Jak spać, żeby wspierać zdrowie? Najlepsze pozycje snu przy różnych dolegliwościach

Sen to coś więcej niż tylko regeneracja – w trakcie nocnego odpoczynku organizm naprawia się, oczyszcza toksyny, porządkuje wspomnienia i wzmacnia odporność. Pozycja, w której śpisz, może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie, zwłaszcza gdy zmagasz się z konkretnymi dolegliwościami, takimi jak ból kręgosłupa, nadciśnienie, refluks czy bezdech senny.

reklama

Poniżej znajdziesz podsumowanie, jak dobrać ułożenie ciała do różnych problemów zdrowotnych.

Pozycje snu przy różnych dolegliwościach

Dolegliwość	Zalecana pozycja snu	Dlaczego pomaga
Problemy z sercem	Na prawej stronie lub w pozycji półsiedzącej	Spanie na prawej stronie lub z lekko uniesioną górą ciała zmniejsza ucisk w klatce piersiowej; pozycja na lewym boku może nasilać kołatanie i dyskomfort.
Ciąża	Na lewym boku, z poduszką między kolanami i pod brzuchem	Ułożenie na lewym boku poprawia przepływ krwi do dziecka, zmniejsza nacisk na duże naczynia krwionośne, ogranicza obrzęki i wspiera pracę nerek.
Refluks i zgaga	Na lewym boku z lekko uniesionym zagłówkiem	Lewy bok i podniesiona głowa zmniejszają cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku; spanie na prawym boku może nasilać objawy refluksu.
Bezdech senny i chrapanie	Na boku – lewym lub prawym; unikać spania na plecach	Pozycja boczna ułatwia przepływ powietrza i ogranicza chrapanie, natomiast leżenie na plecach sprzyja zapadaniu się dróg oddechowych; pomocne mogą być specjalne poduszki antychrapaniowe.
Astma nocna i kaszel	Pozycja półsiedząca lub na prawej stronie	Uniesienie tułowia i lekkie odciążenie płuc zmniejsza ucisk na drogi oddechowe i ułatwia oddychanie; dodatkowe poduszki pod plecami zwiększają komfort.
Nadciśnienie	Na lewym boku	Ułożenie na lewym boku może obniżać ciśnienie w dużych naczyniach krwionośnych i wspierać krążenie, ułatwiając pracę serca.
Obrzęki nóg i żylaki	Na plecach z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca	Podłożenie poduszek lub klina pod nogi ułatwia odpływ krwi żylnej i limfy, co zmniejsza obrzęki oraz uczucie ciężkości kończyn.
Ból w dole kręgosłupa	Na plecach z poduszką pod kolanami lub na boku z poduszką między kolanami; unikać spania na brzuchu	Podparcie kolan odciąża odcinek lędźwiowy, a poduszka między kolanami utrzymuje biodra w prawidłowej linii; pozycja na brzuchu nasila przeciążenie kręgosłupa.
Ból szyi, karku i migreny	Na plecach z dobrze dobraną poduszką ortopedyczną lub profilowaną	Utrzymanie szyi w linii z kręgosłupem zapobiega skręcaniu kręgów i uciskaniu nerwów, co może zmniejszać ból karku i częstość migren.
Migreny i bóle napięciowe głowy	Neutralna pozycja na plecach z podparciem szyi	Stabilne ułożenie głowy, zaciemnione i ciche pomieszczenie oraz odpowiednia temperatura pomagają szybciej zasnąć i ograniczyć nasilenie bólu.

Uniwersalne zasady zdrowego snu

reklama

Niezależnie od tego, z jaką dolegliwością się zmagasz, warto zadbać o codzienne nawyki związane ze snem. To one w dużej mierze decydują o tym, czy budzisz się wypoczęty i pełen energii.

reklama

• • Dobierz poduszkę do swojej ulubionej pozycji spania, aby odpowiednio podtrzymywała głowę i szyję.
• • Unikaj spania na brzuchu, zwłaszcza gdy masz problemy z kręgosłupem lub szyją.
• • Śpij na przewiewnym, umiarkowanie twardym materacu, który dobrze podpiera całe ciało.
• • Dbaj o higienę snu – ciemne i ciche pomieszczenie, stałe godziny kładzenia się spać oraz ograniczenie ekranów przed snem sprzyjają głębokiemu wypoczynkowi.

Podsumowanie

Najlepsza pozycja snu to taka, która nie powoduje bólu ani dyskomfortu, wspiera swobodne oddychanie i prawidłowe krążenie oraz pozwala Twojemu organizmowi w pełni się zregenerować. Obserwuj swoje ciało, wprowadzaj stopniowe zmiany i wybierz ułożenie, które będzie jednocześnie zdrowe i wygodne.