3 ćwiczenia na pośladki, które zrobisz nawet podczas oglądania telewizji

Wiele kobiet marzy o tym, aby pięknie wyglądać na plaży. Jędrne pośladki przepięknie wyglądają w stroju kąpielowym, a co najważniejsze podnoszą twoją pewność siebie.

reklama

Nie musisz się martwić - przygotowaliśmy dla Ciebie 3 proste i skuteczne ćwiczenia na podniesienie twoich pośladków. Przygotuj się na to, że musisz wykonywać poniższe ćwiczenia systematycznie. Najlepsze efekty osiągniesz w momencie, kiedy dodasz te ćwiczenia do swojego treningu głównego.

Ćwiczenia, które przygotowaliśmy mają za zadanie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na pośladkach, wysmuklić je i ujędrnić. Podczas ćwiczeń popracujemy również nad pozbyciem się cellulitu. Każde ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie pośladków, ale również wysmukli uda. Wiele korzyści podczas wykonywania poniższych ćwiczeń.

reklama

Zobacz również: Jędrne pośladki: 4 skuteczne ćwiczenia, które uniosą Twoje pośladki

Ćwiczenia są bardzo proste i możesz wykonać je w domu. Wystarczy, że znajdziesz trochę wolnego miejsca i możesz zacząć. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujesz dodatkowe sprzętu.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund, a następnie zrób 5-sekundową przerwę między kolejnym ćwiczeniem. Wykonaj 3 serie.

reklama

Zobacz również: Tłuszczyk na brzuchu: 4 ćwiczenia wspomagające utratę tłuszczu z brzucha

3 ćwiczenia na jędrne pośladki

Ćwiczenie 1:

1. Zaczynamy od pozycji na czwartaka, z z rękami ułożonymi bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Plecy proste, tył szyi był skierowany w stronę sufitu
3. Utrzymując 90-stopniowe zgięcie w prawym kolanie, powoli unieś nogę prosto do tyłu i w górę w kierunku sufitu.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zobacz również: 30-minutowy trening na szczupłe i piękne ciało

Ćwiczenie 2:

1. Zacznij w pozycji przysiadu ze zgiętymi kolanami, plecami prostymi i stopami rozstawionymi na szerokość ramion.

2. Opuść ręce na podłogę przed sobą, aby znalazły się w twoich stopach.
3. Z ciężarem na rękach, kopnij stopy do tyłu, abyś był na rękach i palcach oraz w pozycji pompki.
4. Trzymając ciało prosto od głowy do pięty, zrób jedną pompkę. Pamiętaj, aby nie pozwolić, aby plecy opadły lub wywiesiły tyłek w powietrze.
5. Wykonaj kopnięcie żaby, skacząc stopami z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Stań i sięgnij ramionami nad głowę.
7. Szybko podskocz, aby wylądować z powrotem tam, gdzie zacząłaś.
8.Jak tylko wylądujesz ze zgiętymi kolanami, wejdź w pozycję przysiadu i wykonaj kolejne powtórzenie.

Ćwiczenie 3:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Zacznij od regularnego przysiadu, a następnie zaangażuj swój rdzeń i podskocz wybuchowo.
3. Kiedy wylądujesz, opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu, aby wykonać jedno powtórzenie. 4. 4. Ląduj tak cicho, jak to możliwe, co wymaga kontroli.