6 przepisów na pudding chia – prosto, szybko i z ogólnodostępnych składników

Pudding chia to jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej uniwersalnych dań, jakie możesz przygotować na śniadanie lub deser. Wystarczy kilka składników, 5 minut pracy i chwila cierpliwości, aby powstał posiłek, który jest sycący, zdrowy i naprawdę smaczny. Nasiona chia świetnie łączą się zarówno ze słodkimi dodatkami, jak i kawą, kakao czy owocami, dzięki czemu każdy znajdzie wersję dla siebie. Poniżej znajdziesz 6 najpopularniejszych przepisów – sprawdzonych, prostych i opartych na składnikach dostępnych w każdym sklepie.

Nazwa	Czas przygotowania	Kalorie
Czekoladowy pudding chia	5 min + chłodzenie	ok. 220 kcal
Waniliowy z owocami	5 min + chłodzenie	ok. 200 kcal
Kawowy pudding chia	5 min + chłodzenie	ok. 210 kcal
Kokosowy z mango	5 min + chłodzenie	ok. 240 kcal
Banan + masło orzechowe	5 min + chłodzenie	ok. 260 kcal
Klasyczny miodowy	5 min + chłodzenie	ok. 190 kcal

reklama

Czekoladowy pudding chia

Składniki:

• • 3 łyżki nasion chia
• • 250 ml mleka
• • 1 łyżka kakao
• • 1–2 łyżeczki miodu lub cukru
• • opcjonalnie: starta czekolada

Proces przygotowania:

1. Do miski lub słoika wlej mleko.
2. Dodaj kakao i miód, dokładnie wymieszaj.
3. Wsyp nasiona chia i ponownie wymieszaj.
4. Odstaw na 10 minut, potem zamieszaj jeszcze raz.
5. Wstaw do lodówki na min. 2 godziny lub całą noc.

Wartości odżywcze: Kalorie: 220 kcal, Białko: 8 g, Tłuszcze: 11 g, Węglowodany: 22 g.

reklama

Waniliowy z owocami

Składniki:

• • 3 łyżki chia
• • 250 ml mleka
• • 1 łyżeczka cukru waniliowego lub ekstrakt waniliowy
• • 1 łyżeczka miodu
• • ulubione owoce

Proces przygotowania:

1. Wymieszaj mleko z cukrem waniliowym i miodem.
2. Dodaj chia i dokładnie zamieszaj.
3. Odstaw na kilka minut i ponownie wymieszaj.
4. Schładzaj w lodówce min. 2 godziny.
5. Przed podaniem dodaj owoce.

Wartości odżywcze: Kalorie: 200 kcal, Białko: 7 g, Tłuszcze: 9 g, Węglowodany: 23 g.

reklama

Kawowy pudding chia

Składniki:

• • 3 łyżki chia
• • 200 ml mleka
• • 50 ml mocnej kawy
• • 1–2 łyżeczki miodu
• • opcjonalnie: szczypta kakao

Proces przygotowania:

1. Wymieszaj mleko z kawą i miodem.
2. Dodaj nasiona chia i dokładnie połącz składniki.
3. Odstaw na 10 minut i ponownie wymieszaj.
4. Schładzaj przez minimum 2 godziny.

Wartości odżywcze: Kalorie: 210 kcal, Białko: 7 g, Tłuszcze: 10 g, Węglowodany: 22 g.

Kokosowy z mango

Składniki:

• • 3 łyżki chia
• • 250 ml mleka kokosowego lub zwykłego
• • mango świeże lub mrożone
• • 1 łyżeczka miodu

Proces przygotowania:

1. Wymieszaj mleko z miodem.
2. Dodaj chia i dokładnie zamieszaj.
3. Schładzaj w lodówce przez 2–3 godziny.
4. Mango pokrój w kostkę i dodaj przed podaniem.

Wartości odżywcze: Kalorie: 240 kcal, Białko: 6 g, Tłuszcze: 13 g, Węglowodany: 25 g.

Banan + masło orzechowe

Składniki:

• • 3 łyżki chia
• • 250 ml mleka
• • 1 banan
• • 1 łyżeczka masła orzechowego
• • opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu

Proces przygotowania:

1. Rozgnieć połowę banana i wymieszaj z mlekiem.
2. Dodaj chia i dokładnie zamieszaj.
3. Wstaw do lodówki na minimum 2 godziny.
4. Przed podaniem dodaj resztę banana i masło orzechowe.

Wartości odżywcze: Kalorie: 260 kcal, Białko: 9 g, Tłuszcze: 14 g, Węglowodany: 28 g.

Klasyczny miodowy

Składniki:

• • 3 łyżki chia
• • 250 ml mleka
• • 1–2 łyżeczki miodu

Proces przygotowania:

1. Wymieszaj mleko z miodem.
2. Dodaj chia i dokładnie zamieszaj.
3. Odstaw na 10 minut, zamieszaj ponownie.
4. Wstaw do lodówki na kilka godzin.

Wartości odżywcze: Kalorie: 190 kcal, Białko: 7 g, Tłuszcze: 9 g, Węglowodany: 18 g.

Pudding chia to szybki, zdrowy i uniwersalny posiłek, który można dopasować do każdego gustu. Wystarczy kilka składników i chwila przygotowania, aby stworzyć sycące śniadanie lub lekki deser. Te 6 propozycji to sprawdzone smaki, które lubią niemal wszyscy i które zawsze się udają.