4 super skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki
Szukasz prostych oraz skutecznych ćwiczeń na poprawę twoich pośladków, oraz ud? Jeśli tak trafiłaś idealnie!
reklama
Najlepsze efekty oczywiście uzyskasz, jeśli ćwiczenia wykonasz jako dodatek do twojego treningu głównego. Jeśli natomiast nie masz czasu na klasyczny trening wykonaj poniższe ćwiczenia. Zajmą Ci one około 10 minut, ale lepsze 10 minut ćwiczeń niż wcale.
reklama
Zobacz również: 4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty
Podczas wykonywania ćwiczeń na pośladki koniecznie skup się na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. W ten sposób uzyskasz dużo lepsze efekty w krótszym czasie. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pozwoli CI też uniknąć kontuzji.
Podczas wykonywania ćwiczeń na pośladki koniecznie skup się na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. W ten sposób uzyskasz dużo lepsze efekty w krótszym czasie. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pozwoli CI też uniknąć kontuzji.
reklama
Zobacz również: Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan
Każde z ćwiczeń wykonaj po 15 powtórzeń w 3 seriach. Jeżeli systematycznie ćwiczysz i 15 powtórzeń jest dla Ciebie za mało zwiększ ilość w każdej z serii. Pamiętaj natomiast, że najlepsze efekty osiąga się wówczas kiedy ćwiczy się systematycznie. Jeśli po ćwiczeniach poczujesz zakwasy - nie możesz się poddać! Zakwasy nie mogą zniechęcić Cię do dalszych treningów.
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami skierowanymi na
zewnątrz.
2. Wejdź w pozycję przysiadu ze zgiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Wyciągnij ręce z przodu.
3. Teraz podskocz w górę, prostując ciało, a następnie przykucnij po wylądowaniu.
4. Upewnij się, że lądujesz na palcach, aby wylądować miękko.
5. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu jednej minuty.
Każde z ćwiczeń wykonaj po 15 powtórzeń w 3 seriach. Jeżeli systematycznie ćwiczysz i 15 powtórzeń jest dla Ciebie za mało zwiększ ilość w każdej z serii. Pamiętaj natomiast, że najlepsze efekty osiąga się wówczas kiedy ćwiczy się systematycznie. Jeśli po ćwiczeniach poczujesz zakwasy - nie możesz się poddać! Zakwasy nie mogą zniechęcić Cię do dalszych treningów.
Zobacz 4 super skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki:
Ćwiczenie 1:
Jednym z najbardziej popularnych i najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki
są klasyczne przysiady. Jeśli przysiady połączymy z wyskokiem mamy ćwiczenie
idealne!
2. Wejdź w pozycję przysiadu ze zgiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Wyciągnij ręce z przodu.
3. Teraz podskocz w górę, prostując ciało, a następnie przykucnij po wylądowaniu.
4. Upewnij się, że lądujesz na palcach, aby wylądować miękko.
5. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu jednej minuty.
Zobacz również: 3 szybkie, proste i skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha
1. Stań prosto i trzymaj stopy na szerokość ramion.
2. Zegnij łokieć i trzymaj ręce przed klatką piersiową.
3. Przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi i wzrostu. Po podniesieniu kopnij jedną stopę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, utrzymując ją prosto.
4. Przykucnij ponownie, a następnie kopnij przeciwną nogę w następnym powtórzeniu.
1. Stań prosto i trzymaj stopy na szerokość ramion. Trzymaj ręce przed klatką piersiową.
2. Przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Podczas prostowania nóg podnieś jedną nogę z podłogi i podnieś kolano tak wysoko, jak to możliwe.
4. Przywróć stopę do podłogi i ponownie przykucnij. W następnym powtórzeniu podnieś przeciwległe kolano i kontynuuj naprzemiennie.
5. Wykonaj to ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, zachowując odpowiednią formę.
1. Przejdź do pozycji klęczącej, a następnie pozwól dwóm dłoniom zetknąć się z
powierzchnią w taki sposób, aby były umieszczone pod ramionami.
2. Podnieś jedno kolano z podłogi i trzymaj je zgięte. Podnieś go, jak to możliwe, a następnie ściśnij pośladki przez 2 sekundy
3. Powoli opuść kolano w dół do pozycji wyjściowej, aby ukończyć powtórzenie
4. Wykonuj powtórzenia dla jednej nogi przed naprzemiennym
Ćwiczenie 2:
1. Stań prosto i trzymaj stopy na szerokość ramion.
2. Zegnij łokieć i trzymaj ręce przed klatką piersiową.
3. Przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi i wzrostu. Po podniesieniu kopnij jedną stopę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, utrzymując ją prosto.
4. Przykucnij ponownie, a następnie kopnij przeciwną nogę w następnym powtórzeniu.
Ćwiczenie 3:
1. Stań prosto i trzymaj stopy na szerokość ramion. Trzymaj ręce przed klatką piersiową.
2. Przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Podczas prostowania nóg podnieś jedną nogę z podłogi i podnieś kolano tak wysoko, jak to możliwe.
4. Przywróć stopę do podłogi i ponownie przykucnij. W następnym powtórzeniu podnieś przeciwległe kolano i kontynuuj naprzemiennie.
5. Wykonaj to ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, zachowując odpowiednią formę.
Ćwiczenie 4:
2. Podnieś jedno kolano z podłogi i trzymaj je zgięte. Podnieś go, jak to możliwe, a następnie ściśnij pośladki przez 2 sekundy
3. Powoli opuść kolano w dół do pozycji wyjściowej, aby ukończyć powtórzenie
4. Wykonuj powtórzenia dla jednej nogi przed naprzemiennym
4 super skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki
Reviewed by Rafał
on
19:10
Rating:
Reviewed by Rafał
on
19:10
Rating:
Rafał
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
Brak komentarzy: