Trening całego ciała z taśmą treningową loop!

Ćwiczenie #2 Squat + triceps toning
(pracują pośladki, nogi, ramiona, triceps)

reklama

- stań z nogami ustawionymi nieco szerzej niż barki
- umieść taśmę tuż nad nadgarstkami i wyprostuj ręce przed sobą
- wykonaj przysiad z jednoczesnym przełożeniem rąk tak, aby prawa ręka znajdowała się przed tobą na wysokości ramienia, natomiast lewa pionowo niżej pomiędzy nogami (rozciągnij taśmę podczas ustawiania rąk)
- wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenia zmieniając układ rąk
- zwróć uwagę na to, aby po wykonaniu przysiadu kolana nie przekraczały linii palców stóp oraz ręce powinny być lekko ugięte w łokciu
- pamiętaj o zachowaniu prostych pleców podczas każdego ruchu
- wykonaj 14 powtórzeń po 7 na każdą stronę

Ćwiczenie #3 Mini band side step
(pracują zewnętrzne mięśnie ud, pośladki)

- stań z nogami ustawionymi na szerokość bioder
- ugnij nogi lekko w kolanach
- umieść taśmę nieco powyżej kostek
- wykonaj z tej pozycji 5 kroków w prawo, po czym wróć 5 krokami do miejsca startowego
- pamiętaj o zachowaniu prostych pleców podczas każdego ruchu
- wykonaj 30 kroków po 15 na każdą stronę

Ćwiczenie #4 Inchworm plank jacks
(pracują mięśnie brzucha, ramiona, pośladki, barki, nogi)

reklama

- stań z nogami ustawionymi na szerokość barków i taśmą umieszczoną nieco powyżej kostek
- wykonaj pochylenie w przód, przemieszczając się na rękach do przyjęcia pozycji plank jednocześnie angażując przy tym mięśnie brzucha i zachowując prosty kręgosłup
- z pozycji deski wykonaj 2 przeskoki wyłącznie nogami w bok i powrót
- następnie oprzyj się na kolanach i wykonaj 2 triceps pompki, podczas których ręce znajdują się blisko tułowia; po obniżeniu ciała łokcie dotykają żeber
- po wykonaniu pompek raz jeszcze wykonaj 2 przeskoki i wróć rękoma do pozycji stojącej
- podczas deski (plank) pamiętaj o zachowaniu prostej linii ciała od karku do pięt
- wykonaj 6 powtórzeń

Ćwiczenie #5 V-sit bicycle
(pracują uda, mięśnie skośne brzucha, biodra)

- usiądź na macie lub bezpośrednio na podłodze z nogami lekko ugiętymi w kolanach
- stopy skierowane palcami ku górze
- umieść taśmę wokół środkowej części obu stóp
- odchyl się lekko w tył do przyjęcia pozycji v-sit
- ręce złącz dłoniami na wysokości klatki piersiowej, nogi unieś
- lewe kolano przyciągnij do klatki piersiowej ( prawa noga wyprostowana), po czy skręcając tułów dotknij prawym łokciem
- wykonaj “rowerek” zmieniając strony - lewe kolano i prawy łokieć, prawe kolano i lewy łokieć
- wykonaj 24 powtórzenia po 12 na każdą stronę

źródło: https://www.toneitup.com/workouts/new-workout-total-body-band/

Wstecz

2 z 2