4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty

Wymarzona sylwetka nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń. Wystarczy, że trzymasz się określonych zasad oraz wykonujesz zróżnicowane ćwiczenia na poszczególne partie ciała.

reklama

Kluczem do sukcesu są zróżnicowane ćwiczenia na poszczególne partie ciała. To dzięki takiemu podejściu będziesz wstanie osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Nie ma nic gorszego niż wykonywanie cały czas tych samych ćwiczeń. Twoje ciało przyzwyczaja się do określonych ruchów oraz pracują praktycznie te same mięśnie. Taka nostalgia dla innych mięśni powoduje, że efekty nie będą zadowalające.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 4 ćwiczeń na pośladki, które jeśli będziesz wykonywać systematycznie zobaczysz naprawdę świetne efekty. Twoje pośladki podniosą się do góry i ujędrnią. Dodatkowym atutem poniższych ćwiczeń na jędrne pośladki jest fakt, że pracują również inne partie twojego ciała.

reklama

Zobacz również: Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan

Jeśli twoim celem jest również wysmuklenie ud-te ćwiczenia sprawdzą się również idealnie. Podczas wykonywania tych ćwiczeń angażujesz wiele partii twojego ciała. Niektóre z ćwiczeń wręcz angażują całe twoje ciało.

reklama

Zobacz również: Odchudzanie: 4 skuteczne ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu

Zobacz 4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty

Ćwiczenie 1:

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Zobacz również: Tłuszczyk na udach: 4 ćwiczenia wspomagające utratę tłuszczu z ud

Ćwiczenie 2:

1. Pozycja początkowa to deska
2. Podnieś lewą nogę pod kątem 45 stopni i przytrzymaj.
3. Powtórz to ćwiczenie na drugą nogę

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę

Ćwiczenie 3:

1. Stań prosto, stopy ustaw poza szerokość ramion, palce u stóp skieruj na zewnątrz.
2. Ręce blisko tułowia, użyj obu rąk do chwycenia ciężarka

3. Plecy prosto, zegnij kolana, odepchnij biodra do tyłu i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
4. Utrzymaj się kilak sekund w tej pozycji i wróć do pozycji początkowej.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4:

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.