Tydzień 1- Plan treningowy do 14-dniowego wyzwania na kwiecień 2016
Pierwszy tydzień kwietniowego wyzwania czas start. Treningi gotowe, więc zabieramy się do ćwiczeń. Poniżej znajdziesz zestawy treningowe na poszczególne dni od 1 - 7, przy czym ostatni dzień jest Twoim dniem wolnym przeznaczonym na odpoczynek, zebranie sił i regenerację. W tym miesiącu spalany zbędną tkankę tłuszczową, jednak z głównym naciskiem na wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni.
reklama
Życzymy powodzenia i pamiętajcie o tym, aby napisać w komentarzu pod treningiem ZROBIONE oraz Wasze imię! Powodzenia
DZIEŃ 1
Klik na urządzenia mobilne
DZIEŃ 2
Klik na urządzenia mobilne
DZIEŃ 3
Klik na urządzenia mobilne
reklama
DZIEŃ 4
Klik na urządzenia mobilne
DZIEŃ 5
Klik na urządzenia mobilne
DZIEŃ 6
Klik na urządzenia mobilne
DZIEŃ 7 - WOLNE
Jak Ci minął pierwszy tydzień z nami? :) Pamiętaj o wpisywaniu w komentarzach Swoich opinii. W poniedziałek zaczynamy drugi tydzień.
***** UWAGA! Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
Tydzień 1- Plan treningowy do 14-dniowego wyzwania na kwiecień 2016
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:10
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:10
Rating:
Pierwszy dzień za mną. Ręce mi odpadają...ale czuję się świetnie :) Czekam na jutro!!!/Marta
OdpowiedzUsuńja też już zrobiłam pierwszy trening! Dobry rozruch po tygodniu przerwy od ćwiczeń :D
OdpowiedzUsuńMagda
Świetny trening... czekam na jutro
OdpowiedzUsuńAnia
Wczoraj dzień nr 1 - wykonane. Kasia :)
OdpowiedzUsuń2 dzień zrobiony - znowu ręce ;) jest super :)/ Marta
OdpowiedzUsuńDzień 2 wczoraj zrobione, bardzo lubię filmiki z ćwiczeniami tych Pań :) Kasia :)
OdpowiedzUsuń3 dzień wyzwania za mną :)/ Marta
OdpowiedzUsuńyupi dałam radę, dzień 2 zaliczony a moje bicepsy i tricepsy zmasakrowane, super trening
OdpowiedzUsuńMagda
Dzień 3 zrobione :) super trening :) Pozdrawiam Kasia :)
OdpowiedzUsuńDzień 4 zrobione :) Fajny trening, najbardziej podobała mi się kombinacja martwego ciągu z przysiadem i wspięcie na krzesło - super, w połączeniu z obciążeniem dało się odczuć :) Kasia :)
OdpowiedzUsuńPo czwartym dniu z obciążeniem 10 kg czuję ostro pośladki! Już dawno nie potrafiłam "zrobić" sobie tam zakwasów :D
OdpowiedzUsuńZa godzinę 5 dzień :D
5 dzień za mną. Nie lubię filmików bez gadaniny....ciągle musiałam spoglądać czy nie ma przypadkiem zmiany ;P Podziwiam Cię koleżanko z postu powyżej - 10 kg?!?!?!?!? niesamowite!!!! ja ćwiczę z 1,5 na każdą rękę...sporo mi do Ciebie brakuje!!! Powodzenia!!!/ Marta
OdpowiedzUsuń10 kg w sumie. Po 5 na rękę. Ale spokojnie :D nie we wszystkich ćwiczeniach. Przy trudniejszych typu dźwigania do góry brałam 2 kg. Za to wszystkie wykroki czy martwe ciągi 10 kg. Ewentualnie też 5. Przy ćwiczeniach, gdzie nie musisz trzymać w górze rąk cały czas, zwiększ obciążenie. Zaciśniesz zęby i dasz radę! ;)
UsuńBędę próbować...zmotywowałaś mnie :)
Usuń5 dzień treningu - wykonane. Powiem tak, ćwiczenia fajne i tak jak poprzedniczka nie lubię filmików bez gadania, ale dobrze że przed każdym ćwiczeniem był opis i liczba powtórzeń. Pozdrawiam Kasia :)
OdpowiedzUsuńPierwszy tydzień wyzwania za mną :)/ Marta
OdpowiedzUsuńDzień 6 - zrobione :) Pierwszy tydzień wyzwania zakończony Kasia :)
OdpowiedzUsuńWstyd się przyznać ale dopiero dzień 3 zrobiony :D
OdpowiedzUsuńMagda
a teraz dzień 4 :))
OdpowiedzUsuńMagda
dzień 4 zaliczony :) Jutro od rana lecimy z 5!
OdpowiedzUsuńZ dużym opóźnieniem, skończony dziś dzień 4. Ale wyzwanie skończę akurat tak, aby zacząć majowe równocześnie z wszystkimi :)
OdpowiedzUsuńJa dopiero zaczynam, ale pierwszy dzien to jakas masakra. Ten gosciu jest jak flaki z olejem...nuda...mam nadzieje, ze dalsze czesci sa lepsze
OdpowiedzUsuńa ja dalej nadrabiam pominięte treningi, dziś dzień 5 :D
OdpowiedzUsuńMagda
i trening 6 też zrobiony, po dluzszej przerwie przydał mi się taki "delikatny" wycisk
OdpowiedzUsuńMagda