Tydzień 1- Plan treningowy do 14-dniowego wyzwania 2016

Oficjalnie rozpoczynamy pierwszy etap przygotowań do lata 2016. Mamy dla Was gotowe zestawy treningowe, które znajdziecie poniżej. Podczas treningów będziemy pracować nad całym ciałem. Znajdziecie w nich treningi przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, ale także ćwiczenia na brzuch, nogi czy pośladki.
reklama
Pamiętajcie o tym, że zestawy treningowe mogą składać się z jednego lub dwóch treningów. Kliknijcie tylko PLAY i cieszcie się ćwiczeniami.

Życzymy powodzenia i pamiętajcie o tym, aby napisać w komentarzu pod treningiem ZROBIONE oraz Wasze imię! Powodzenia


DZIEŃ 1

Klik na urządzenia mobilne

DZIEŃ 2

Klik na urządzenia mobilne

DZIEŃ 3

Klik na urządzenia mobilne

Jak się czujecie po trzech dniach treningów? To dopiero początek naszych zmagań w tym roku..
reklama


DZIEŃ 4

Klik na urządzenia mobilne

DZIEŃ 5

Klik na urządzenia mobilne

DZIEŃ 6

Klik na urządzenia mobilne

DZIEŃ 7 - WOLNE

Jak Wam minął pierwszy tydzień z nami? :) Pamiętajcie o wpisywaniu w komentarzach Waszych opinii.. W poniedziałek zaczynamy drugi tydzień.

***** UWAGA! Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama


Tydzień 1- Plan treningowy do 14-dniowego wyzwania 2016 Reviewed by MotywacjaNonStop on 17:16 Rating: 5

111 komentarzy:

  1. Pierwszy dzień zaliczony :) czekam już na następny :D mam wielką motywację i tym razem musi się udać!!!! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Dzień pierwszy zaliczony :) Estera

    OdpowiedzUsuń
  3. dzień 1 zaliczony... nawet ok tylko mała zadyszka i pot na tyłku :) Ewi :)

    OdpowiedzUsuń
  4. zrobione :):):)

    OdpowiedzUsuń
  5. Dzień 1 - trening zrobiony! :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Zaliczony, choć wcześniej zjadłam pół tabliczki ciemnej czekolady, więc nie wiem czy to się liczy :P - Marlena

    OdpowiedzUsuń
  7. właśnie zaliczony :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Zaliczony dzień 1 i nie mogę doczekać się kolejnego :)
    Kinga K. :)

    OdpowiedzUsuń
  9. 1 dzień zaliczony.jest moc....ale do drugiego treningu musiałam włączyć muzykę bo monotonia tego odliczania "one - two" by mnie dobiła :D

    Aniaa

    OdpowiedzUsuń
  10. Pierwszy zaliczony :-) :-) :-) yeyeye

    OdpowiedzUsuń
  11. pierwszy dzień już za mną :D
    przyznaje, że było ciężko i pod koniec cardio odpadłam... mountain climbers od zawsze są moją zmorą :O ale i tak poszło dobrze, zważywszy na to, że przez ponad miesiąc nie ćwiczyłam :O
    jeszcze dzisiaj rano jeździłam na snowboardzie, więc tak jakby podwójny trening :D moja mama przez to patrzyła się na mnie jak na wariatke xD
    no ale, jak biore się za siebie, to porządnie ;)
    -Majka

    OdpowiedzUsuń
  12. Dzień 1 zaliczony ! Już czekam na jutrzejszy ! Patka :)

    OdpowiedzUsuń
  13. zrobione 😊☺ a posladki bola 😄

    OdpowiedzUsuń
  14. Dzień pierwszy zaliczony ! ;))

    OdpowiedzUsuń
  15. W sumie było to dość proste i zdziwiłam się, że cardio trwało tylko 20min, a reszta to rozciąganie, liczyłam na coś mocniejszego... ;/
    Ok, ale dzień 1 zaliczony

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A drugi filmik z pierwszego dnia też widziałaś? Bo to brzmi jak byś tylko ćwiczyła przy pierwszym filmiku :P

      Usuń
  16. Pierwszy dzień zrobiony! :) Jest moc :) Em

    OdpowiedzUsuń
  17. 1 dzień zrobiony super ćwiczenia mam nadzieję że wszystkie takie super^^

    OdpowiedzUsuń
  18. Dopiero zaczynam i wziełam się za wyzwanie dla początkujących dziś zaczynałam 2 tydzień ale musialam i do was dołączyć a więc zaliczyłam 2 treningi :) JEST MOC :) to uzależnia :) ZROBIONE- pupa spięta :)))))) Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Zrobione!!! :) Dumna, szczęśliwa, byle do jutra ;)

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja już po drugim treningu��, dzisiaj trzeci dzień i póki co... Dla mnie super!!!! I nareszcie więcej ćwiczeń na nogi, brzuch jest już ok po poprzednich wyzwaniach ��

    OdpowiedzUsuń
  21. Drugi dzień zaliczony...Never give up, no pain no game....:)/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  22. Drugi dzień zrobiony... czasem brak koordynacji ktoś z boku by się uśmiał, ale dałam radę nie ma co, ale nogi i pośladki czuję na maXa. Teraz nic tylko prysznic bo pot się polał ufff.... Ewi

    OdpowiedzUsuń
  23. Dzień 2 zaliczony :) pot się lał, ale lepiej dorzucić samemu rozciąganie.

    OdpowiedzUsuń
  24. Dzień 2 zaliczony,choć pierwszy zestaw trochę nudny,za duzo gadania ;)

    OdpowiedzUsuń
  25. Dzień 2 zaliczony ćwiczenia super oby tak dalej :)

    OdpowiedzUsuń
  26. dzien 2 zaliczony :) everything is burning 😀☺😊 :-D

    OdpowiedzUsuń
  27. Pierwszy dzień zaliczony! Mam nadzieję że tym razem uda mi się wytrwać do końca!
    Elewina :)

    OdpowiedzUsuń
  28. dzień 2 cudowny, nogi + posladki = ogień :D

    OdpowiedzUsuń
  29. Ło dzień 2 zaliczony pupka dostała dzisiaj porządnie w kość haha ciężko chodzić, jest moc. Jutro pewnie nie wstaje haha :-)
    M.

    OdpowiedzUsuń
  30. 2 dzień zaliczony! :)
    Jola

    OdpowiedzUsuń
  31. Drugi dzień zaliczony :D
    padam z nóg
    -Majka

    OdpowiedzUsuń
  32. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  33. 2/2 :) Pośladki piękły:) Uwielbiam!

    OdpowiedzUsuń
  34. 2 dzień zaliczony !! wstałam wcześniej aby to zaliczyć (napięty grafik dzisiaj miałam) i super!! Chęci do wszystkiego o wiele większe jak ma się zaliczony trening :D
    Treningi ok chociaż jak dla mnie za dużo na nogi... ciągle nogi i nogi :/ dlatego też po treningu zrobiłam dodatkowo brzuch.... :D i miałam dość :) Jest SIŁA JEST MOC :) ))) - KASIA

    OdpowiedzUsuń
  35. na razie jest dobrze... motywacja jest, drugi dzień zaliczony!

    OdpowiedzUsuń
  36. Niestety, wystartowałam z dwudniowym opóźnieniem, ale już jestem i melduję, że pierwszy dzień zrobiony. Nie zdawałam sobie sprawy, jak źle jest u mnie z kondycją i koordynacją ruchową (nie uprawiam sportów poza jazdą rowerem, prowadzę siedzący tryb życia i mam dużo nadprogramowych kilogramów). Czuję się, jakbym miała za chwile wyzionąć ducha. Ale udało się wykonać trening. :) Mam nadzieję, że najtrudniejszy krok wykonałam i teraz będzie tylko lepiej. :)

    OdpowiedzUsuń
  37. Pierwszy dzień moim zdaniem zbyt monotonny, zwłaszcza ten komputerowy trening, włączyłam zamiast niego MEL B, bo to odliczanie było nie do wytrzymania. Teraz zrobiłam dzień drugi i dużo lepszy zestaw. Zobaczymy co będzie dalej :)

    OdpowiedzUsuń
  38. 3 dzień zrobiony....bolą mnie nogi ;P/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  39. Dzien 3 zaliczony :D super wyzwanie. Jak do tej pory treningi nie są ciężkie, aczkolwiek są bardziej wymagające niz poprzednie.

    OdpowiedzUsuń
  40. Dzień 3 zaliczony z przyjemnością :)

    OdpowiedzUsuń
  41. Dzień pierwszy zaliczony :) Duma rozpiera, było przyjemnie. Leciutki trening chociaż pośladki palą.

    OdpowiedzUsuń
  42. dzien 3 zrobiony. umarlam ale z usmiechem na twarzy 😊☺😁 :-D

    OdpowiedzUsuń
  43. dzien 3 zrobiony. umarlam ale z usmiechem na twarzy 😊☺😁 :-D

    OdpowiedzUsuń
  44. Trzeci dzień zrobiony oj kilka razy wyrazy nie ładne padły haha pupka dostaje mocno ale już nie mogę doczekać się efektów bo po takich treningach będą na pewno :-)
    M.

    OdpowiedzUsuń
  45. drugi dzień zaliczony! Chyba nawet lepiej mi się dzisiaj ćwiczyło jak się troszkę człowiek rozruszał wczoraj :)
    Elewina

    OdpowiedzUsuń
  46. Dzień 3 zrobiony :)

    OdpowiedzUsuń
  47. 4 zrobiony...jest dobrze:) /Marta

    OdpowiedzUsuń
  48. Dzień pierwszy- zrobiony! :)
    Satysfakcja jest, jeszcze później rowerek :)
    Natalia

    OdpowiedzUsuń
  49. jestem 1 dzień do tyłu, wczoraj miałam przymusowy odpoczynek ale dzisiaj nadrabiam zaległości - DZIEŃ 3 zaliczony!
    P.S. widzę tendencję wzrostową dot. poziomu zaawansowania, z każdym dniem wylewam co raz więcej potu ;) SUPER! I LIKE IT :D
    Magda

    OdpowiedzUsuń
  50. 3 dzien zaliczony,
    Elewina:)

    OdpowiedzUsuń
  51. 4- gotowe. hektolitry potu wylane ...uffff :-) I don't like it...I love it!!!

    OdpowiedzUsuń
  52. Takie ćwiczenia lubię najbardziej :) dzień 4 zaliczony :) :)

    OdpowiedzUsuń
  53. Dzień 4 - trening zrobiony! :)

    OdpowiedzUsuń
  54. 4 dzień jest już mój!
    Magda

    OdpowiedzUsuń
  55. 5 zaliczony :-) :-)
    M.

    OdpowiedzUsuń
  56. Trening 5. - zaliczony
    Ze względu na moją niezborność ruchową to był chyba najtrudniejszy trening do tej pory, ale przetrwałam do końca :)

    OdpowiedzUsuń
  57. trening pierwszy zaliczony :) Choć to nie pierwsze wyzwanie :) Długo szukałam treningów bez monotonii i wkońcu znalazłam :) Super strona, super pomysł :D Mam nadzięję, że dalej będziecie motywować i wymyślać co nóż nowe wyzwania :) Do wesela mam jeszcze 9 mięsiecyi chce wyglądać naprawde dobrze :)

    OdpowiedzUsuń
  58. Dzień 5 zrobiony

    OdpowiedzUsuń
  59. % zaliczony...ale koordynacja rucha u mnie jest zerowa:/ Jakoś jednak poszło...Marta

    OdpowiedzUsuń
  60. Tydzień ćwiczeń za mną :) /Marta

    OdpowiedzUsuń
  61. dzień 6 zrobiony ćwiczenia super oby tak dalej :)

    OdpowiedzUsuń
  62. OMG!!! co to było?! dzisiaj wypociłam chyba wszstko co mogłam! dzień 5 zaliczony! dla mnie najlepszy trening jak dotąd ufff...
    Magda

    OdpowiedzUsuń
  63. 6. trening - zakończony!

    OdpowiedzUsuń
  64. dzien 6 zrobiony :) uwielbiam ten trening :) bardzo pozytywni ludzie, kilka razy mnie podratowali tymi motywujacymi okrzykami :-D i przy okazji rozbawili :)

    OdpowiedzUsuń
  65. dzień 2 zrobiony :) nie lubie jednego ćwiczenia z pierwszej części zmodyfikowałam tylko to :P Już się nie mogę doczekać jutra!!! Zero monotonii i ciekawość dnia następnego
    Moni :)

    OdpowiedzUsuń
  66. Dzień 6 zrobiony dziś. Mała zamiana była wczoraj był dzień wolny ale dziś zaległości zrobione. Od jutra kolejny trening :-) :-)
    M.

    OdpowiedzUsuń
  67. Dzień 3 wykonany :) !!! Moni

    OdpowiedzUsuń
  68. kurcze czy tylko ja dopiero dzisiaj zaczęłam? :/ ale nic to, aby do przodu! 1 dzień - done! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 2 dzień - done! :) P.S. w ciągu dwóch ostatnich dni - siłka - done! :) M&M

      Usuń
  69. Odpowiedzi
    1. I jak?? Bo dla mnie 7 dzień był najgorszy :D


      Dzień bez treningu to dzień zmarnowany :)

      Usuń
  70. Cześć ! Za mną dopiero dzień pieerwszy, ale podobno liczą się chęci,. ! Jestem zadowolona bo robilam kazde ćwiczenie ;) nie pamietam kiedy ostatnio bylam tak zlana potem ! Trzymam kciuki za Was wszystkie dziewczyny ! Trzymajcie i za mnie !
    Buziaki - pozdrawiam Iza - Poznań

    OdpowiedzUsuń
  71. Pierwszy dzień zaliczony! :D Dopiero teraz, ale lepiej późno niż wcale ;) Powodzenia wszystkim!
    Natalia- Poznań ^^

    OdpowiedzUsuń
  72. z małą przerwą dzień 6 zaliczony :D
    Magda

    OdpowiedzUsuń
  73. Pierwszy dzień zaliczony wczoraj! Drugi dziś! Po jednym i po drugim szczęśliwa i cała mokra! Mam nadzieje że dam rade wytrwać do końca i że będą efekty ;)
    Pozdrawiam,
    Basia - Wrocłąw ;)

    OdpowiedzUsuń
  74. Trzeci dzień zaliczony;)
    Basia-Wrocław ;)

    OdpowiedzUsuń
  75. zaczęłam od poniedziałku dziś 3 dzień ale mam takie zakwasy w udach ze nie dałam rady już zrobić drugiego filmu z 3 dnia. to chyba nie za dobrze ; (

    OdpowiedzUsuń
  76. Nigdy nie miałam zapału do ćwiczeń, pierwszy dzień odpadłam po 19 min. pierwszego filmiku. Drugi dzień 20 min. Nawet nie zdążam dojśc do drugiego filmiku bo opadam z sił . Katorga jak dla mnie. Ale ćwiczę wytrwale może uda mi się po kilku dniach dojść do końca ! Motywacja jest ;)

    OdpowiedzUsuń
  77. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  78. Dzień I zakończony powodzeniem, całość wykonana , czuje sie cudownie !! Paulina :)

    OdpowiedzUsuń
  79. Dzień II koniec nogi skaatowane ! :)

    OdpowiedzUsuń
  80. dzień trzeci-tabata była super, ale drugi filmik odpuszczony. mam wrażenie że gdybym go przećwiczyła, to moje kolana biedne by były...

    OdpowiedzUsuń
  81. Z dużym opóźnieniem, bo robiliśmy inne wyzwania, rozpoczęliśmy to wyzwanie. I pierwszy dzień za nami :)

    OdpowiedzUsuń
  82. 1 dzień za mną :)
    ~ Klaudia

    OdpowiedzUsuń
  83. Walentynkowo po porannych ćwiczeniach :) 1 tydzień zakończony :)

    OdpowiedzUsuń
  84. Zrobone Aneta:)

    OdpowiedzUsuń
  85. dzien drugi za mna... :) troche pozno ale co mi tam :) mam zamiar skonczyc z koncem lutego i brac sie za nastepne 14dniowe wyzwanie na luty ale w marcu hehe :) :)
    wierze ze wytrwam, musze!!!!!!

    OdpowiedzUsuń
  86. Jak to mówią POT TO ŁZY TŁUSZCZU! Pierwszy dzień ukończony z małym opóźnieniem ale i tak jestem zadowolona. Powodzenia dla pozostałych.

    OdpowiedzUsuń
  87. dzien trzeci zaliczony :) ale te kobitki to pól na pół cwiczenie i gadanie... a drugi filmik to juz wgl. Chyba z tego zmeczenia złapał mnie jakis "nerw" ;p

    OdpowiedzUsuń
  88. Dzień pierwszy za mną! Nie było tak źle! Trzymajcie kciuki!

    OdpowiedzUsuń
  89. Pierwszy dzień zaliczony! :)

    OdpowiedzUsuń
  90. pierwszy dzien zaliczony - drugi rowniez, choc trening niezbyt... buzia sie tej pai w ogole nie zamykala ;/

    OdpowiedzUsuń
  91. Cały tydzień zaliczony <3

    OdpowiedzUsuń
  92. Bywało ciężko! Tydzień pierwszy zrobiony!! Czas na drugi tydzień.:)

    OdpowiedzUsuń
  93. Dzień 1- zaliczony ��

    Małgorzata ��

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak trzymaj! dasz radę 5 etapów! ja jestem w trakcie 4 i chyba się uzależniłam od ćwiczeń :D

      Usuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.