Na czym polega wyzwanie plank?

Wyzwanie plank polega przede wszystkim na systematycznym i codziennym wykonywaniu ćwiczenia plank (deska) z jednoczesnym wydłużaniem czasu ćwiczenia każdego następnego dnia. W wyzwaniu zaplanowane są także dni wolne, w których nie ćwiczysz, a pozwalasz ciału odpocząć i zregenerować mięśnie.  Pierwszego dnia zaczynasz od próby wytrzymania w pozycji plank 30 sekund. Ostatniego dnia czas ten wydłuża się już do całkiem sporego czasu - 4:20 lub do Twojego MAXA. Będzie moc!

reklama

Pamiętaj o wykonaniu kilkuminutowej rozgrzewki przed przystąpieniem do wyzwania. To, że ćwiczenie trwa niewiele czasu nie oznacza, że nie potrzeba rozgrzać ciała i uchronić je przed ewentualnymi kontuzjami. Na samym początku nie zaszkodzi, jeżeli rozgrzewka potrwa dłużej niż samo ćwiczenie. A więc nie ma na co czekać....zapraszam do wyzwania.

Pobierz Kalendarz

Czekam na Twoje wrażenia i postępy "plankowe". Życzę powodzenia i do dzieła!

reklama

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczenia plank:

1. Problemy z kręgosłupem

- Dyskopatie (przepuklina krążka międzykręgowego)

- Zaawansowana skolioza, lordoza lub kifoza

- Ostre stany bólowe w odcinku lędźwiowym lub szyjnym

2. Problemy z nadgarstkami, barkami lub łokciami

- Zespół cieśni nadgarstka

- Zapalenie stawów lub urazy barku

- Niestabilność stawów kończyn górnych

3. Ciąża (szczególnie II i III trymestr)

- Ryzyko przeciążenia mięśni brzucha

- Możliwość wystąpienia rozejścia mięśnia prostego brzucha (diastasis recti)

4. Niewydolność mięśni dna miednicy

- Zwłaszcza u kobiet po porodzie – plank może pogłębiać osłabienie mięśni

5. Nadciśnienie tętnicze

- Statyczne ćwiczenia izometryczne (jak plank) mogą podnosić ciśnienie krwi

6. Niewydolność krążeniowo-oddechowa

- Osoby z ograniczoną wydolnością fizyczną mogą mieć trudności z oddychaniem podczas utrzymania pozycji

7. Niewłaściwa technika wykonywania ćwiczenia

- Może prowadzić do przeciążeń i urazów, szczególnie dolnego odcinka pleców

---

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub dolegliwości zdrowotne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed włączeniem planku do swojej rutyny treningowej.

***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

Wstecz

2 z 2