Pozycja leżącego kąta – relaks dla ciała i umysłu

W dzisiejszym szybkim i pełnym stresu świecie coraz więcej osób szuka sposobów na uspokojenie myśli i rozluźnienie mięśni. Jedną z najprostszych i najbardziej efektywnych technik, jakie oferuje joga, jest pozycja leżącego kąta — Supta Baddha Konasana.

reklama

To wyjątkowo regenerujące ćwiczenie, które sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i u tych bardziej doświadczonych na macie. Wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć prawdziwą ulgę – ukojenie układu nerwowego, poprawę krążenia i głęboki relaks.

Co to jest Supta Baddha Konasana?

Nazwa pochodzi z sanskrytu i oznacza:

• • Supta – leżący
• • Baddha – złączony, związany
• • Kona – kąt

W praktyce oznacza to, że leżymy na plecach, stopy mamy razem, a kolana swobodnie opadają na boki. Taka pozycja delikatnie otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne partie ud i tworzy przestrzeń w dolnej części ciała. Dzięki temu działa relaksująco, terapeutycznie i regenerująco.

Jak wykonać Supta Baddha Konasana?

reklama

Kroki są proste:

• • Połóż się wygodnie na plecach na macie.
• • Złącz stopy, a kolana pozwól opaść swobodnie na boki.
• • Ręce ułóż luźno wzdłuż ciała, dłonie skieruj do góry.
• • Zamknij oczy i skup się na spokojnym, głębokim oddechu.
• • Pozostań w tej pozycji od 3 do 10 minut, dopasowując czas do swojego komfortu.

Dla osób, które dopiero zaczynają i czują napięcie w biodrach, warto podłożyć pod kolana poduszki albo zwinięty koc, by odciążyć stawy.

Korzyści z regularnej praktyki Supta Baddha Konasana

Dla ciała

• • Rozluźnia biodra, pachwiny i wewnętrzne uda.
• • Łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
• • Poprawia krążenie krwi i wspiera układ limfatyczny.
• • Pomaga trawić i reguluje pracę jelit.
reklama

Dla układu nerwowego

• • Uspokaja umysł i redukuje stres.
• • Obniża napięcie emocjonalne.
• • Wspomaga regenerację po fizycznym wysiłku.

Dla ogólnego samopoczucia

• • Wspiera spokojny, regenerujący sen.
• • Może łagodzić objawy PMS i bóle menstruacyjne.
• • Przygotowuje ciało i umysł do medytacji oraz głębszych praktyk relaksacyjnych.

Kiedy warto wykonywać tę pozycję?

• • Wieczorem, by wyciszyć ciało i przygotować się do snu.
• • Po treningu, żeby zmniejszyć napięcie mięśniowe i wspomóc regenerację.
• • W stresujących momentach, by uspokoić nerwy i poprawić koncentrację.
• • Podczas medytacji, by łatwiej pracować z oddechem i uważnością.

Na co zwrócić uwagę? Przeciwwskazania i wskazówki

Chociaż Supta Baddha Konasana jest bezpieczna, warto zachować ostrożność, jeśli:

• • Masz urazy bioder, kolan lub dolnych pleców.
• • Cierpisz na problemy z krążeniem.
• • Jesteś w ciąży — wówczas pozycję trzeba odpowiednio modyfikować, najlepiej pod okiem instruktora.

Warianty pozycji

• • Dla początkujących: podłóż poduszki pod kolana i pod plecy dla większego komfortu.
• • Dla zaawansowanych: użyj wałka pod plecy, by otworzyć klatkę piersiową jeszcze bardziej.
• • Dołącz świadomą pracę z oddechem, np. oddech przeponowy lub pranajamę Ujjayi.

Warto zobaczyć to instruktażowe wideo:

Supta Baddha Konasana to prosta, a jednocześnie niezwykle skuteczna pozycja jogi, która pomaga się odprężyć, zregenerować i odnaleźć równowagę. Wystarczy poświęcić jej kilka minut dziennie, aby poczuć większy spokój, rozluźnienie mięśni i redukcję napięcia. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na odstresowanie, poprawę snu i ulgę dla bioder, ta asana będzie doskonałym wyborem.