Rób deskę przez miesiąc, a efekty Cię zaskoczą

W jaki sposób wysmuklić swoje ciało jednym ćwiczeniem? Czy kilka minut dziennie może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, pleców - tak naprawdę całego ciała?

reklama

Deska, czyli tzw. plank to trening całego ciała. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje bardzo wiele mięśni, a prawidłowo wykonywany przyniesie bardzo fajne efekty.

Postanowiliśmy prześwietlić wyzwanie plank i zobaczyć co sądzą o nim inni. Wiele osób wykonywało 30-dniowe wyzwanie plank i widziało super efekty. Postanowiliśmy to zweryfikować i zobaczyć jak zachowa się nasze ciało po 30 dniach treningów.




Na samym początku pamiętaj o tym, aby zrobić prawidłowe pomiary ciała oraz zdjęcia. Dzięki nim będziesz wstanie zobaczyć efekt wizualny. Po 30 dniach zrób pomiary w tych samym miejscach + zdjęcia.


Poniżej grafika jak prawidłowo wykonać plank:

Dodatkowo zamieszczamy filmik jak prawidłowo robić plank:

reklama

Czy deska pomaga na płaski brzuch?

Prawidłowo wykonywane ćwiczenie pozwala na wzmocnienie wielu mięśni twojego ciała. Deska pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, pośladków, ramion oraz nóg. Dlatego podczas tego wzywania będziesz wstanie zobaczyć efekty po miesiącu systematycznych ćwiczeń.

Czy robienie deski codziennie odchudza?

Deska pozwoli wzmocnić mięśnie twojego ciała. Im więcej mięśni tym szybciej spalasz tkankę tłuszczową Prawidłowe jej wykonanie wzmocni mięśnie tułowia oraz mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę twojego ciała.

PLANK 10 minut dziennie przez 7 dni challenge *EFEKTY* - takie wyzwanie znaleźliśmy na Youtube. Jeśli interesuje Cię jakie zdanie na temat tego wyzwania mają autorki - koniecznie zobacz cały filmik.

 

reklama

Wyzwanie znajdziesz poniżej dokładnie rozpisane ile sekund musisz plank danego dnia:

My jesteśmy w tym ćwiczeniu zakochani! Mięśnie bardzo się wzmocniły - mięśnie pleców, brzucha, pośladków. Pamiętaj o prawidłowym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jeżeli będziesz wykonywać je źle efekty będą dużo słabsze, a dodatkowo możesz nabawić się kontuzji. Jeśli zrobisz jedną serię i poczujesz, że to ćwiczenie nie jest dla Ciebie - warto skonsultować to z lekarzem czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla Ciebie.