Zdrowy wrap z kurczakiem i pomidorem – szybki i lekki posiłek

Zdrowy wrap z kurczakiem i pomidorem to szybki, lekki i bardzo smaczny posiłek, który świetnie sprawdzi się na lunch lub lekką kolację. To połączenie pełnoziarnistej tortilli, soczystego kurczaka, świeżych warzyw i delikatnego sosu jogurtowego, które razem tworzą zbilansowaną i sycącą propozycję.

reklama

Składniki na 2 wrapy:

• • 2 pełnoziarniste tortille (ok. 120 g)
• • 1 pierś z kurczaka (ok. 150 g)
reklama
• • 1 pomidor (ok. 120 g)
• • ½ świeżego ogórka (ok. 100 g)
• • Garść sałaty lodowej (ok. 40 g)
• • Sos jogurtowo-czosnkowy: 50 g jogurtu naturalnego, 1 mały ząbek czosnku, sól, pieprz, sok z cytryny

Wartości odżywcze całego posiłku (2 wrapy):

• • Kalorie: około 640 kcal
• • Białko: 46 g
• • Tłuszcze: 15 g
• • Węglowodany: 74 g
• • Błonnik: 10 g

Jeden wrap to około 320 kcal, co czyni go doskonałym wyborem dla osób, które chcą zjeść sycąco, ale bez nadmiaru kalorii.

Dlaczego warto wybrać ten wrap?

reklama

• • Pełnoziarnista tortilla dostarcza cennego błonnika i złożonych węglowodanów, które dają energię na długo.
• • Pierś z kurczaka to świetne, chude źródło białka, ważnego dla regeneracji mięśni i utrzymania sytości.
• • Świeże warzywa, takie jak pomidor i ogórek, są niskokaloryczne, a jednocześnie pełne witamin i przeciwutleniaczy.
• • Sos na bazie jogurtu naturalnego to lekka i zdrowsza alternatywa dla tłustych dressingów i majonezów.
• • Całość tworzy zbilansowany posiłek, idealny zarówno na co dzień, jak i podczas diety redukcyjnej.

Propozycje modyfikacji:

• • Możesz zamienić sałatę lodową na szpinak lub rukolę, dla nieco innego smaku i dodatkowej porcji witamin.
• • Dodaj plasterki awokado, jeśli chcesz wzbogacić wrap o zdrowe tłuszcze.
• • Jeśli lubisz pikantne dania, dodaj szczyptę chili do sosu jogurtowego.

Podsumowując, wrap z kurczakiem i pomidorem to prosty, szybki i wartościowy posiłek, który zaspokoi głód i dostarczy niezbędnych składników odżywczych, bez zbędnych kalorii.