Ćwiczenia z piłką na kręgosłup, brzuch, uda i ramiona
Szukasz nowego sposobu na wypracowanie wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha lub ud? A co powiesz na trening na całe ciało przy użyciu dużej piłki? Ćwiczenia z piłką pozwalają angażować do pracy praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. Wpływają także na poprawę stadialności oraz wytrzymałości.
reklama
Podczas wykonywania ćwiczeń z piłką należy koncentrować się na utrzymaniu
stabilnie kręgosłupa, a nie tylko i wyłącznie mięśni brzucha.
Ten rodzaj
ćwiczeń aktywuje do pracy więcej niż tylko podstawowe mięśnie, co oznacza, że
wspomaga budowanie siły bioder, pleców oraz brzucha jednocześnie.
reklama
![Ćwiczenia z piłką na kręgosłup, brzuch, uda i ramiona](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnD6ZFkV1rttT_F_bwTs5bH0z143NOrLZKElf_XnW-at6RZvyJtlld-QHdTjX6p6SLQOInA3uTZr3ClZG6bmHM0NEl01XxhTjdjCQHYal5ffM46mb8Ru8iWanhJC3uZx6olePs0NSlY4I/d/%25C4%2586wiczenia-z-pi%25C5%2582k%25C4%2585-na-kr%25C4%2599gos%25C5%2582up%252C-brzuch%252C-uda-i-ramiona.jpg)
Trening z piłką rozwija nasze ciało w całości. W zależności od wykonywanych
ćwiczeń może stanowić podstawę treningu cardio, siłowego czy
wytrzymałościowego. Poniższa propozycja to ćwiczenia z piłką ukierunkowane na
mięśnie brzucha. Wykonaj od 1-3 serii, powtarzając każde ćwiczenie 10-20
razy.
Poznaj zestaw 4 skutecznych ćwiczeń z piłką, które nie tylko poprawią Twoje
mięśnie brzucha, ale także wzmocnią kręgosłup.
reklama
#1 Swiss ball crunch
#2 Pike to superman
#3 Roll out ball
#4 Swiss ball v-up pass
Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_IBe58-tuGUYLmopSkpenQ_QLM54Kt2PpNWHUmf84LtCoUo7Qd8tT7ZfnUmytkxK867IQ50yNVV9K41hL6y_Ie5-gHOrf6SSptQuw3rqILMJv9u5Sag8oHROFgD7QdVkLT8BO8q3457M/s1600/Swiss-ball-crunch.jpg)
źródło: http://www.skinnymom.com/stability-ball-crunch/
#2 Pike to superman
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCqq0veYb8sFL4xU-pG4VsM-bIkfbrT4ptWtvz4HS6GeWCCwczqnGeykcMrKn-puLIQxY0lnROXf4bnoQHb25eaynz1p_fncD5Xwq6AbBeX6dIZkmWZ7gmlRZ-dT2BapRD3Kg8VzCXI9k/s1600/Pike-to-superman-ball.jpg)
źródło: http://www.liveinternet.ru/users/polomnik/
#3 Roll out ball
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsoOaUIys1NZwIUvNPnHFDqjNMV5QjrxNqD5M-M5Klv8ZvHlhG1QUitL3Udm3aVftmLm7vWFP1NVZ-slc-V96IK2GAk1y8GQdL61st3RRKFXtZDomcWZJ-wQ-95FFkmCf4DKiSoD0CShw/s1600/Roll-out-ball.jpg)
źródło: https://flipboard.com/@exastal
#4 Swiss ball v-up pass
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivBVj9r0d1zahlSfyqaGaal8Bk5cl6NPIQnQRMF0qBprblpUTA5j5yDmQVcX4Z5IzbzfVHzIFJYaaPEJaWMhVj7Nf6Xj8BJsPRHHyk3LrUd9HqVkbHgXsk_F_QaWSoxVdc9A-pjrYlq7Q/s1600/Swiss-ball-v-up-pass.jpg)
http://www.womenshealthmag.com/fitness/stability-ball-v-pass
Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!
Ćwiczenia z piłką na kręgosłup, brzuch, uda i ramiona
Reviewed by Sylwia
on
22:14
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnD6ZFkV1rttT_F_bwTs5bH0z143NOrLZKElf_XnW-at6RZvyJtlld-QHdTjX6p6SLQOInA3uTZr3ClZG6bmHM0NEl01XxhTjdjCQHYal5ffM46mb8Ru8iWanhJC3uZx6olePs0NSlY4I/s72-c-d/%25C4%2586wiczenia-z-pi%25C5%2582k%25C4%2585-na-kr%25C4%2599gos%25C5%2582up%252C-brzuch%252C-uda-i-ramiona.jpg)
Ostatnio kupiłam sobie taką piłkę, a nie za bardzo wiedziałam co z nią robić. Dzięki za ten super zestaw ćwiczeń!
OdpowiedzUsuńDziękuję, że podpowiadasz jak zrobić dobry użytek z piłki. Teraz ja też zacznę ćwiczyć.
OdpowiedzUsuńLepiej ćwiczyć wcześniej niż potem narzekać na problemy z kręgosłupem czy co gorsza leczyć się. bo brak aktywności nie prowadzi do niczego dobrego nigdy.
OdpowiedzUsuńRoll out ball źle ustawiona głowa. Głowa to przedłużenie kręgosłupa.
OdpowiedzUsuńSwiss ball v-up pass to w zasadzie hollow body i nie chcemy tu takiej przestrzeni w odcinku lędźwiowym.