Prosty trening wzmacniający stawy kolanowe! [9 ćwiczeń]
Wiele osób często boryka się z różnymi problemami związanymi z kolanami. Jest to chyba jeden z najczęściej występujących kontuzji i to nie tylko u osób aktywnych fizycznie. Na szczęście można sobie z nim radzić. Rozwiązaniem będą w tym przypadku ćwiczenia z zakresu jogi. Wiem, że joga może być dość trudna dla osób z problemami z kolanami, jednak powolne i systematyczne ćwiczenia wpłyną korzystnie na funkcjonowanie stawów kolanowych oraz wzmocnienie ich mięśni.
W związku z tym przedstawię kilka ćwiczeń jogi, których głównym zadaniem jest wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni kolan. Jednak, przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych lub rehabilitacji należy zawsze skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć, czy wykonywane ćwiczenia będą odpowiednie właśnie dla Ciebie. Konsultacja jest warunkiem koniecznym zwłaszcza, jeżeli masz “głębsze” lub specjalne medyczne problemy zdrowotne z kolanami. Podczas wykonywania ćwiczeń w początkowej fazie pomocna może być opaska czy ściągacz na kolano (znajdziesz ją tutaj ).
trudniejszej unieść w górę. Pozycję ta przytrzymaj przez kilka oddechów i podnieś się. Powtórz kilka razy. Jeżeli Twoje nogi staną się silniejsze, zwiększ liczbę oddechów w pozycji “chair”.
reklama
Zobacz jaki trening powinny wykonywać osoby zmagające się z bólem kolan?
A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń, wzmacniających kolana:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6X9KFyxfc2NXAdGQQIySc8j44pyjpIIAbWbafUQlvQtjM6NfGTxNVqG1W8aq1P6Tmv_Dvmh_37ircVXXNnVg1-sPyCuoqOy_vriPdn4K1tnKPPxUUZJh1hyq6xvx6sWS_Kfdeweg5pts/s1600/169.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI2Rx2FGFhpiXMs73JUvImcypHsjJ1Fu_ElMUHsmUUq0YRgmg3FqBZPf9gnt-ZSxcDT8zbNodNwQoUHGfpYaeF-3FxcP49Zl-nuwmeWCJukujJ0ez5KSG_AIjYNZRq6XBI2gAtMJLQy6H_/s1600/cwiczenia+na+wzmocnienie+staowo+kolanowych+cwiczenie+1.jpg)
źródło: http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/slimming-7-minute-workout/wall-sit
#1 Utkatasana (chair pose) - przyjęta pozycja wzmocni mięśnie czworogłowe uda, ścięgna oraz mięśnie odwodzące. Zwiększają także przepływ krwi w dolnej części kręgosłupa, co wpływa na większą płynność ruchową. Pozycję tą zazwyczaj wykonuje się bez oparcia o ścianę, jednak czasem może to wymagać więcej siły niż są w stanie wytrzymać Twoje kolana.
Dlatego dla ułatwienia w początkowej fazie skorzystaj ze wsparcia o ścianę, jeżeli tego potrzebujesz. Stopy ustaw na szerokość bioder. Stań tyłem do ściany, opierając się o nią i opuść ciało w dół tak, aby kolana i kostki były równolegle do siebie. Ręce możesz w ułożyć na udach lub w wersji
Dlatego dla ułatwienia w początkowej fazie skorzystaj ze wsparcia o ścianę, jeżeli tego potrzebujesz. Stopy ustaw na szerokość bioder. Stań tyłem do ściany, opierając się o nią i opuść ciało w dół tak, aby kolana i kostki były równolegle do siebie. Ręce możesz w ułożyć na udach lub w wersji
reklama
Prosty trening wzmacniający stawy kolanowe! [9 ćwiczeń]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:37
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6X9KFyxfc2NXAdGQQIySc8j44pyjpIIAbWbafUQlvQtjM6NfGTxNVqG1W8aq1P6Tmv_Dvmh_37ircVXXNnVg1-sPyCuoqOy_vriPdn4K1tnKPPxUUZJh1hyq6xvx6sWS_Kfdeweg5pts/s72-c/169.jpg)
Może po takich ćwiczeniach warto spróbować jogi albo medytacji? ;)
OdpowiedzUsuńMyślę że jeśli już odczuwamy ból kolan to jest już stanowczo za późno na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, które w tym przypadku mogą przynieść nawet skutek odwrotny do zamierzonego
OdpowiedzUsuńCiekawy pomysł, tymbardziej, że od jakiegoś czasu miewam ból kolana po bieganiu...
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy i praktyczny wpis. Na pewno skorzystam z kilku porad :)
OdpowiedzUsuń