4 ćwiczenia plank na mięśnie brzucha

Poniższe ćwiczenia niezwykle skutecznie angażują do pracy wszystkie mięśnie brzucha, a do tego dodatkowo mięśnie pośladków, rąk,nóg oraz kręgosłupa. Ćwiczenia te stanowią idealny trening całego ciał. Wystarczy wykonać je w seriach od 2 - 4 oraz powtórzeniach od 10-20.
reklama
#1 Pank knee crosses
źródło:http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/34635274/image/34658494/Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber-20-Reps-Alternating
reklama

#2 Forearm side plank with crunch

źródło: http://indulgy.com/post/MnEYsLGxp2/wall-sit-rotate-works-core-and-legs


#3 Side plank with rotation

źródło: https://pl.pinterest.com/lliebt/ewa/
reklama
#4 Superman plank

źródło: http://www.aufeminin.com/forme/restez-bien-dans-l-axe-en-contractant-sp848436.html
2 z 2



4 ćwiczenia plank na mięśnie brzucha Reviewed by MotywacjaNonStop on 17:19 Rating: 5

1 komentarz:

  1. Ciekawe, że plan jest tak bardzo dobrym ćwiczeniem. Szkodzie, że nie przeprowadziliście eksperymentu, przed i po treningu planka przez 30 dni. To by było bardzo zachęcające do ćwiczeń.
    Plan polega głównie na jak najdłuższym napięciu mięśni. Wykorzystujemy przy nim wszystkie swoje mięśnie. Jeżeli jest taki dobry, to wniosek jest jeden...
    Ćwicz z jak najdłuższym napięciem mięśni. Chciałbym zobaczyć zdjęcie przed i po. Jesteście w stanie, pokazać efekty u mężczyzny i kobiety... tylko wykonujących to ćwiczenie na brzuch?

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.