Zdrowy kręgosłup w 60 sekund: poznaj moc pozycji kobry

Pozycja kobry, czyli Bhujangasana, to jedno z najprostszych, ale jednocześnie bardzo skutecznych ćwiczeń na kręgosłup. Regularne wykonywanie tej pozycji wzmacnia mięśnie pleców, zwiększa elastyczność całego ciała i pomaga rozluźnić napięte mięśnie. Wystarczy zaledwie minuta dziennie, aby poczuć wyraźną poprawę samopoczucia i kondycji.

reklama

Czym jest pozycja kobry?

Bhujangasana wywodzi się z tradycyjnej jogi i zawdzięcza swoją nazwę temu, że przypomina kształtem kobrę unoszącą głowę. To delikatne wygięcie kręgosłupa w tył, które otwiera klatkę piersiową, wzmacnia mięśnie pleców oraz poprawia krążenie krwi. Ćwiczenie jest bardzo proste i nie potrzebujesz do niego żadnego specjalistycznego sprzętu – wystarczy mata i trochę miejsca w domu.

Jak prawidłowo wykonać pozycję kobry?

• 1. Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, a stopy zegnij tak, żeby grzbiety spoczywały na podłodze.
• 2. Dłonie ułóż na wysokości klatki piersiowej, palce skierowane przed siebie.
reklama
• 3. Powoli unieś górną część ciała, prostując ręce i kierując barki delikatnie w dół.
• 4. Lekko odchyl głowę do tyłu, spoglądając w sufit.
• 5. Pozostań w tej pozycji przez 20–60 sekund, oddychając spokojnie i równomiernie.
• 6. Powoli opuść się z powrotem na matę i odpocznij.

Wskazówka: Najlepiej wykonywać tę pozycję rano lub po długim siedzeniu, aby rozluźnić plecy i dodać energii na cały dzień.

Korzyści z pozycji kobry

Dla ciała:

• • Poprawia postawę i wzmacnia mięśnie pleców.
• • Rozciąga klatkę piersiową, barki oraz brzuch.
• • Zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia ogólną mobilność.
• • Pobudza krążenie krwi oraz dotlenia organizm.

reklama

Dla umysłu:

• • Redukuje stres i rozluźnia napięcie.
• • Pomaga się skoncentrować i uspokoić umysł.
• • Dodaje energii i poprawia nastrój na cały dzień.

Kto powinien ćwiczyć pozycję kobry?

Ćwiczenie to szczególnie polecane jest osobom, które:

• • Spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.
• • Mają nawracające bóle w dolnej części pleców.
• • Chcą poprawić elastyczność kręgosłupa.
• • Dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą.

Kiedy unikać pozycji kobry?

Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli:

• • Masz poważne urazy kręgosłupa lub zaawansowaną przepuklinę krążka międzykręgowego.
• • Jesteś w zaawansowanej ciąży (II i III trymestr).
• • Czujesz silny ból podczas wykonywania pozycji.

Jak wprowadzić pozycję kobry do codziennej rutyny?

• • Rano, by rozbudzić ciało i pobudzić krążenie po nocy.
• • Po pracy przy biurku, by rozluźnić spięte mięśnie pleców.
• • Podczas treningu jogi, jako element łączący z innymi pozycjami, np. dziecka czy kot-krowa.

Pozycja kobry to szybkie, bezpieczne i bardzo efektywne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie, rozciąga kręgosłup i poprawia samopoczucie. Wystarczy poświęcić jej minutę dziennie, by odczuć wyraźne korzyści dla zdrowia i sylwetki.