Leżący skręt kręgosłupa – asana na stres i napięcie

W codziennym pośpiechu bywamy spięci, a nasze ciało przypomina napiętą strunę. Ból pleców po godzinach siedzenia czy zmęczenie potrafią uprzykrzyć nam życie. W takich momentach warto sięgnąć po Leżący skręt kręgosłupa, zwany Supta Matsyendrasaną – delikatną, ale bardzo skuteczną pozycję jogi, która pomaga rozluźnić ciało i głowę.

reklama

Wystarczy spędzić w niej kilka minut, by poczuć, jak znikają napięcia, oddech staje się głębszy, a umysł spokojniejszy.

Jak wykonać Leżący skręt kręgosłupa?

• • Połóż się wygodnie na plecach na macie lub miękkim podłożu.
• • Przyciągnij oba kolana delikatnie do klatki piersiowej, obejmując je rękami lub trzymając za łydki.
reklama
• • Powoli i spokojnie opuść kolana na jedną stronę, starając się, aby barki cały czas przylegały do podłoża. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt wymagające, możesz lekko unieść przeciwległy bark.
• • Wyciągnij ręce na boki w kształt litery T. Obróć głowę w przeciwną stronę do kierunku nóg – to pogłębia skręt i rozluźnienie.
• • Oddychaj głęboko i spokojnie, pozostając w pozycji przez co najmniej 30 sekund do 2 minut, dostosowując czas do własnego komfortu.
• • Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt na drugą stronę.
reklama

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Dlaczego warto wykonywać tę asanę?

• • Rozluźnia kręgosłup i plecy – delikatny skręt rozciąga mięśnie przykręgosłupowe, łagodzi napięcia i ból.
• • Wspiera trawienie – masaż narządów brzucha podczas skrętu poprawia ruchy jelit i wspomaga przemianę materii.
• • Poszerza przestrzeń w klatce piersiowej – pomaga wzmocnić i uelastycznić mięśnie oddechowe, co przekłada się na głębszy oddech.
• • Redukuje stres i poprawia nastrój – dzięki uspokojeniu układu nerwowego sprzyja relaksowi i lepszemu zasypianiu.
• • Działa terapeutycznie – jest polecana zarówno osobom pracującym wiele godzin przy biurku, jak i tym, którzy chcą złagodzić napięcia po intensywnym wysiłku fizycznym.

Podpowiedzi dla większego komfortu

• • Jeśli kolana nie sięgają do maty, podłóż pod nie złożony koc lub poduszkę – to zapobiegnie nadmiernemu naciąganiu.
• • Głowę możesz zostawić w pozycji neutralnej, jeśli obrót powoduje dyskomfort w szyi lub karku.
• • Nie śpiesz się z wychodzeniem z pozycji – warto zostać w niej dłużej, wsłuchując się w oddech i ciało.

Kiedy ćwiczyć Leżący skręt kręgosłupa?

Ta asana jest idealna na wieczór, żeby skutecznie wyciszyć ciało i umysł przed snem. Polecana jest także w trakcie przerw w pracy lub jako element codziennej praktyki jogi, by zwalczać negatywne skutki siedzącego trybu życia.

Leżący skręt kręgosłupa to niewielka inwestycja czasu, która zwraca się lepszym samopoczuciem i spokojem. To doskonały sposób, by zadbać o ciało i umysł nawet wtedy, gdy dzień jest pełen wyzwań.