Skłon w siadzie (Paschimottanasana) – rozciągnięcie ciała, ukojenie dla umysłu

Joga to praktyka, która od wieków pomaga ludziom odnaleźć równowagę między ciałem a umysłem. Jednym z klasycznych i bardzo skutecznych ćwiczeń jest skłon w siadzie, czyli Paschimottanasana. Na pierwszy rzut oka może wydawać się prosty, ale w rzeczywistości to pozycja, która potrafi naprawdę rozluźnić spięte mięśnie, uspokoić oddech i wyciszyć myśli.

Jak wykonać Paschimottanasanę?

reklama

• • Usiądź wygodnie na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą, stopy razem.
• • Wyciągnij kręgosłup prosto, rozluźnij ramiona.
• • Wdech – unieś ręce powoli nad głowę, rozciągając całe ciało do góry.
• • Wydech – pochyl się do przodu od bioder z wyprostowanym kręgosłupem.
reklama
• • Chwyć stopy, kostki lub łydki, tam gdzie sięga twoja dłonie, nie spiesz się.
• • Pozostań w tej pozycji od pół minuty do nawet kilku minut, oddychając spokojnie i świadomie.

Nie musisz się forsować, żeby sięgać jak najdalej – chodzi o to, by znaleźć wygodny zakres i stopniowo go pogłębiać.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Co nam daje Paschimottanasana?

Dla ciała:

reklama

• • Rozciąga mięśnie nóg i pleców, od łydki aż po górną część kręgosłupa.
• • Poprawia elastyczność i ruchomość kręgosłupa.
• • Uciskając brzuch, delikatnie masuje narządy wewnętrzne, co korzystnie wpływa na trawienie.
• • Przynosi ulgę osobom, które dużo czasu spędzają siedząc, zwłaszcza jeśli mają problemy z dolną częścią pleców.

Dla umysłu:

• • Składanie się do przodu działa wyciszająco na układ nerwowy, pomaga rozładować stres.
• • Zachęca do skupienia się na sobie i swoich odczuciach, co sprzyja lepszej koncentracji i introspekcji.
• • Regularne praktykowanie może pomóc złagodzić zmęczenie i problemy ze snem, wprowadzając nas w stan głębokiego relaksu.

Na co uważać?

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, rwą kulszową czy poważne urazy bioder, lepiej unikać tej asany lub ćwiczyć ją pod okiem doświadczonego nauczyciela. Pamiętaj też, że w jodze nie chodzi o to, żeby przesadnie się rozciągać i wymuszać pozycję, lecz o świadome i łagodne otwieranie ciała. Jeśli czujesz napięcie, możesz lekko ugiąć kolana albo podłożyć pod pośladki koc, żeby zwiększyć komfort.

Podsumowanie

Paschimottanasana to znakomite ćwiczenie, które łączy w sobie głębokie rozciąganie mięśni z kojącym działaniem na umysł. To pozycja dla każdego, kto szuka chwili spokoju i odprężenia w codziennym zgiełku. Warto wprowadzić ją do swojej praktyki jogi, by cieszyć się lepszą elastycznością i wewnętrznym spokojem.