Najlepsze Ćwiczenia Ujędrniające Pośladki! [4 ćwiczenia]

Jeżeli uważasz, że Twoje pośladki potrzebują małej odnowy, systematyczne ćwiczenia zdecydowanie pomogą Ci w poprawieniu ich wyglądu. Czy dzięki temu jesteś w stanie osiągnąć stuprocentowy efekt tzw. brazylijskich pośladków?

reklama

W głównej mierze zależy to przede wszystkim od budowy sylwetki i genów, jednak zdecydowanie możesz uformować swoje pośladki tak, aby wyglądały rewelacyjnie w jeansach.

Ćwiczenie mięśni pośladków i zmuszenie ich do pracy może jedynie przynieść same korzyści nie tylko wizualne, ale także zdrowotne tj, zapobieganie kontuzjom czy zwiększenie wydajności. Poniżej znajdziesz trening na pośladki, który w 100% uniesie je w górę!

źródło: http://wellnesscafe.hu/

Pretzel Side Kick - podczas wykonywania tego ćwiczenia usiądź na podłodze “po turecku”, po czym przechyl się lekko w prawą stronę i podeprzyj obiema rękoma.

Prawą nogę zostaw ugiętą przed sobą , natomiast lewą wyprostuj i przełóż na lewy bok.

Z tej pozycji wykonaj przełożenie lewej nogi w tył z jednoczesnym jej ugięciem w kolanie do kąta 90 stopni i uniesieniem w górę.

reklama

Wróć do pozycji prostej lewej nogi i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.

1 z 4

Następna