4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty
Wymarzona sylwetka nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń. Wystarczy, że trzymasz się określonych zasad oraz wykonujesz zróżnicowane ćwiczenia na poszczególne partie ciała.
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipnqdht9QoIypB1toCw8Azox8I4mpxVezJeuibj4EL2Y4WlrMU_FSgnUhU2YuJB68FP3a8Be9ZjiulQf3SIpI1eDp4U26VTM1wSYfHTfochWpL-fr73LFCu_08ZP6tZhg6VzulA6MM5Y_1DAk-gFY5XXj4uxG5Pq9CmGK_6pwSeXm51EjYdSW8zUsQqg/s16000/2A221.jpg)
Przygotowaliśmy dla Ciebie 4 ćwiczeń na pośladki, które jeśli będziesz wykonywać systematycznie zobaczysz naprawdę świetne efekty. Twoje pośladki podniosą się do góry i ujędrnią. Dodatkowym atutem poniższych ćwiczeń na jędrne pośladki jest fakt, że pracują również inne partie twojego ciała.
reklama
Jeśli twoim celem jest również wysmuklenie ud-te ćwiczenia sprawdzą się również idealnie. Podczas wykonywania tych ćwiczeń angażujesz wiele partii twojego ciała. Niektóre z ćwiczeń wręcz angażują całe twoje ciało.
reklama
Zobacz 4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty
Ćwiczenie 1:
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 2:
![](https://www.verywellfit.com/thmb/b0RpMqJnYRt3DXjwAgsW-fxmTO8=/2000x2000/smart/filters:no_upscale()/22-2704722-Leg-Pull-Front-ExcersiceGIF-bfba4cddc8cc496091dda1ca68c96529.gif)
1. Pozycja początkowa to deska
2. Podnieś lewą nogę pod kątem 45 stopni i przytrzymaj.
3. Powtórz to ćwiczenie na drugą nogę
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
Ćwiczenie 3:
![](https://cdn.prod.openfit.com/uploads/2021/02/11133036/kettlebell-squats-sumo-squat.png)
2. Ręce blisko tułowia, użyj obu rąk do chwycenia ciężarka
3.
Plecy prosto, zegnij kolana, odepchnij biodra do tyłu i opuść ciało, aż uda
będą równoległe do podłoża.
4. Utrzymaj się kilak sekund w tej pozycji i wróć do pozycji początkowej.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
4. Utrzymaj się kilak sekund w tej pozycji i wróć do pozycji początkowej.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 4:
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty
Reviewed by Rafał
on
15:04
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipnqdht9QoIypB1toCw8Azox8I4mpxVezJeuibj4EL2Y4WlrMU_FSgnUhU2YuJB68FP3a8Be9ZjiulQf3SIpI1eDp4U26VTM1wSYfHTfochWpL-fr73LFCu_08ZP6tZhg6VzulA6MM5Y_1DAk-gFY5XXj4uxG5Pq9CmGK_6pwSeXm51EjYdSW8zUsQqg/s72-c/2A221.jpg)
Brak komentarzy: