Pompki - Jedno z Najlepszych Ćwiczeń Kształtujących Całe Ciało! [instrukcja]

Pompki jest to jedno z ćwiczeń, które możecie wykonywać codziennie w domu. Nie potrzebujecie do ich wykonania żadnych dodatkowych przyrządów. Pompki są bardzo popularne, lecz bardzo często omijane jako te, mało atrakcyjne czy podstawowe. Nic bardziej mylnego. Najbardziej znane Wam ćwiczenia dają według mnie najlepsze efekty.

reklama

To ćwiczenie nie tylko rzeźbi mięśnie klatki piersiowej (wiadomość dla Pań – również biust), ale działa na brzuch, pośladki oraz ramiona. Prawidłowe wykonanie pompek gwarantuje nam pracę nad całym ciałem. Pomocny do wykonywania tego ćwiczenia jest uchwyt do pompek.

źródło: http://tanandtoned.tumblr.com/post/4437503111/diamond-pushups

Może Wam się wydawać, że zrobienie prawidłowo pompek jest proste i oczywiste. Niestety nic bardziej mylnego. Należy poznać kilka podstawowych zasad, które pomogą wykonać prawidłowo to ćwiczenie.

reklama

Dla osób początkujących polecamy rozpocząć od pompek dla początkujących tzw. „pompki kobiece”. Warto na samym początku opanować technikę na kolanach, a dopiero później przejść do klasycznych pompek. W ten sposób zadbacie o swoje zdrowie i prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia. Przydać Ci się może tu mata treningowa.

źródło: 146dayfatlosschallenge.wordpress.com

Wskazówki do pompek kobiecych:

• biodra powinny być w jednej linii z grzbietem
• spinaj mięśnie brzucha
• Jeżeli rozstawisz ręce szeroko będą pracowały również mięśnie klatki piersiowej
• Jeżeli ręce będą znajdowały się blisko tułowia – popracują Twoje tricepsy
• Pracują tylko i wyłącznie Twoje ręce (zginasz je w łokciach)
• Pamiętaj o tym, aby kręgosłup był prosty.

Poniżej zamieszczamy filmiki instruktażowe:

Dla osób, które systematycznie ćwiczą polecamy pompki klasyczne.

źródło: ohiofitclub.com

Jak prawidłowo wykonać klasyczne pompki?

• połóż się na brzuchu
• dłonie rozstaw na szerokość barków
• unieś się do góry opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp
• Pamiętaj o tym, aby kręgosłup był wyprostowany (postawa jest taka, jak przy pozycji PLANK ===> Zobacz)

Pompki wykonuj jedynie przez ugięcie rąk. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy, napnij pośladki.

reklama

Poniżej zamieszczamy filmiki instruktażowe:



Polecamy Wam również wziąć udział w naszym wyzwaniu „pompki” Znajdziecie je tu: kliknij

Czy teraz już wiecie jak prawidłowo wykonywać pompki?
Jeżeli Wasz trening nie obejmuje tego ćwiczenia, polecam dodać je już dziś.
Walczymy o piękne ciało, dlatego nie można się ograniczać :)
Wykonujecie pompki każdego dnia? – Piszcie w komentarzach.

1 z 2

Następna