Jędrne pośladki: nasze propozycje

źródło: http://www.popsugar.com/

Single-Leg Glute Bridge - podczas wykonywania tego ćwiczenia połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia i nogami ugiętymi w kolanach, stopy ustaw płasko na podłodze.

Wyprostuj prawą nogę, utrzymując ją nad podłogą. Wykonaj uniesienie bioder w górę najwyżej jak jesteś w stanie, opierając cały ciężar ciała na górnej części pleców oraz lewej nodze.

Opuść biodra, utrzymując prawą nogę nad podłogą i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę

reklama

Na kolejnej stronie zobaczyć ćwiczenie Donkey kicks. Zobacz jak prawidłowo je wykonać.

Wstecz

3 z 4

Następna