Savasana – pozycja trupa: najważniejsza asana jogi

Na pierwszy rzut oka? Nic trudnego – po prostu leżysz na macie i... nic nie robisz. Ale właśnie w tej prostocie tkwi ogromna siła. Savasana, czyli pozycja trupa, to asana, która zwykle zamyka praktykę jogi i pozwala Twojemu ciału i umysłowi wypocząć naprawdę głęboko.

reklama

Wielu nauczycieli uważa ją za najważniejszą pozycję – bo bez niej joga jest po prostu niepełna.

Jak wygląda Savasana?

Połóż się wygodnie na plecach na macie. Rozstaw nogi na szerokość bioder, by stopy luźno opadały na boki. Ręce połóż wzdłuż ciała, lekko odsunięte, wnętrzem dłoni do góry. Głowa, szyja i kręgosłup tworzą jedną linię. Zamknij oczy, oddychaj naturalnie i pozwól ciału całkowicie się rozluźnić.

Choć brzmi banalnie, prawdziwe wyzwanie tkwi w utrzymaniu czujnej, spokojnej świadomości i nieruchomym leżeniu przez kilka, a nawet kilkanaście minut.

Dlaczego Savasana jest tak ważna?

Na ciało działa jak głęboki reset:

• • rozluźnia mięśnie i stawy,
• • uspokaja oddech i rytm serca,
• • wspomaga krążenie i układ limfatyczny,
• • obniża ciśnienie krwi,
• • przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.
reklama

Na umysł działa kojąco:

• • obniża poziom stresu,
• • redukuje napięcie i lęk,
• • poprawia koncentrację i uważność,
• • pomaga się wyciszyć, dobrze odpocząć i lepiej spać.

Warianty Savasany

reklama

Nie każdy czuje się komfortowo leżąc płasko na plecach. Na szczęście są łatwe modyfikacje:

• • Wałek pod kolana odciąża dolny odcinek kręgosłupa.
• • Poduszka pod głowę wspiera szyję.
• • Pozycja na boku polecana jest kobietom w ciąży lub osobom z problemami kręgosłupa.
• • Możesz też wypróbować Savasanę prowadzoną – z przewodnikiem lub nagraniem, które krok po kroku pokieruje Cię w relaksacji i wizualizacjach.

Jak praktykować Savasanę?

• • Przygotuj ciche, spokojne miejsce, rozłóż matę i koc – ciało łatwo się wychładza.
• • Po praktyce jogi poświęć sobie co najmniej 5, a najlepiej 10–20 minut na leżenie w Savasanie.
• • Skupiaj uwagę na swoim ciele, obserwuj oddech i świadomie rozluźniaj kolejne partie mięśni.

Gdy zechcesz wyjść z tej pozycji, poruszaj najpierw palcami dłoni i stóp, przeciągnij się delikatnie, obróć na bok i dopiero wtedy powoli usiądź.

Filozofia Savasany

W jodze Savasana symbolizuje tzw. „małą śmierć” – moment, w którym puszczasz wszystko, nawet swoje ego. To chwila całkowitego odpuszczenia i otwarcia się na coś nowego. Pozycja trupa to nie tylko odpoczynek, ale też praktyka przemiany – uczy bycia tu i teraz, a nie tylko działania.

Dlaczego to „najtrudniejsza” pozycja?

Wygląda łatwo, ale prawdziwe wyzwanie to umysł. Większość z nas podczas bezruchu zaczyna błądzić myślami, planować, analizować lub uciekać w różne historie. Prawdziwa Savasana to stan, w którym jesteś świadomy, ale niczego nie kontrolujesz. To lekcja uważności, spokoju i obecności.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy z lekką modyfikacją:

Podsumowując

Savasana to prosta, a jednocześnie bardzo głęboka praktyka, która:

• • Regeneruje ciało,
• • Uspokaja umysł,
• • Uczy odpuszczania i pełnej obecności.

Nie pomijaj jej – to właśnie tutaj joga działa najmocniej.