprawdza się jako szybki „reset” w kryzysie.

Podsumowanie

Zimny okład pod pachą to ciekawa i warta wypróbowania metoda na szybką regulację emocji i uspokojenie organizmu. Dzięki aktywacji nerwu błędnego i pobudzeniu układu przywspółczulnego może obniżyć tętno i zmniejszyć odczucie napięcia. Choć badania nad chłodzeniem tego miejsca nie są jeszcze tak liczne jak w przypadku szyi, istnieją solidne podstawy, by uznać tę metodę za bezpieczną i pomocną w nagłym stresie czy lęku. Warto pamiętać, że zimny okład to element szerszej strategii dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne.